推、選舉、彎舉不論是蕩舟、臥，鈴放得只管低都要起首把啞，拉伸肌肉以充實，只管高再舉得。慌張”偶然會沖突這一條與“連續，經由過程“鎖定”形態處理辦法是快速地。過不，的半程活動的感化我其實不承認大重量。

　　地舉起漸漸，地放下在漸漸，刺激更深對肌肉的。別是特，啞鈴時在放下，好速率要掌握，性操練做讓步，刺激肌肉可以充實。了讓步性操練許多人無視，就算完成了使命把啞鈴舉起來，地放下很快，肉的大好機會華侈了增大肌。