正所謂：好吃不過餃子，好睡不如倒著。

然而就是這樣一件微不足道的小事，卻成為很多睡眠不好的成年人奢侈的夢想。

55歲女子為了能睡著，每天要扛12小時沙袋

近日，據媒體報道：來自江蘇的55歲程女士，平時就患有嚴重的睡眠障礙，在無明顯誘因的情況下出現入睡難、睡眠淺、多夢等現象。

而之后程女士聽說勞累能夠有助于入睡，于是每天在家抗沙袋12小時以上，但卻并沒有任何改善。

隨后，程女士還是選擇就醫，在根據醫生評估下，選擇合適的藥物治療，再配上心理和物理治療。

目前，程女士改掉了扛沙袋的習慣，生活也逐漸回歸正軌。

翻來覆去睡不著，不妨做好這4種辦法

生活中很多人都曾有過一個共同的經歷，就是明明有想睡覺的感覺，但躺在床上翻來覆去怎樣都無法入睡，這種表現就可以稱之為失眠。

導致失眠的因素有很多，比如思慮過度、腎虛火旺、心腎不安、以及胃中不和等。

因此，如果想要改善失眠問題，則需找到有針對性地進行。而日常生活中，咱們可以做好這些方法：

1、睡覺前喝杯熱牛奶

建議睡覺前喝一杯溫熱的牛奶，主要原因在于牛奶當中富含人體所需要的氨基酸，飲用之后，這些氨基酸便能夠起到助眠和安神的功效，最終達到促進入睡的效果。

除此之外，牛奶中還含有人體所需要的蛋白質、鈣質、微量元素，經常飲用，能夠促進骨骼和牙齒的健康，預防骨質疏松、骨質增生等問題發生。

2、完全放空自己

有部分人無法進入睡眠狀態的原因就是腦神經持續處于緊張狀態。如果想要盡快的入睡，則需要完全的放松身體。

同時切勿玩手機或者多讓大腦興奮的事情，特別是在黑暗狀態下看手機，都會對眼睛造成刺激，并且促使大腦皮層處于過度興奮的狀態，由此一來，則會出現不容易入睡的后果。

3、泡腳

對于經常睡不著覺的人群來說，不妨在睡覺前用熱水泡一泡腳。

特別是寒冷的秋冬季節，足底血液循環較差，用45℃左右的溫水泡腳，便能夠加速血液流動，進而緩解大腦緊張和疲乏的狀態，同時起到安神和助眠的作用。

當然，除了直接用溫水泡腳之外，也可以加入一些中藥材，比如艾葉，更能達到事半功倍的效果。

4、適量運動

若出現了經常失眠的情況，建議大家做些運動，例如跑步，太極拳，瑜伽等等，因為運動帶給身體的好處很多，除了增強抵抗力預防疾病發生之外，還能夠促進入睡。

而運動之后身體往往處于疲勞的階段，而當過于疲勞時，躺在床上便能夠盡快地進入睡眠狀態。

失眠，一定需要藥物治療嗎？

很多朋友往往一失眠，就會急著找相關失眠藥物進行治療。

但事實上，并非所有的失眠問題都需要服藥治療，在進行全面檢查、找到原因后，從而聽取醫生的專業建議。

若長期遭受失眠困擾，醫生會根據患者實際情況，從而選項一些藥物作為治療方案。

但這些藥物并不僅僅局限于安眠藥，比如長期失眠者可能會出現伴有抑郁焦慮的情緒、高血壓等，除了需要服用安眠藥之外，還要解決精神、血壓等問題。

比如因某些器質性疾病而引發失眠，則還需重點針對原發疾病進行治療。

所以，若必須服用安眠藥，則就需盡可能晚上服用，且持續時間不宜超過4周，而且還盡量避免每日服藥。

若老年人或者兒童需要服用，就需要在醫生專業指導下，選擇合適的類型和劑量。

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