隨著物質(zhì)生活的豐富，很多人會在日常的食物中攝入過多的糖分。

甜食會使得體重飛速增加，帶來肥胖的困擾，一般人在減肥的時候，也往往從遠離甜食開始。

在生活中，容易造成肥胖的食物遠遠不止甜食，要想達到健康減肥的效果，這些食物同樣也需要控制量，最好別吃得太多。

一、甘蔗

甘蔗是南方重要的產(chǎn)糖原料，含有極其豐富的糖分，是不折不扣的“水果糖”。

甘蔗含有接近20％左右的糖分，且多為蔗糖、果糖等容易被人體消化吸收的單糖，人體內(nèi)短時間就能很快積聚起數(shù)量可觀的糖原，最后導(dǎo)致脂肪的產(chǎn)生。

二、米飯

事實上，米飯的含糖量達到接近30％，升糖能力接近白糖的水準，是名副其實的高糖食物。

米飯的含量主要是淀粉，可以在人體內(nèi)通過消化作用分解成葡萄糖以供能。

如果在食用米飯的時候充分咀嚼，就能嘗到一點點的澀甜味，這是因為口腔中的唾液淀粉酶將淀粉先分解成了麥芽糖，使人嘗到米飯的本質(zhì)。

當然碳水化合物同樣也不能缺，建議減肥的朋友們，不妨在米飯的同時加一些番薯、豆類等其他粗糧，降低米飯帶來的升糖指數(shù)。

三、可樂

可樂是一種風靡世界的飲料，也是歐美地區(qū)平均體重飆升的罪魁禍首之一。

可樂中含有的糖分主要是焦糖，含量達到接近15％左右，是一種被廣泛認可的非健康食品。

可樂不僅高糖，同時通常也含有大量的碳酸和咖啡因，誘導(dǎo)人們持續(xù)性地上癮飲用，最后往往攝入遠超人體所需的劑量。

在生活中，年輕人需要避免將可樂當水喝的想法，健康的身體還是需要遠離這種速食產(chǎn)品。

四、泡面

泡面是一種不健康的油炸食品，多見于速食場合，因其便攜性和美味的口感而廣受歡迎。

泡面中的面餅主要使用小麥粉制成，含有高額的淀粉和大量的油脂。

經(jīng)過油炸而制成的面餅極易消化，在腸道中從淀粉轉(zhuǎn)化為葡萄糖和其他的單糖，加上泡面中附加的棕櫚油和調(diào)味醬，使得人體吸收超過自身需求的糖元。

五、山楂片

不僅是山楂片，類似于山楂類的食品在制作時，都會加入許多的糖來中和天然的酸味。

因為自然生長的山楂酸度極高，在做山楂食品時會加入大量的糖精用以調(diào)味，導(dǎo)致含糖量飆升。

雖然山楂食品都是酸酸甜甜的，但是成品的山楂罐頭或者山楂片等中都含有超過4成的糖分，而攝入這些食品時會使得舌頭與甜味感受神經(jīng)產(chǎn)生疲勞，導(dǎo)致補償性地去食用其他甜食。

這些食物也不是說一定不能吃，只是過多地食用不僅達不到減肥的效果，還會無形中增加體重。

而對于患有肥胖、高血脂和糖尿病等對糖分敏感的患者，最好謹慎食用這類食品。

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