一直以來，長壽都是人們在追求的人生目標(biāo)，可是受到其遺傳以及日常生活中不良習(xí)慣的影響，能夠獲得長壽體質(zhì)的人卻非常 少，尤其是男性朋友，平時(shí)往往有抽煙飲酒、長期久坐熬夜等不良的習(xí)慣，日積月累的情況下，人體的抗病能力自然會下降。

正是如此，提醒想要獲得長壽體質(zhì)的男性朋友，不妨堅(jiān)持做好以下4件事，并且多吃4種食物，這樣才能夠增強(qiáng)體質(zhì)。

一、長壽的小秘訣是做好以下4件事

1、堅(jiān)持運(yùn)動

要想獲得長壽體質(zhì)，堅(jiān)持運(yùn)動的確是最主要的措施，特別是進(jìn)入中老年階段之后，人體的抵抗力越來越弱；

每天堅(jiān)持做40分鐘左右的有氧運(yùn)動，便可以促進(jìn)代謝，避免血管堵塞，同時(shí)加速垃圾毒素的排出，由此維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

不過，需要提醒大家的是，運(yùn)動之前一定要熱身，并且選擇輕便的鞋子和衣服。

2、作息規(guī)律

作息規(guī)律也是獲得長壽體質(zhì)不可或缺少的途徑，因?yàn)橥砩鲜侨梭w的器官休息的階段，只有早點(diǎn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)；

并且保證休息時(shí)間的充足，才可以修復(fù)受損的細(xì)胞，提升肝臟，肺臟，腎臟等各臟器的功能。

3、多喝水

水分是人體中不可缺少的物質(zhì)，而特別是炎熱的夏天，水分往往會通過排汗呼吸等方式排出去，如果沒有補(bǔ)水，血液粘稠度過高，由此則容易引發(fā)高血脂，甚至心肌梗塞等心腦血管疾病。

所以希望男性每天飲用2000毫升左右的水分，而且千萬不能用飲料替代。

4、同房

對于成年人來說，有性渴望確實(shí)是正常的生理表現(xiàn)，而且過性生活不僅是為了滿足生育的要求，同時(shí)還有利于延緩衰老，促進(jìn)代謝。

特別是對男性來說，同房還能夠及時(shí)排出前列腺液，由此降低患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。但是同房頻率不宜過高，否則只會給身體增加負(fù)擔(dān)。

二、要想獲得長壽體質(zhì)，堅(jiān)持吃以下幾種食物。

1、胡蘿卜

胡蘿卜是最常見的蔬菜之一，其中富含胡蘿卜素和維生素，既可以預(yù)防視力下降，同時(shí)還能輔助降血壓以及增強(qiáng)人體的抗病能力。

2、西紅柿

西紅柿也可以叫做番茄，是一種食用價(jià)值較高的蔬菜，因?yàn)槠渲杏写罅康姆鸭t素和維生素、可以去除體內(nèi)自由基，并且增加血管的通透性。

3、大蒜

大蒜是比較常用到的調(diào)味料，它具有較強(qiáng)的消炎殺菌能力，生活中偶爾吃一些，同樣能夠消除體內(nèi)病菌，改善體質(zhì)，強(qiáng)身健體。

4、粗糧

粗糧的種類繁多，例如玉米、燕麥、糙米等等，之所以多吃粗糧，原因在于其中富含膳食纖維，不僅能增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)還可以加速腸胃蠕動，進(jìn)而防止便秘的問題發(fā)生。

總而言之，如果想要獲得長壽體質(zhì)的話，堅(jiān)持做好日常生活中的一些小事至關(guān)重要。

特別是男性朋友，很容易忽視了一些小細(xì)節(jié)，所以提醒大家，必須針對性地改變不良的習(xí)慣，并且堅(jiān)持運(yùn)動，多喝水，作息規(guī)律，以及攝入上文中提到的幾類食物。

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