俗話說“冬胖夏瘦”，冬天一口一口吃上來的肉，夏天要一步一步的減下去。

近日跟著劉耕宏教練減肥的人不在少數，跟著兒子減肥的爹卻不多，兒子沒瘦了，爸爸卻暴瘦更是少有的事。

這不，河北石家莊一80后爸爸為鼓勵兒子減肥，以身作則，堅持2年來自己瘦了60斤，簡直判若兩人。

說起肥胖，由于生活水平的逐漸提高，加上出現一些不良的行為、飲食習慣，很多人會出現體重超標現象。

而一旦體重超標，會嚴重影響了人的外在形象，還會對健康造成一定的影響，所以對于身體肥胖人群來講，都會采取不同方式進行減肥。但有很多人會發現，即使不斷運動并且適當節食，體重仍舊居高不下。

而導致出現這種現象的原因，極有可能與身體代謝率降低有關。

那么，到底該如何提高自身的代謝能力呢？下面，就為大家詳細介紹一下。

　　如何提升自身代謝能力？

　　一、每日合理運動

每天一定要堅持進行運動運動的方式，最好是以慢跑、快步走、騎自行車或者是登山為主，這些運動屬于有氧運動，可以促使人體的組織細胞進行更新，并且提升血液循環速度。

既可以幫助身體排毒，還能夠提升人體的基礎代謝率。而且這些運動并不是非常劇烈，不會給各個器官造成較大負擔。但在運動時一定要注意運動時間的掌控，每天運動時間不要低于45分鐘，每周最少保持5~6次。

而且在進行完一些有氧運動之后，可以適當的進行一些肌肉性的運動，可以提高靜息基礎代謝率。

既能夠提高減肥速度，還能夠鍛煉到整體的肌肉群。

　二、調整膳食結構

有很多減肥人群會出現不吃早飯或者是不吃晚飯的行為，而且每餐只是吃一些水果或蔬菜。這種進食方式會使人的體重在短時間內有所下降，但減掉的只是體內的一些水分。經過一段時間之后，體重就不會繼續下降，甚至會出現快速反彈的情況。

而且由于體內缺乏大量營養成分，會嚴重影響了機體的代謝率，從而直接影響到減肥效果。所以對于減肥人群來說，一日三餐都要吃，但是要注意膳食結構的調整。

在早上的時候要多吃一些蔬菜以及碳水化合物，中午可以適當的添加一些魚肉或瘦肉，晚餐以蔬菜、水果和少量蛋類為食物。這種飲食搭配方式不會使體內攝入過多脂肪，而且會提高基礎的代謝率。

　　三、保持高質量睡眠

如果出現熬夜或者是不規律睡眠的行為，就會導致體內的各種激素分泌出現異常，也會影響到內分泌的穩定性，從而導致基礎的代謝率下降。在日常中一定要注意保證充足睡眠，每天晚上10:30之前入睡，早上5:30~6:00左右時間起床。

每晚保持8小時左右的睡眠時間，可以促使體內的各個器官完成自我修復和排毒，達到提升基礎代謝率的作用。

四、每天多補充水分

對于健康成年人群來說，每天喝水的量不要低于1500毫升到1700毫升。每天增加運動量的人群來說，每天喝水的量最好保持在2000毫升左右。

可以提高血液循環速度，并且促使細胞進行新陳代謝，達到提升新陳代謝率的作用。

總而言之，想要提高自身的基礎代謝率，就一定要注意做好生活各方面的調整。除了以上4點之外，一定要消除一些緊張、不安、憤怒、抑郁等不良情緒。否則，會影響到整體的內分泌功能，從而降低基礎代謝率。

另外，在氣溫下降時，一定要適當的做好身體保暖，不可以長期受寒，否則，也會影響到機體的代謝功能。

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