人到中年，身體的免疫能力逐漸減弱，高血壓、腦梗等常見老年病的患病率顯著提高。而其中發病率和危險性最高的還要數腦梗，據統計我國每年有近5萬人死于腦梗。

那么到底該如何預防腦梗呢？

科學家們經過不懈的研究發現，腦梗最主要的誘因是粥樣動脈硬化，而克服粥樣動脈硬化的關鍵在于下面提到的這“3多3少”。

1、晚上堅持多運動

夜晚運動不僅可以促進胃部食物的消化，還能有效的消耗體內堆積的脂肪和糖類物質，在減肥的同時，也能加快身體的代謝和排毒的速度，促進血液循環，幫助降低高血壓和腦梗等疾病的發病率。

2、晚上堅持多吃蔬菜

腦梗是由粥樣動脈硬化引起的，而導致粥樣動脈硬化的罪魁禍首就是高血脂。因此降低血脂可以有效的預防腦梗等疾病的發生。

而蔬菜中含有大量的維生素、纖維素等營養物質。纖維素可以起到對人體血液中脂肪的吸附作用，從而減低血脂含量。另外，維生素不僅能抗氧化，還能促進身體對于有毒有害物質的排出，進而減小腦梗風險。

　3、晚上堅持多控鹽

如果人體攝入過量的鹽類物質，不僅會造成體內滲透壓的失衡，還會因為鈉離子攝入過多而導致高血壓等疾病的產生，長此以往下去，就會增加腦梗風險。

因此晚飯一定要堅持控鹽，少吃高鹽食物，例如燒烤，腌制食品等，多吃一些清淡容易消化的食物。

4、晚上堅持少抽煙

據統計顯示，經常吸煙的人患有腦梗的概率要遠高于不吸煙的人。這其實是因為，長期吸煙會導致大量的尼古丁、焦油以及煙塵等有毒有害物質進入體內，而這些有毒有害物質無法及時被排除，就會堆積在血管中，從而造成粥樣動脈的硬化，進而引發腦梗的出現。因此晚上一定要少吸煙，最好不吸煙。

　　5、晚上堅持少喝酒

酒精會刺激血管，從而引發血管的過度擴張和反彈收縮。如果經常喝酒，就會造成血管的彈性降低，同樣也會引發粥樣動脈硬化，從而導致局部血管出現血栓導致腦跟的出現。

因此喝酒一定要節制，小酒怡情，大酒傷身，尤其是對于那些愛喝烈酒的人來說，更應該引起高度重視。

　6、晚上堅持少熬夜

長時間熬夜的人，由于睡眠嚴重不足，會導致神經系統被迫長時間處于一種興奮的狀態，長此以往下去，容易誘發高血壓等疾病。

而且長期熬夜也會影響到身體的新陳代謝，身體內的血脂以及有害雜質無法及時排除，就會堆積在血管內，從而引發粥樣動脈硬化，增加腦梗的風險。

因此為了自己的健康，為了能將腦梗拒之門外，上面說到的3多3少一定要做到。

當然光做到這幾點還不夠，定期體檢一定不能忽視，體檢不僅能夠更加詳細的了解自己身體的狀況，一旦出現問題也能及時的進行針對性的預防和治療。除此之外，身心上的愉悅也能有效的預防腦梗等疾病的發生。

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