隨著生活條件越來越好，很多家庭一日三餐不僅營養豐富，而且基本上都是魚蝦肉蛋，雖然這些食物不僅美味還有營養，但殊不知長期食用很容易誘發“三高”疾病出現，也就是大家熟知的“富貴病”。

其實，“富貴病”也可以通過飲食進行調理。

平時吃什么可以遠離“富貴病”？

“富貴病”指的是平時的飲食中，營養物質和成分過于豐富，如果長期食用高熱量、高脂肪的食物，很容易導致身體發胖，甚至還會患上高血壓、高血脂、高血糖類疾病。

所以為了身體健康應該及時調整飲食搭配，多吃一些深海魚和蔬果，才能讓自己早日遠離“富貴病”。

一、什么是深海魚

深海魚就是生存在海平面下600-2700米的魚類，包括沙丁魚、鱈魚、三文魚、金槍魚、鲅魚等。

深海魚所處的環境污染比較少，所以這類魚的肉質非常鮮嫩，而且口感也特別嫩滑，更為重要的是深海魚在富含高蛋白質的前提下，體內的脂肪組織卻非常少。

二、滋補身體

而且營養成分的含量，要比普通淡水魚更為豐富，尤其是還富含人體必需的歐米茄3脂肪酸，對身體健康非常有益處。

另外，除了蛋白質之外礦物質、核黃素，以及維生素D的含量都非常高，對身體具有非常好的滋補作用。

三、可以抗癌

另外，深海魚中的歐米茄3脂肪酸，還能有效防治類風濕關節炎，并對心腦血管具有非常好的保護作用，能有效預防心臟病、結腸癌等重大疾病。

平時經常吃深海魚的人，不僅可以有效降低體內的膽固醇含量，還能預防動脈硬化疾病出現。

想要遠離“富貴病”還能吃什么？

一、堅果

堅果的價格雖然比較高，但由于味道十分誘人，而且還富含大量的微量元素，以及維生素和人體必需的不飽和脂肪酸，例如亞麻酸、亞油酸等，這些營養物質可以起到健腦、提升記憶力，以及促進身體發育等多種功效。

除此之外經常吃堅果，還能有效降低體內的膽固醇含量，并有助于預防心臟病出現。

對于患有“三高”疾病的人群來講，平時可以將堅果當做零食吃，一方面可以有效防治心腦血管疾病，另一方面還能增強身體抵抗力。

二、全谷類食物

全麥、大麥、黑麥、谷子等全谷類食物，但比較常見的就是燕麥片，這種食物中富含大量的可溶纖維，對于降低膽固醇水平具有非常好的幫助。

全谷物中的營養成分十分豐富，包含葉酸、硒元素、維生素B等，不僅可以有效調整體內膽固醇的含量，還能讓腸胃功能得到強化。

上面介紹了遠離“富貴病”的飲食方式，有條件的人群平時可以多吃深海魚，因為深海魚中的營養物質，不僅可以起到滋補身體的作用，而且還能降低患上三高的風險。

一般情況下每周至少需要吃2~3次，這樣才能讓血脂、血糖、血壓保持健康狀態。

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