曾幾何時，中國父母總擔心自己的孩子無法吃飽，無法長肉。

然而到今日，肥胖依然成為了一個無法忽視的兒童健康問題，尤其是北京、上海等這些大城市，兒童肥胖已經成為了一個關鍵的隱患所在。

小胖墩越來越多？我國青少年有近20％超重肥胖！

近日，國家衛健委舉行發布會，中國疾控中心營養學首席專家趙文華在會上介紹：

當前我國6-17歲兒童存在肥胖問題，有20％的兒童或者青少年超重，6歲以下的兒童超重肥胖率更是超過10％，已經遠遠超過與城市。

兒童體重多少，才能稱得上肥胖？

對于是否超重，我們一直都用依靠身體質量指數(BMI指數)進行判斷。其計算方法是用體重數值(千克)÷身高數值(米)的平方。

對于中國人來說，BMI值在18.5~23.9之間屬于健康，在24.0~27.9之間屬于超重，超過28.0則意味著肥胖。

但兒童肥胖診斷由于存在生長發育等變化，若單純套用成人的BMI實際上并不科學。

因此，通常都會采用參照值，比如在同年齡、同性別兒童的標準體重，若超出10% 則視為超重；超過20%則視為肥胖。

而國際生命科學學會中國肥胖問題工作組早在2004年，通過研究244200例7-18歲青少年的數據調查，推出了相應的標準，家長們可根據自家孩子的兒童身高和體重進行自測。

小胖墩多了，到底會有什么樣的危害？

多種研究表明，兒童時若存在肥胖，成人后患上多種慢性疾病的幾率也就大大增加。

肥胖一直是引發多種疾病的重要影響因素之一，如高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病、腦梗、中風等，當體重過重時，這些疾病的患病風險都是會隨之大幅上升的。

同時，身材過胖給除了會影響個人形象、導致自信心下降外，更重要會導致身體負擔明顯加大，時間長了，很可能會引發臟器功能受損，并使身體素質出現明顯下降。

除了這些，兒童肥胖本身也是兒童時期哮喘、阻塞性睡眠呼吸暫停、骨關節發育障礙等多種疾病的危險因素。

兒童肥胖，究竟又該如何避免？

1、調整飲食

高油、高脂、高糖食物攝入過多是誘發肥胖的重要影響因素之一。

如果想要控制體重的話，首先要做的就是“管住嘴”即積極調整飲食，避免長時間過量攝入高熱量、易發胖的食物。

不過調整飲食并不等于過度節食或完全素食。

過度節食會導致營養攝入不足，是非常影響人體健康，而且在恢復正常食量以后，往往會出現嚴重的反彈問題。

而完全素食的做法也非常不可取，其實在減肥過程中，牛肉、雞肉、魚肉、鴨肉等低油肉類依舊是可以繼續食用的。

如果長期將蔬菜水果作為主食的話，很容易引發營養不良。

2、積極運動

想要在不影響身體健康的前提下達到理想的減肥效果，積極進行體育鍛煉是必不可少的。

在運動過程中一定要注意掌握正確的運動方法，且在運動初期務必要量力而行，不要因過度追求運動量而導致身體受傷。

選擇合適的運動并長期堅持才是運動減肥需遵從的真正原則。

兒童肥胖，不僅僅只是孩子一人的事

要知道，兒童肥胖的根本原因，都是不良的生活習慣。要知道，兒童脂肪細胞發育存在兩個高峰，第一個高峰為出生后第1年，之后逐漸下降，第二個高峰出現在3~8歲。

因此，這兩個期間更需要養成良好的生活習慣，而兒童此時獲取的食物基本上是家長提供，因此掌握好相關健康飲食，就能很大程度上避免兒童肥胖。

當然，作為家長，更需要塑造一個合適的氛圍，家長的健康行為可以給孩子樹立一個好榜樣。

同時減肥也是一場馬拉松，所以習慣糾正需要一個長期過程，這個時候家長耐心更為重要。

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