腸道是人體中很重要的消化器官，指的是從胃幽門(mén)部位至肛門(mén)處的消化管，可以起到消化吸收、形成糞便以及促使糞便排出體外的作用。只是在日常生活當(dāng)中，由于一些因素刺激，會(huì)使腸道出現(xiàn)一些問(wèn)題，比如便秘，或者是患有一些腸道疾病，嚴(yán)重危害到人體的健康。

所以說(shuō)，在日常生活當(dāng)中，必須做好養(yǎng)護(hù)腸道健康的工作。除了調(diào)整好自己的一些行為習(xí)慣以外，還應(yīng)注意飲食方面的調(diào)理，一些不潔食物，以及腌制、燒烤等食物盡量減少攝入，并且還應(yīng)多吃一些能夠提高腸蠕動(dòng)能力，保護(hù)腸道健康的食物。

下面，就為大家介紹一下。

哪些食物有著清理腸道垃圾的作用？

一、地瓜

在地瓜當(dāng)中含有的膳食纖維非常豐富，進(jìn)入腸道之后，很難被腸道完全消化和吸收，就會(huì)使腸壁受到刺激，從而加速腸道的蠕動(dòng)速度，促使腸道內(nèi)的一些毒素和代謝產(chǎn)物快速排出體外，達(dá)到清理腸道以及排毒的功效。

另外，地瓜中含有的各類維生素、礦物質(zhì)、胡蘿卜素等成分還有著抗癌功效，能夠降低患上直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

二、燕麥

在燕麥當(dāng)中含有非常豐富的不飽和脂肪酸以及蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等成分。這些成分能夠促使體內(nèi)的一些膽固醇和脂質(zhì)快速排出體外，達(dá)到調(diào)節(jié)新陳代謝速度的作用。另外，在燕麥當(dāng)中含有的纖維素屬于水溶性纖維。

進(jìn)入腸道中之后，能夠吸附腸道中一些多余的油脂以及代謝廢物。既可以達(dá)到促使腸道排毒的作用，還有著保護(hù)腸道黏膜的功效。

三、火龍果

對(duì)于經(jīng)常便秘以及出現(xiàn)一些腸道疾病的人群來(lái)講，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┗瘕埞Ｔ诨瘕埞?dāng)中含有的維生素非常豐富，而且還含有大量的胡蘿卜素以及果肉纖維和膳食纖維，對(duì)于清理腸道垃圾有著很重要的作用。

另外，所含有的白蛋白成分也特別豐富。這是一種黏性膠質(zhì)性的物質(zhì)，能夠起到保護(hù)腸道黏膜的功效。

四、黑木耳

在黑木耳當(dāng)中含有非常多的植物膠質(zhì)，這些成分能夠吸附消化系統(tǒng)當(dāng)中多余的毒素，并且將其集中起來(lái)排泄出去，達(dá)到清理腸道的功效，對(duì)于一些腸道腫瘤，也有著非常好的抑制效果。

而且木耳當(dāng)中所含有的纖維素特別多，能夠起到防治便秘的功效。

五、酸奶

在日常生活當(dāng)中，每天可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧崮蹋崮坍?dāng)中的乳酸成分，能夠調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌群平衡，并形成一層生物屏障，抑制有害菌對(duì)于腸道的侵害，起到保護(hù)腸道健康的作用。

另外，在酸奶當(dāng)中含有的b族維生素非常豐富，能夠促使消化液快速分泌，達(dá)到幫助消化以及預(yù)防便秘的作用。

總而言之，對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，或者是腸道出現(xiàn)一些問(wèn)題的人群來(lái)講，以上五種食物可以適當(dāng)多吃一些，能夠起到清理腸道，以及潤(rùn)滑腸道的作用。

除此之外，還可以適當(dāng)多吃一些黑芝麻、海帶、糙米、豆類等食物，并且多吃一些新鮮蔬菜，都能夠起到保護(hù)腸道健康的功效。

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