對于我國居民而言，很多人都有閑來無事打打麻將的娛樂放松習慣，不過務必要切記的一點是，打麻將的時間不宜過長，尤其是不能通宵打麻將。

因為由通宵打麻將而引發腦卒中問題的病例可謂是并不少見。那么這到底是怎么一回事呢？其實之所以會如此，最大的原因在于通宵打麻將所導致的睡眠不足。

實際上，在通宵熬夜的情形下，一方面會導致人體太過疲勞、用腦過度，另一方面則會引發心腦血管異常收縮，導致人體病態興奮。久而久之便很可能會引發腦供血不足或腦出血問題。

所以為了身體健康著想，大家一定要對夜間睡眠是否保證充足給予充分重視。那么到底睡多久才是最合適的呢？

事實上，由于年齡大小的不同，人體所需的夜間睡眠時長也會存有一定差異。如針對年齡較小的嬰幼兒或青少年來說，每夜必要睡眠時長可達到9小時以上。

而針對已經成年的中壯年朋友來說，每夜必要睡眠時長則大體保持在7~8小時之間。而針對已經步入老年的朋友來說，每夜必要睡眠時長則可縮短至7小時。因此大家不妨結合自身實際情況對號入座，選擇最為合適的夜間睡眠時長。

不過想要真正保證睡眠健康，僅僅關注每日睡眠總時長是遠遠不夠的。下面就一起來詳細了解一下還需要多加留意哪些關鍵事項。

1、入睡時間

很多人都認為只要睡眠時長能夠保證充足，那么對于何時入睡就不必太過在意，因而經常會長時間放任熬夜惡習不管，這種錯誤做法一定要及時糾正。

因為想要有效保證睡眠健康，多關注入睡時間是否合理一直是非常有必要的。如在長期入睡過晚的情況下，便很可能會因過度熬夜而引發內分泌失調癥狀，這對于身體保養同樣是非常不利的。

2、睡眠質量

若想通過夜間睡眠真正實現身心有效放松，就一定要多關注睡眠質量是否達標。否則在睡眠質量長期過差的情況下，即使睡眠時長能夠保證充足，那么也還是會出現越睡越累或睡醒后頭暈腦脹、意識不清煩惱。

因此對于睡眠質量，大家一定要多加留意。如當頻繁在半夜醒來且久久無法再次順利入睡的情況下，就一定要及時就醫，確定是否是由身體疾病或壓力過大所導致。

3、睡眠環境

想要有效保證睡眠健康，積極保持良好的睡眠環境也是非常關鍵的一點。如環境溫度既不可過高也不可過低、睡眠場所需保持安靜黑暗、睡眠過程中使用的枕頭和被褥一定要保持干燥潔凈，且枕頭高度既不宜過高也不宜過低，否則很可能會引發肩頸疼痛，這給睡眠質量造成的不良影響一直是非常大的。

以上是睡眠相關的重要知識介紹。首先，對于睡眠時長，大家一定要提高重視。通常情況下，對于健康的成年人而言，每夜必要睡眠時長大概在8~9小時之間。

其次，對于入睡時間、睡眠質量以及睡眠場所，大家也務必要給予充分關注。否則無論哪一方面出現問題，都會對身體保養造成非常嚴重的負面影響。

,武俠q傳弟子排名,英雄聯盟之王者榮耀,九陰九陽txt全集下載 http://www.cityruyi.com/lm-2/lm-1/13798.html