三胎時代的到來，很多媽媽開始考慮再生一個寶寶。無論是二胎還是三胎，大部分媽媽都是高齡產婦了，身體素質和機能都大不如前，受孕率變低，想要再生育，都需要精心調理。那么高齡媽媽們該如何備孕呢？做好這幾點，高齡媽媽備孕無憂慮。

01醫院身體檢查

對于高齡媽媽來說，都有懷孕的經驗，所以都知道要去醫院做孕前檢查。

高齡媽媽們做的全面的孕前檢查一般為：血常規，尿常規，血型，病毒八項，TORCH，肝腎功能，甲功，空腹血糖，婦科超聲，白帶常規 BV ，淋球菌，支原體，衣原體等。

檢查過后，醫生會根據每位媽媽身體素質，開出不同量的葉酸，調理身體。備孕前三個月需要補充葉酸，夫妻兩個人都是需要補充的。

我有個客戶，現在在備孕期。她說自己年齡大了，月經量變少，月經不調，很難懷孕。

醫生建議她先調理月經問題。醫生說三十五歲之后，女人卵巢儲備功能下降，慢慢就會出現卵巢功能紊亂。建議她使用調經促孕丸促進懷孕。然后搭配點維生素e軟膠囊，保養一下卵巢。據說維生素e有保養卵巢的同時也有保胎的作用。

懷孕之前，每個高齡媽媽都要到醫院做好常規檢查。先確定身體可以再次懷孕，做到知己知彼。你未來能不能懷孕，都藏在你這次檢查里。相信科學，調理身體。

02善食和運動相結合，增強免疫力

一個好身體，是懷孕的前提。高齡媽媽身體機能遠不如前，如果免疫力過低，即使懷孕，也容易滑胎。另外，免疫力低，很容易感冒，這就會涉及抗生素使用，抗生素對嬰兒有害。所以增強免疫力，變得尤為重要。

膳食方面：備孕期可以多吃富含葉酸的食物如動物肝臟、深綠色蔬菜、豆類等；多吃富含鐵質食物，如瘦肉、內臟、魚類等；多吃富含維生素C的食物可以促進鐵吸收。盡量少吃辛辣油膩食品。

運動方面：可以結合自己身體或者教練建議，做一些有氧運動。

閨蜜懷孕的時候，她就在家聽從教練建議，用keep做運動。她做的是簡單瑜伽。建議沒有做過瑜伽的媽媽，第一次做瑜伽拉伸運動時，最好找有經驗的瑜伽人士指教，免得拉傷韌帶。

合理膳食和少量運動，不僅可以提高身體免疫力，還有助于調理內分泌失調。當然，備孕期間，不可以熬夜，喝酒抽煙，這個也會打亂內分泌。通過合理善食和少量運動，讓高齡媽媽做好懷孕的身體準備，為懷孕向前推進一大步。

03管理情緒，保持心情愉悅

當代女性，壓力很大，從心里來說，很多人不適合懷孕。高齡媽媽，要照顧大寶、老公，還要處理好工作和家庭瑣事，所以很多人情緒會急躁不安。焦慮焦躁，很難受孕成功。

建議高齡媽媽，適當放慢工作節奏，合理增加自己享受生活時間。做好情緒管理，學會做心里疏壓。

首先，要學著把生活過成詩。養成早睡早起的習慣。一個無法控制自己睡眠的人，生活必定是兵荒馬亂，而早睡早起的人，生活必定歲月靜好。所以，詩意生活從養成自律的生活方式開始。

早起，可以讀一些減壓或者美好生活的書，讓自己對生活充滿期待。然后列好一天的工作計劃，照顧好早起上學的孩子，叫醒老公，品嘗飄著香氣的可口早餐。

晚上睡覺前，可以做輕運動，建議做冥想運動，舒緩心中壓力，讓自己保持好心情。

有個社群的媽媽，剛生了二胎。前幾天，我咨詢她備孕事項。她說自己生活本來就很規律，每天都會按時起床，早起時間一般寫作或者插花，是她必做的事。

然后做早餐，準備她和老公帶的午餐。白天忙公司的事情，下班后陪大寶讀繪本。睡覺前，都會用潮汐軟件做冥想運動，有個好的生活規律，心情自然也會變得美好。

做自己喜歡做的事：給父母打個電話、插花、寫作、運動、照顧孩子，每個人對幸福的定義不同，我們去做讓自己幸福的事，就會變得開心。

一個適合自己的輸壓方式，一個好的睡眠，一個好的生活規律，生活美好又愜意。

做好以上這幾點，高齡媽媽讓備孕變得簡單而又美妙。收獲的不僅是懷孕，還是好有規律的生活。

寫在最后

愿我們每個高齡媽媽，都能心想事成，懷上一個乖寶寶。讓我們的大寶不再孤單，讓我們的生活更加其樂融融。

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