朋友懷孕，老公高興極了，聽說多吃水果寶寶聰明，于是每天各種水果輪流上，最多的一天朋友吃了10種水果，足足有三四斤。產(chǎn)檢的時(shí)候，醫(yī)生說胎兒過大，攝入糖份太多，不利于胎兒成長。

朋友才反應(yīng)過來，原來自己吃了太多糖，尤其夏天，西瓜一吃就是半個(gè)。自己也長胖了很多，胎兒過大，自己體重也飆升，朋友后悔不已。

其實(shí)，孕期體重非常重要，體重反應(yīng)孕媽媽和胎兒的健康狀況，體重過快或過慢增長都是不好的。

孕期長胖困擾著孕媽媽，具體分析，主要有以下原因：

1、懷孕以后，體內(nèi)雌性激素增加，雌激素增加會造成體內(nèi)水鈉滯留，使體重增加，導(dǎo)致長胖。

2、懷孕后胎兒需要生長發(fā)育，準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽往往擔(dān)心胎兒營養(yǎng)不好。于是，各種滋補(bǔ)品和營養(yǎng)品，全部都給孕媽媽吃，導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，造成脂肪堆積，體重也會增加。

3、懷孕期間活動量減少，身體代謝減慢，導(dǎo)致長胖。

這些問題困擾著孕媽媽， 那么，在孕期體重增加多少是正常呢？

一般來說，孕期前12周，體重幾乎沒有變化。第13周以后每周平均增加350克，直至妊娠足月時(shí)體重增加12.5千克。這是比較理想的狀態(tài)，偶有偏差也正常。

進(jìn)入孕中期，準(zhǔn)媽媽的體重都會有所增加。不過增加的體重并不一定是自身的體重，而是羊水、胎盤以及腹中胎兒的重量。

體重，這是每個(gè)孕媽媽都應(yīng)該注意的問題，因?yàn)轶w重增長過快，不僅僅對孕媽媽本身有不良影響，更影響到胎兒的正常生長發(fā)育。

以下幾個(gè)小妙招，幫助孕媽媽在孕產(chǎn)期維持正常的體重。

01 少吃多餐，健康代謝

少吃多餐一直是人們推崇的健康飲食方式，孕媽媽尤其要注意。因?yàn)閼言斜旧硐暮艽螅袐寢尳?jīng)常會感到肚子餓。但絕不能暴飲暴食，而應(yīng)該注意飲食方式，少吃多餐，每一頓吃的量少一些，多吃兩頓。

少吃多餐不會對腸胃造成壓迫，也不會對胎兒造成傷害，因?yàn)榧皶r(shí)補(bǔ)充能量，對胎兒的發(fā)育非常好。

具體安排如下：在正常的三餐之間加入小食餐 ，睡前加餐，一天吃5到6頓，是比較好的，更利于胎兒營養(yǎng)的吸收。

少吃多餐是健康的飲食方式，孕媽媽一定要這樣做。有一個(gè)醫(yī)生朋友，孕期吃得非常健康，少吃多餐，不但不長胖，還特別健康，正常工作到分娩。

可見飲食合理的重要性。那么，孕媽媽在孕期應(yīng)該吃哪些食物呢？

02 豐富多樣，保證高蛋白

孕媽媽的飲食應(yīng)豐富多樣，多高蛋白質(zhì)。瓜果蔬菜，五谷雜糧都吃，同時(shí)保證高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，比如：牛奶，肉，蛋，豆制品等等。這些高蛋白質(zhì)食物能夠提供給嬰兒非常豐富的營養(yǎng)，也給孕媽媽提供能量。

為了孕媽媽吃得更好，可以換著花樣做，但要保證營養(yǎng)的均衡全面。

謝娜懷孕的時(shí)候，老公張杰就變著花樣給她做了很多好吃的，保證孕媽媽和胎兒的營養(yǎng)。

大S雖然長期吃素，但是懷孕后為了孩子的健康，也開始吃肉，保證足夠蛋白質(zhì)。同時(shí)保證水果，堅(jiān)果的攝入，飲食豐富多樣。

所以，孕媽媽不用過于擔(dān)心，只要正常飲食，保證蛋白質(zhì)，孩子長得更好。

如果孕媽媽體重增長過快，注意少吃淀粉類食物就可以了，少吃米飯、面條之類，可以用玉米、芋頭、土豆、雜糧等代替。

這樣吃，又美又健康。

03 堅(jiān)持運(yùn)動，舒展身心

不少女性在懷孕后，生怕有一點(diǎn)閃失，于是束手束腳，什么都不做。其實(shí)最好的做法是堅(jiān)持適量運(yùn)動，比如散步，孕婦瑜伽，慢跑等等，都是很不錯(cuò)的選擇。在運(yùn)動過程中，能給予胎兒更好的享受，胎兒隨著媽媽身體的晃動，更加健康成長。

體操冠軍劉璇曾在自己的社交媒體平臺展現(xiàn)了自己懷孕依然運(yùn)動的照片，甚至做一些高難度動作，比如：在草坪上挺著巨大的孕肚做倒立，一字馬雙腿分開成180度。這驚呆了無數(shù)網(wǎng)友。

其實(shí)，從科學(xué)角度看，一般情況下，健康孕婦可以做任何自己孕前體能范圍內(nèi)的運(yùn)動。

所以，孕媽媽不用過多擔(dān)心，正常舒緩的運(yùn)動更加利于寶寶和孕媽媽的健康。

運(yùn)動還可以避免媽媽的身材過于臃腫，媽媽也保持健康和活力，也更有利于分娩。

記住兩個(gè)字：適量就好。當(dāng)身體不適時(shí)，一定要停止運(yùn)動。

那么，在孕期，孕媽媽飲食上不能踩的坑有哪些呢？

1、高油高鹽食品，哪怕是正常人都要少碰，尤其孕媽媽，一定要遠(yuǎn)離高油高鹽食品。高油高鹽不但令孕媽媽體重快速增加，還對胎兒有不利影響。

2、飲食單一，只注重蛋白質(zhì)攝入，而忽視了五谷雜糧，五谷雜糧對胎兒的成長是非常重要的。單一的飲食會導(dǎo)致胎兒單方面營養(yǎng)過剩，不利于胎兒健康成長。

3、生冷刺激食物。這些食物孕媽媽一定不要碰，因?yàn)樵衅?，媽媽身體相對嬌貴，生冷食物刺激腸道，對孕媽媽和胎兒都非常不利。

為了孩子的健康，為了自己的健康，做一個(gè)又美又幸福的準(zhǔn)媽媽。

當(dāng)然，孕育孩子是一件很辛苦的事，不單單需要準(zhǔn)媽媽保持健康的生活方式，更需要家人的細(xì)心照顧，尤其是準(zhǔn)爸爸，一定要在物質(zhì)和精神上給予妻子足夠的愛和支持，一起期待小生命的到來。

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