骨質疏松是多發于中老年群體的骨骼疾病，它的誘發原因主要是骨量下降及骨結構受到了損傷。

骨質疏松出現時，患者就會感覺到關節部位咔咔作響，如果沒有注意一些事項，甚至還可能引起骨折問題。

要想防止老了之后被關節不適所影響的話，年輕時就得做好預防的措施，其中就包括堅持運動。

運動可以給骨骼提供適當的壓力，進而保持以及增加骨骼中的礦物質含量，尤其是負重運動，還能夠延緩骨量流失。

但運動必須要掌握正確的方法才能事半功倍，至于怎么做，建議大家參考以下幾個要點。

1.循序漸進

對于本身也沒有運動習慣的人群來說，在采用運動方式預防骨質疏松的過程當中。

首先要選擇適合自己的運動方式，并且循序漸進地進行，否則不僅會有身體疲憊的感覺，還會給關節造成很大的壓力。

尤其是過了50歲之后，運動前期千萬不能只追求運動時長以及強度，建議大家從對身體素質要求不高的散步進行，在有了鍛煉基礎后，逐漸增加強度和延長時間，如此一來后期運動過程中也不會給身體造成負擔。

2.抗阻力訓練

預防骨質疏松，還需要結合抗阻力訓練，例如啞鈴俯臥撐等無氧運動。

因這樣的鍛煉可以給予骨骼適當的壓力，進而保持和增加骨骼中礦物質的含量，同時增加肌肉力量，讓老年人不易跌倒，減少發生骨折意外的風險。

對于老年群體來說，一定要在保證安全的前提下進行，如果條件允許的話，也可以尋求專業人士的幫助，堅持時間久了便能很好的提高骨密度，促進骨骼健康。

3.調節運動強度

骨骼和其他的器官一樣存在著用進廢退的原則，只有每天不斷地接受外力的刺激，才能逐漸地增強耐受能力。

在預防骨質疏松的期間，大家還要根據身體狀態來實際調節運動強度。

4.根據骨骼狀況選擇適合的運動方式

隨著年齡的增加，大多數老年人身體上往往本身就有骨骼疾病，例如關節炎，頸椎病等等。

而當出現了這些問題后，老年人就要避免做容易影響到骨骼疾病的運動，否則便會加大對局部關節和骨骼的壓力。

但同時想要防止骨質疏松的話，可以針對性的做局部運動，才能達到理想的效果。

要想預防骨質疏松，除了運動之外還要做好兩件事，其中是攝入營養以及多曬太陽。

因導致骨質疏松的因素之一是鈣質的流失，我們需要針對性的補鈣，首先是多吃富含鈣元素的食物，其次是在醫生指導下服用鈣片。

多曬太陽的原因是有利于合成維生素D，而維生素D又是幫助人體吸收鈣元素的物質。

進入老年階段之后，鈣質流失以及不良的生活習慣影響，的確可能會出現骨質疏松的問題。

雖然它并不算嚴重的疾病，但也會影響患者的生活質量。

因此，做好預防措施至關重要。例如針對性地鍛煉，攝入充足的營養以及多接受日光照射。

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