眾所周知，便秘是生活中比較常見的問題，正是如此，很多人才沒有重視起來，可是便秘也有一定的危害性。

因為代謝的垃圾產(chǎn)物在體內(nèi)堆積，久而久之容易使得內(nèi)臟受到損傷，同時便秘還容易出現(xiàn)肛裂痔瘡等情況。

所以提醒大家，如果便秘問題較為嚴重，一定要重視起來，首先找到誘發(fā)便秘的因素，或許跟以下三個有關(guān)系，其次采用7個方法，或許能夠得到有效緩解。

　　一、誘發(fā)便秘的因素有哪些？

　　1、飲水量過少

日常生活中有些人不太喜歡喝水，這樣一來不僅會降低代謝速度，還會導(dǎo)致大便過于干燥難以排出，最終出現(xiàn)便秘的問題。

　　2、精神壓力過大

腸胃是一個較為敏感的器官，它的蠕動速度和人們的情緒有直接的聯(lián)系，如果長期處于郁悶煩躁等狀態(tài)下，機體的新陳代謝速度減慢，由此腸胃功能變差，同樣會引起便秘癥狀。

　　3、上廁所玩手機

現(xiàn)如今很多年輕人手機不離手，哪怕上廁所時也會隨身攜帶，要么玩游戲，要么刷短視頻，雖然打發(fā)了時間，可這個習(xí)慣非常不好，因為在看手機時，注意力無法集中，時間久了容易給肛門造成不必要的壓迫。

　　二、緩解便秘問題，掌握七個小妙招。

　　1、多飲水

上文中我們也提到了，導(dǎo)致便秘的一個主要因素就是飲水量不足，這種情況下，要想緩解就得多喝水，這樣才能加速腸胃蠕動，增加糞便當(dāng)中的含水量，使糞便變得柔軟，由此更容易排泄出去。

　　2、按摩腹部

要想遠離便秘的問題，就得想方設(shè)法的加速腸胃蠕動，例如對腹部進行按摩，尤其是早晨起床后，采取站直兩腳與肩膀同寬，身體放松，手掌心放置在腹部，以打圈的方式按揉。不過，切記要按順時針的方向，這樣便能促進腸胃蠕動。

　　3、注意飲食

現(xiàn)如今很多人平日里攝入更多的是精細的米面，而其中膳食纖維較少，不利于腸胃蠕動。所以，要想緩解便秘的癥狀，就得適量攝入富含膳食纖維的食物，例如燕麥玉米等等。

　　4、堅持運動

堅持做體育鍛煉不光能燃燒熱量，同時還能增加血液流量，刺激腸胃蠕動，進而加速糞便排泄。

　　5、喝酸奶

酸奶當(dāng)中的益生菌較多，可以輔助消化食物，同時在腸道中讓其中的纖維素發(fā)酵，生成有機酸，加速腸道蠕動。

　　6、養(yǎng)成好的習(xí)慣

緩解便秘還要摒棄不良的習(xí)慣，例如排便時看書玩手機。同時，無論蹲式還是坐式便盆，排便時間最好不要超過5分鐘。

　　7、腹式呼吸法

堅持采用腹式呼吸的方法，便能有效按摩內(nèi)臟，增加腹肌力量，進而加快運行速度，有助于排出體內(nèi)代謝垃圾。

總而言之，便秘雖然是生活中比較常見的問題，但它也是誘發(fā)多種嚴重后果的罪魁禍首，所以當(dāng)有了便秘表現(xiàn)后，必須需要重視起來。

如果是飲水量不足導(dǎo)致，就要多飲水，而若是精神壓力大或者不良的習(xí)慣影響，就得及時釋放壓力，改掉壞的行為，并且堅持運動，多吃富含膳食纖維的食物以及按摩腹部。

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