又是一年冬至時，陽氣起，年關近。

作為二十四節氣中第22個節氣，冬至一來，也意味著嚴寒季節即將到來，中國各個區域都將進入一個最寒冷的階段，也就是人們常說的“進九”和“數九寒天”了。

而過了冬至，天氣逐漸寒冷，體內陽氣也剛剛生發，因此需要躲避寒冷、適當運動，并且多多休息、以及保持心情平穩。

氣溫低，血壓波動幅度大

到了冬天之后，血壓更加不穩定，主要因為冬季天氣較冷，血管受到冷空氣刺激，便會急劇收縮，尤其是老年群體，血管彈性變弱，由此血壓更容易飆升。

進入冬季后，一定要堅持做好護理的措施，防止血壓升高誘發其他的并發癥。

冬季要想穩住血壓，需要做好哪些事？

1.做好保暖的措施

因為冬天溫度很低，這種情況下，大家首先得針對性地對身體保暖，才能減少血管受到冷空氣刺激的概率。

特別是頭部和腳部，平日里更容易暴露在外面，因此出門時一定要戴帽子以及穿著保暖性較強的鞋襪，進而才能防患于未然。

2.健康飲食

無論處于哪一個季節，要想穩定血壓飲食都是最為關鍵的一方面。

首先患者朋友應該遵循著均衡膳食的飲食原則，這樣才能保證身體攝入的營養更為充分。

其次是遠離高鹽分、高脂肪、高膽固醇的食物，特別是腌制類的食品，其中的鹽分含量過多，若經常吃鈉離子，便會不斷的給血管造成壓力。

3.適量的運動

有些人認為冬天溫度過低，如果去室外做運動就會刺激血管，不利于血壓穩定。

其實，適量運動還能促進血液循環，預防膽固醇生成，最終達到輔助降血壓的效果。

4.保證充足的睡眠時間

有關的研究發現，當處于睡眠狀態，血壓更為平穩，相反的，如果總是有熬夜的習慣，交感神經過度興奮，由此也會使得血管收縮，血壓升高。

因此大家一定要養成規律作息的習慣，保持7~8小時的睡眠時間。

5.定期監測血壓

高血壓患者做好日常測量和記錄的工作很有必要，只有這樣才能更為清楚地了解血壓的變化，如若突然升高，采用正確的方式降血壓，才能避免并發癥到來。

6.調整心態

血壓的升高和情緒有密切的關系，無論緊張恐懼，憤怒等因素，都會促使交感神經興奮升高血壓，有時甚至會誘發急性腦血管疾病。

因此大家一定要控制好情緒，保證對環境的穩定，這樣才能穩定血壓。

7.堅持服藥

對于高血壓患者來說，防止血壓波動最為關鍵的一步就是服有藥物。但因為冬季溫度變化大，具體的用藥劑量和方式要在醫生的指導下進行。

當然，除了做好這些事情之外，患者朋友還得多喝水，降低血液粘稠度以及遠離喝酒的習慣，避免酒精刺激血管。

頻繁換藥，并不可取

有些人認為冬天血壓難以控制，就想著用點“好藥”，又或者冬季換上較貴的降壓藥，等到血壓好轉了再用回便宜的降壓藥。

但事實上，降壓藥并非越貴越好，價格越高的降壓藥多數都是緩釋制劑或控釋制劑，起效緩慢但持續時間較長，是保持血壓長期平穩的關鍵所在。

而在冬季血壓飆升，往往都是短時間內發生，若此時選擇換藥，最好只是在基礎上使用價格并不貴的短效制劑，不會影響到夜間的血壓。

若患者自行選擇使用貴價藥，沒準反而更不利于血壓的控制。

參考文獻：

【1】葛均波，徐永健，王辰. 內科學[M]. 第 9 版. 北京: 人民衛生出版社，2018.

【2】高血壓老人冬季防范要則[J].內科,2020,15(04):487.

,qq音速家族系統,舞的組詞,撫今悼昔 http://www.cityruyi.com/lm-2/lm-1/5350.html