今天，小康醫生看了一則新聞---夫妻腰疼后模仿動物爬行鍛煉。

據媒體報道，陜西西安一位大爺模仿動物爬行動作來鍛煉身體，吸引了很多人的注意。

這位大爺表示，妻子曾經患有嚴重的腰椎盤突出而無法根治，而他了解到五禽戲中的爬行姿勢能夠鍛煉腰部力量，于是就經常跟妻子一起鍛煉爬行運動，經過一段時間的鍛煉后，腰部不適得到了極大地緩解。

爬行運動，真的能夠緩解腰部不適嗎？

要知道，爬行運動一般分為兩類---跪爬和手腳爬，爬行運動將全身重量分散到四肢，從而能夠減輕腰椎負荷，對治療腰椎部疾病、腰肌勞損等有著一定的療效。

同時爬行時腰椎往后伸運動，還能夠避免了髓核向后的不斷沖擊，從而向后移位的髓核具有向正常位置移動趨勢，避免髓核向后突破纖維環進入椎管內，二腰背部后仰，可使腰背肌變得更有張力和彈性，增強了腰椎穩定性。

雖說能緩解，但同時也可能會傷了肩

由于爬行過程中，手掌就會直接與地面接觸，導致摩擦受損，而雙肩、肘關節以及髖、膝關節承受的重量又會遠遠超過直立時的負荷，造成關節磨損以及周圍軟組織受損，長期下去反而造成更大的傷害。

同時，在目前臨床上腰椎康復治療中，尚未有爬行運動。

出現腰痛，生活中可以采取這些方法有效緩解：

腰痛是因內傷、外感或意外挫傷而引起的腰部氣血運行不暢，繼而出現的腰部疼痛病癥。

常見于一些經常從事站立工作或久坐的白領，由于持續的站立或不變的坐姿，使得腰部的肌腱和韌帶伸展力減弱，某一部位的乳酸集聚過多，妨礙了腰肌的正常代謝，導致腰肌勞損而出現腰痛癥狀。

有人認為腰痛是小問題，沒有太在意，最終導致腰痛發展得更為嚴重，給身體和生活造成極大的困擾。

因此，出現腰痛，要及時調理， 這幾個方法對緩解腰痛有效：

1、改變坐姿

針對白領出現的腰痛，多是由于坐姿不規范造成，要緩解腰痛就要改變日常坐姿。

要坐著舒服，坐骨所處的位置很重要，很多人坐下時，坐骨是向前移的，使得骨盤朝后，給腰部施加壓力。

而正確的坐姿是：坐下時，屁股向后再移動3厘米左右，將骨盤調整到正確的位置，當骨盤立起來后才是正確坐姿，顯得更挺拔。

2、早上伸懶腰

早上起床后，可以做一個緩慢而輕柔的活動來喚醒肌肉和關節，如深呼吸和伸懶腰等，不能突然做讓脊柱活動的動作。

如散步、游泳及騎單車等低強度的運動都比較適合在早上進行，這種舒緩四肢的伸展運動對腰部的肌肉有很好的鍛煉作用。

3、降低體重

身體過胖，給全身各器官造成的負擔很大，尤其是腰部，要承受很大的壓力。而減輕體重不僅可以保護臀部的肌肉和關節，還能保護好膝蓋。

減重除了合理飲食，還需要多運動。但對于腰痛患者并不是所有的運動項目都適合，如高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等，對腰部不利，不要做。

4、倒走

緩解腰痛可采用倒走的方法。倒走時一定要收腹，大腿后面肌肉發力，使骨盆回到正常位置。

盡量不要彎曲膝蓋，放松腰部，雙手握拳，手臂自然擺動。

5、橋式運動

還可以采用有針對性的鍛煉方式，如橋式運動。先仰面躺在瑜伽墊或床上，雙膝并攏，雙手放在腹部或頭部，靠腰部的力量使腰和臀及大腿離開瑜伽墊或床面，人呈拱形狀，保持這個姿勢5秒，再次反復做。

每天早晚可做3組這個動作，每組15個 。有鍛煉腰部肌肉的作用，堅持下去能緩解腰痛。

6、按摩穴位

腰痛時按摩穴位可快速緩解癥狀，按摩環跳穴位，此穴位在坐骨結節與股骨大轉子之間連線的中點處。

還可以按摩委中穴，在大腿中間，腘窩中間偏外處。還可以按摩小腿肚中間的承山穴及內踝后面的太溪穴。這幾個穴位每天按摩三次，每次每穴按摩1分鐘，一直到按摩處發酸發脹為好。

此外，患者在日常生活中不要穿過高的鞋，以免給腰部增加負擔。平時要注意腰腹部的保暖，以免損傷腎氣，加重腰痛。

腰痛患者使用的床墊可適當厚點，硬度要適中，最好能配合腰部的生理曲度，有利腰部的放松。

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