閨蜜燕燕最近比較苦惱，她說每次照鏡子，看著鏡中那個大腹便便，身材走樣的自己，就忍不住黯然神傷。剛出月子，她就四處打聽減肥方法

前幾天，她又找到我，問我生完孩子后，是怎么成功廋身30斤，又是怎么做到身材比孕前還要好。

產后的你，是不是也為身材走樣而苦惱呢？其實呀，愛美是人的天性，恢復苗條身材是很多產后媽媽的共同愿望。減肥這事，只要足夠有決心，并堅持正確的方法，就能瘦身成功。

我回顧了一下自己的產后瘦身之旅，整理了這些建議，送給每一個正在為產后身材走樣而苦惱的媽媽，愿你早日廋身成功。

01 認清減肥原理，健康減肥不反彈

大家都知道，瘦身的原理在于正負熱量差。通俗地說，就是你每天消耗的熱量要高于你吃進去的熱量。

因此，成功瘦身的關鍵，就在于降低熱量的輸入以及增加熱量的消耗。

但是降低熱量的輸入并不是說為了減肥而刻意減少飲食。產后媽媽本身比較虛弱，而且還承擔著給孩子哺乳的重任。因此，少吃是不可取的，而是要學會營養均衡，科學飲食。關于具體怎么吃，我們會在后面專門講解。

那么我們再來看如何增加熱量的輸出。熱量是怎么消耗的呢，一是靠我們自身的新陳代謝，二是靠運動。提高新陳代謝、增加運動量，是加大熱量消耗的兩大法寶。

如何提高新陳代謝？它和我們的生活方式息息相關。多吃營養均衡的食物，多運動，規律的作息，保持良好的情緒，都是提高新陳代謝的好方式。

總而言之，要成功瘦身，我們需要保持良好的生活習慣，同時要注意科學的飲食和合理的運動。

其實作為產后媽媽，減肥相比普通人有一個優勢，也就是我們有一個黃金減肥期。臨床發現，產后2到6個月是減肥的好時機。這時，產后媽媽的子宮、盆底肌肉、胃腸功能都已經恢復，而此時身體的脂肪酸還處于游離狀態，是減肥的絕佳時機。我們只要利用好這段時間，就能達到事半功倍的減肥效果。

而且，產后媽媽減肥除了身體自身的優勢，還有一個很大的有利因素，那就是哺乳。為了滿足孩子的營養需求，媽媽們每天會制造一定量的母乳，而制造母乳是要消耗相當的熱量的。有研究發現，制造600ml奶量所消耗的熱量，相當于跑步60分鐘、拖地2小時的運動熱量。

因此，黃金期減肥是比較容易成功的。當然，如果你已經錯過了黃金期，也不要氣餒，應用下面的方法，一樣可以廋身成功，只是見效的時間相對更長。

02 怎么吃，既健康又能廋

俗話說，減肥，三分靠練七分靠吃。調整飲食永遠是減肥成功的必經之路。

傳統的觀念認為，媽媽們產后虛弱，于是大魚大肉進補，其實，這是不科學的。大量攝入脂肪，不僅不利于產后身體的恢復，還會讓我們體重快速增長，而且，吃得太油膩，脂肪會通過乳汁進入嬰兒體內，導致孩子消化不良的問題。

那么，產后媽媽怎么吃，既能達到瘦身目的，又能兼顧孩子的營養呢？

答案就是營養均衡，少食多餐。

營養均衡，就是要保證食物的多樣性，比如多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物。這里特別推薦，媽媽們一定要多攝入優質蛋白。優質蛋白不僅能夠滿足媽媽們的營養需求，還能夠增加飽腹感，減少脂肪形成的荷爾蒙分泌，從而抑制贅肉的產生。富含優質蛋白的食物主要有：魚、蝦、雞肉、牛肉等。

研究發現，兩餐之間相隔的時間，會影響我們的進食量。傳統的一日三餐之間，我們可以補充水果、奶制品，這樣在吃正餐的時候，就不會因為太餓而攝入過多的食物。也就是我們所說的少食多餐。

科學的飲食除了要營養均衡、少食多餐，我們還得記住哪些食物是我們要少吃或者盡量不吃的。

眾所周知，糖和淀粉類食物是很容易導致人發胖的，因此，我們一定要減少糖和淀粉類食物的攝入量。

大家一定要對這些食物保持警惕：精制面粉加工成的食物，比如面包、蛋糕、餅干等等；液態糖類，比如果汁、飲料等等，以及淀粉類食物，比如土豆、米飯等。這些食品會迅速提高我們的血糖水平，伴隨著血糖的身高，胰島素水平就會迅速上升。胰島素，我們都知道，是肥胖激素。胰島素水平越高，發胖的可能性就越大。吃糖和淀粉類食物的最終結果就是——不可阻止的變胖。

03 怎么動，不傷身還能堅持

說完科學的飲食，我們再來了解一下，怎么通過適度的運動達到廋身的目的。

首先我們來了解一下，產后媽媽運動時的幾點注意事項。

第一：運動的量不是越多越好，強度不是越大越好。產后媽媽身體還未完全恢復，并不適宜長時間和高強度的運動，產后媽媽健身以30分鐘左右的低強度運動為主。

第二：鍛煉時間并不是越早越好。產后媽媽何時開始運動，最好去醫院做個檢查，排除恢復異常后再開始運動。特別是剖腹產媽媽，不可盲目開始運動，以免造成運動損傷。

第三：鍛煉不一定要去健身房。有的媽媽覺得，一定要去健身房，才能開始真正的運動，然而因為要照顧寶寶，很難抽出時間去鍛煉，于是干脆就不運動了。其實，只要合理利用好時間，隨時隨地都可以運動。

那么，產后媽媽如何運動既不傷身還能堅持呢？

產后鍛煉的方式有很多，媽媽們可以根據自己的實際情況和喜好進行選擇，比如慢跑、快走、瑜伽都是不錯的選擇。

選擇一項自己比較喜歡的運動，堅持下去就能收到不錯的效果。

因為媽媽們要照顧寶寶，大塊的時間比較少，除了有計劃的專項鍛煉，我們還可以利用碎片化時間隨時隨地運動。比如，2分鐘來一組波比跳，或者喝水的間隙，來5個下蹲，睡前來一組仰臥起坐等等。

我們還可以通過改變生活習慣增加運動時間。比如，用走路代替坐車。楊冪在談到自己產后如何恢復身材時就提到，她的原則是能走路就走路，用爬樓梯代替乘電梯。

總之，產后媽媽在選擇運動減肥時，可以根據自身情況，選擇一兩項自己喜歡的運動，并利用碎片化時間隨時隨地運動，堅持下去，就能收獲理想的身材。

04 寫在最后

任何事情的成功，都是一個一個的行動匯聚而成的。恢復身材也一樣。知道還不夠，還要行動起來，才能得到想要的結果。

當然，產后瘦身不是一蹴而就的，沒必要每天都稱體重，計算自己消耗了多少熱量，保證科學合理的飲食，選擇喜愛的運動堅持下去，廋身是自然而然的事情。

在這個過程中，我們唯一要做的，就是快樂的堅持。

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