可能很多人運動的目的都不是真正的想運動，而是想通過運動來減肥瘦身，保持完美身材。在眾多的瘦身運動中，相信跑步是人人皆知的，但其實有的運動雖不起眼，但燃脂的效果卻比跑步要好很多，不知你有沒有做過呢？下面我們一起來了解一下都有哪些燃脂的運動？該怎么做才真正有助于瘦身？看完照做，或能輕松瘦下來。

跳繩是簡單易行，且運動量也比較大的運動，有測試顯示，每分鐘跳140次左右，堅持跳十分鐘，燃脂效果就相當于慢跑半小時，跳繩需要小腿肌肉、肩膀、背部、手臂等部位的相互協(xié)調，能讓人的全身都參與運動，每天堅持跳一會，全身或都會悄悄變瘦，減肥效果比跑步好多了。

俯臥撐也是非常燃脂的運動，和跑步不同，雖然消耗的熱量可能沒有跑步來得多，但俯臥撐能夠對肌肉有很好的鍛煉效果，能提高身體的肌肉力量，幫助提高肌肉含量，也就能促進代謝延緩衰老了。特別是對于腹部有贅肉的，不妨經常做俯臥撐，效果或會更好。

時間短、熱量消耗大的游泳也是很有效的燃脂運動，人在水里活動的阻力比在陸地上大很多，因此在水里活動時，背部臀部腹部等都能得到很好的鍛煉，我們也能發(fā)現那些游泳運動員，基本上沒有胖子，而且這不僅是一項運動，也是一項生存技能。

打羽毛球也很燃脂，進行時，人的步伐多為短距離折返跑，能充分鍛煉到腿部，輕松消耗掉熱量，在抬頭看球抬手接球的動作中，還能鍛煉到頸椎，這對于長期久坐不動的上班族來說，可以優(yōu)選，而且打羽毛球還能提高你的反應力，大腦會更加靈活，既減肥又有益促進大腦健康。

當然，這并不代表跑步就一無是處了，跑步也是很好的燃脂運動，只不過跑步可能更需要堅持，而且對于不同的人群對跑步的要求是不同的，跑錯了反而得不償失。對于中老年人來說，骨質和鈣質在流失，不建議過度跑步，以免加速肌肉的衰老，快走時比較適合的，每天走6000步左右，即達到了鍛煉的目的，也不會傷到關節(jié)，兩全其美。

想要更健康的減肥成功，光邁開腿是不夠的，也要管住嘴，但不能節(jié)食，建議大家要控制一天的總熱量的攝入，盡量少吃點高油高脂的食物，多吃蔬菜瓜果多喝水，自身體質較好、運動強度比較高的運動的，一定要注意補充充足的營養(yǎng)，才會更有效果。

以上，就是幾種公認的燃脂運動，別再只知道跑步一種了，可以根據自己的喜好或時間安排，選擇適合自己的運動，同時要注意避開誤區(qū)，還得兼顧飲食，管住嘴并邁開腿，堅持下去，才是最科學的瘦身方法！

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