相信有不少人都受過便秘的困擾。嚴重的便秘，會造成排便困難，進而引起肝門破裂，疼痛難忍。造成便秘的原因有很多，最常見的就是上火，日常生活飲食不規(guī)律引起的。

那么，如何通過日常生活緩解便秘呢？以下分享5件事，能幫助緩解便秘。

　1、養(yǎng)成良好的排便習慣，定時排便。

中醫(yī)說，早晨起床是大腸經(jīng)運轉(zhuǎn)，此時是排便的好時機。早起喝杯溫開水，能幫助排便。如果早晨沒有排便，也可以在一天中的任何時候，盡量養(yǎng)成固定的時間上廁所的習慣，形成生物鐘。

這樣的話，身體會形成固定的模式，給各個器官發(fā)送指令，肝門接收指令就會繼續(xù)排泄。

2、養(yǎng)成運動的好習慣。

生命在于運動，運動對治療便秘很有效果。大家可以選擇適合自己的運動項目，體質(zhì)好的青壯年，可以跑步、騎行，體質(zhì)差一點的人群，可以做做有氧運動，散步、打太極拳、游泳等。

天氣不適合出門，在家還可以跳繩。只要運動起來，很多身體的毛病自然就會慢慢消失了，身體抵抗力也會更高。運動的好處實在太多了，現(xiàn)在國家非常重視中小學的體育運動，倡導全民運動。

3、養(yǎng)成早睡早起的好習慣。

便秘患者很多是因為生活不規(guī)律引起的。日常生活中最好能夠做到早睡早起，不抽煙不喝酒，不要熬夜，盡量晚上十一點前就入睡，因為熬夜也很容易導致身體上火。

飲食健康也要注意，不要吃太多上火的食物。作息規(guī)律了，飲食也健康，便秘就能慢慢緩解了。

　 4、便秘患者要多喝水。

每天早上起床喝一杯溫開水，可以潤潤腸道，對通便是很有幫助的。平時也可以喝點蜂蜜柚子茶，蜂蜜不僅可以通腸道，還能美容養(yǎng)顏。

需要注意的是，蜂蜜偏寒，脾胃虛弱的人要注意不要多喝。泡蜂蜜水的時候，不能用開水，要用溫開水，不然會變酸。便秘患者多喝水，少吃辛辣食物，多吃溫和不上火的時候，慢慢調(diào)理，一定能讓腸胃恢復正常的。

5、便秘患者可以多吃香蕉等水果。

香蕉是通便的明星水果了，這個應該有不少人知道了。平常吃一些香蕉，能起到通便的作用。需要注意的是，香蕉要挑熟的才有效果。

另外，火龍果也是通便的能手，上火了吃一吃，效果是非常明顯的。除了香蕉和火龍果，還有不少水果也是有降火通便的作用，比如蘋果、柚子、獼猴桃、梨等。

以上分享了幾個緩解便秘的辦法，便秘患者有了一定的了解之后，要從日常生活中，審視自己的飲食和生活習慣，看看長期便秘是哪些原因引起的，在日常生活中做一定的調(diào)整，然后慢慢調(diào)理，一定能改變便秘，讓腸道恢復健康的。

需要注意的是，如果嚴重的便秘，需要到醫(yī)院做相關(guān)的檢查，以防止其他病變引起的便秘被忽視了，延誤病情。相信通過本文的分享，能給大家一定的幫助，早點脫離便秘的困擾。