過了立冬，溫度進一步降低，很多人會發現膝蓋疼痛加重，膝蓋作為重要的承重部位，每天承擔壓力是非常大的。溫度低，膝蓋是最先能感受到的，很多人會感覺到膝蓋異常的疼痛，那種酸脹、腫痛的感覺，甚至蹲下去都很困難。尤其是老年人，感觸更加明顯。受到寒氣的侵襲，會影響到膝關節，導致膝關節異常的疼痛、腫脹感覺非常明顯，寒氣是無孔不入的，尤其是忽視了添加衣物，在低溫刺激下，會導致膝蓋的肌肉出現收縮，關節疼痛難忍。

膝蓋長時間的受到慢性勞損，例如不正確的坐姿，或者身體負重，過度的牽拉，對膝蓋的關節也有韌帶拉傷。在這磨損過程中，也會牽動膝蓋，導致膝蓋疼痛感加重。半月板出現了損傷，對膝蓋也有創傷，尤其是一些運動員，運動過程中出現了撞擊，導致半月板撕裂，膝蓋的疼痛感更加明顯。連最基本的走路都受到限制。溫度低的時候，受到低溫的刺激，膝蓋更痛。

可見這樣的膝蓋疼痛原因還是很多的，合理的緩解才是最重要的，借助于一些小動作，或許可以緩解這種疼痛，那么做什么好呢？

采用跪姿屈膝抬腿是比較好的鍛煉方式，很多時候，這個姿勢人們會用來鍛煉臀大肌，其實對于鍛煉膝蓋也是有幫助的，跪在墊子上，雙手撐著地，一條腿抬起，向前前傾，屈膝到胸前，隨后再向后伸展，重復五次，換作另外一條腿，做同樣的動作，在這過程中，可以鍛煉膝蓋，拉伸大腿肌肉。促使膝蓋關節得到鍛煉。

跪在墊子上，使得身上、屁股、大腿的重量，全部壓在小腿上，此時身體慢慢的向后傾倒，腿部不動，保持20秒鐘，隨后恢復身體，再次向后傾斜，這樣的跪膝法，是為了把身體血液向膝蓋引導，不斷的潤滑膝關節，使得膝關節氣血活絡，達到保護的目的。

平躺在床上，抬起雙腿，做出踩自行車的動作，在這過程中，也能拉伸雙腿，使得大腿肌肉得到牽拉，對于活躍膝蓋的氣血也是有幫助的，也能保護膝蓋。

站立，做出騎馬蹲的姿勢，膝蓋要保持一定的高度，不要彎曲，在這做蹲馬步動作的時候，也能快速的加深膝蓋血液流動，從而可以加強膝蓋的肌肉。

最簡單的方法還是每天在睡覺前對膝蓋進行揉搓，在這揉搓過程中，可以增強了膝蓋關節的活性，使得關節變得更加靈活，膝蓋的柔韌性得到提升，也能保護膝蓋。實在感覺到酸脹，采用熱敷，對于緩解疼痛也是有效果的。

說了這么多，大家對于溫度一降低，膝蓋就痛得難受，有了更多的了解了，引起的原因有很多，一定要提前關注，在平時，合理的保護膝蓋、緩解膝蓋疼痛才是重要的事情，這些小動作，大家不妨嘗試一下，可以改善身體不適，促進健康。

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