飯后百步走，活到九十九，這句話相信大家都非常熟悉，大概意思就是飯后適當的散步，有長壽的作用。

那么今天我們就來看一下，經常散步對人體有哪些好處？

1、走路有助于睡眠

據全國睡眠基金會稱，下午經常散步可以讓你晚上睡得更舒服，專業人士表示，散步能提高使人放松的激素水平。

另外，走路會使體溫升高，大腦收到降低體溫的信號，也有助于睡眠。

2、散步對心臟好

研究者發現，每天散步30分鐘，可以降低代謝綜合癥患病幾率，抑制一系列心臟疾病的發生，降低糖尿病和中風的危險。

3、散步可減輕疼痛

太極拳相信大家都知道，經常練太極拳可以幫助緩解疼痛感，將太極拳、瑜伽和普拉提相結合起來。

看起來就像是散步，在練太極拳的時候，下意識地會放松和協調身體的各個部分，包括手臂，因此在散步時腿部的壓力會減少，并且還能減輕腿部壓力，降低受傷的風險。

除此以外，還有2個好處

1、散步可以減肥

每天堅持散步45分鐘對減肥有很大的幫助，你若想減肥建議你可以嘗試一下。

短跑：熱身五分鐘后，以最快的速度步行10分鐘，然后轉身快速回過頭來，如此反復。

步行：步行時要集中注意腹部，小腿肚稍受壓，小腿盡量高至肚臍高；在散步過程中，臀部也應立即向前移動，行走至少10分鐘，這樣對促進腸胃消化有很多好處。

2、散步對心情好

散步的時候不僅可以流很多汗，排出排毒，對心情的愉悅也有很大幫助，此外，人在散步的時候，體內還會分泌出多巴胺，這種物質會讓人感覺到快樂。

晚上散步時，需要注意什么？

1、飯后20-30分鐘再散步

飯后腸胃處于緊張狀態，此時不宜馬上運動，間隔的時間可以根據就餐時間以及食物進行判斷。假如晚餐只吃了一些容易消化的食物，可以在餐后20分鐘開始就進行散步。

假如吃飯時吃得過多，胃中的食物需要消化的時間較長，可以延長休息時間，再去散步。

2、散步的距離

散步的距離最好是3~5公里，根據自身的年齡以及身體素質決定，若散步的距離較長，會導致身體超負荷，若距離過短就無法達到散步的效果。

3、位置以及路線

位置和路線的選擇也很重要，若選擇崎嶇的道路，會影響散步的效果，建議大家在散步的時候盡量去自己熟悉的環境，這樣更安全。

相信大家通過以上的了解，已經知道了散步的好處，除此之外還需要注意的是在大踏步的時候，不要用大腿推著小腿被甩出來，這樣的散步姿勢會導致腳部緩沖力變差，特別容易對膝蓋造成損傷。

并且還需要注意的一點是，在散步的時候不要突然坐下來休息。這樣做對身體的傷害非常大，建議散完步以后花5分鐘時間調整一下，這樣可以緩沖一下，對身體的各個機能都有好處。

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