人胖了，有個(gè)丑名字：痰濕胖，人如其食，你吃什么就會(huì)形成什么樣的體質(zhì)，改改你的飲食習(xí)慣吧。

常年吃肉多，變成痰濕丑

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)非常強(qiáng)調(diào)肉蛋奶營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，超市中的肉類品種豐富，吃肉已經(jīng)是家常便飯，與以前生活不同的是，我們的營(yíng)養(yǎng)每日超量攝入已經(jīng)是常態(tài)，這就是造成了很多人體重會(huì)超標(biāo)的原因之一。

我認(rèn)識(shí)一個(gè)女生，屬于肥胖體質(zhì)，特別愛美食。到什么程度呢？各種好吃的好喝的，她每天都在吃。看她的朋友圈，美食確實(shí)很養(yǎng)眼，更養(yǎng)了身體。高熱量的肉類和飲品不斷進(jìn)入她的身體，近10年來(lái)，她的體重從未到達(dá)正常標(biāo)準(zhǔn)。

超重，意味著健康風(fēng)險(xiǎn)增大，果不其然，最近，她的體檢出了問(wèn)題，血脂和血糖超標(biāo)，需要進(jìn)一步確診治療。

在巨大的心理壓力下，她開始了定期運(yùn)動(dòng)，減少主食和高熱量食物的攝入了。這回朋友圈里曬的，基本上都是玉米、粗糧飯和蔬菜，以前那些奶茶、咖啡、甜甜圈、烤肉、涮火鍋很少見了。

身體的狀態(tài)從一個(gè)極端，進(jìn)入另外一個(gè)極端。如果身體也會(huì)說(shuō)話，它一定意見很大。

中醫(yī)怎樣看待體質(zhì)的？

中醫(yī)將人的體質(zhì)分為平和質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、陰虛質(zhì)、瘀血質(zhì)、氣郁質(zhì)和特稟質(zhì)。

上面說(shuō)的肥胖例子，放在中醫(yī)體質(zhì)的系統(tǒng)里，可以稱為痰濕質(zhì)。這類體質(zhì)有什么特點(diǎn)呢？

痰濕體質(zhì)是水太多了，主要和脾臟功能相對(duì)不足有關(guān)。

人體中存在著“津液”，也就是水份。

痰之本，水也，源于腎。 ——《黃帝內(nèi)經(jīng)》

一個(gè)人經(jīng)常愛出汗，說(shuō)明是體表津液不固，愛流失掉。一個(gè)人經(jīng)常口干舌燥，說(shuō)明津液不足，或者損傷得比較多。

“津液”與“痰濕”有著很大的聯(lián)系，“津液”是“痰濕”生成的基礎(chǔ)：

若一個(gè)人的陽(yáng)氣不足，液就不能被氣化，液的量多了，就容易形成痰。

若一個(gè)人的陽(yáng)氣太足，也會(huì)灼熱液，煉成痰。

“痰濕”這種東西，需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間才能形成，不像吹風(fēng)了會(huì)馬上感冒咳嗽那么快。

它的特點(diǎn)是：愛往下走。比如腿、小腹部。

我們看一個(gè)人的小腹比較大，腿比較粗，那么與痰濕就有關(guān)系了。痰濕會(huì)導(dǎo)致一些疾病，比如：甲狀腺腫大、脂肪瘤、眩暈、高血壓、糖尿病、單純性肥胖、不孕癥、月經(jīng)不調(diào)等。

痰濕質(zhì)的癥狀：舌苔白膩，面色恍白，個(gè)別人有點(diǎn)浮腫， 大便軟或黏，小便清長(zhǎng)。

日常飲食，哪些會(huì)助長(zhǎng)痰濕體質(zhì)？

首先，就是高熱量食物的攝入，主要指肉類，羊肉、雞肉、鴨肉、豬肉。如果一個(gè)孩子從小的飲食以這些為主，主食為輔，這樣的飲食結(jié)構(gòu)在10歲以內(nèi)不會(huì)帶來(lái)很明顯的疾病，過(guò)了10歲就比較危險(xiǎn)了，會(huì)增大患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。如果是成人，有這種飲食習(xí)慣，患高血脂、高血糖、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)非常高。

戒不了肉食的饞，怎樣減輕其害？

有些人“嗜肉如命”，吃肉就像吃糖一樣，幸福得不得了。一頓不吃肉，三天沒精神。這該怎么辦呢？

一個(gè)方便的辦法就是餐后吃點(diǎn)山楂消化肉食。

山楂味酸而微甘，能補(bǔ)助胃中的酸汁，故能消化飲食積聚，以治肉積尤效?！?張錫純·《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》

喜歡冷飲，尤其是加了冰的。這樣的飲食習(xí)慣，會(huì)把胃里那點(diǎn)“小火苗”給澆滅。

我10歲左右的時(shí)候，曾經(jīng)愛上家里冰箱中的冰棍，每天都在吃那些自制的冰棍。有一個(gè)暑假，我的胃，里面全是水，拍一拍肚子，跟我們挑西瓜拍出來(lái)的聲音一樣“砰砰砰”，晃一晃肚子，能聽到里面的水聲。吃進(jìn)去的東西，根本消化不了，后來(lái)就吃不下東西了。

我不吃不喝，難受了整整一個(gè)暑假，人暴瘦。為了把胃養(yǎng)好，家里給我買了很多牛羊肉的胃，我又吃了好幾個(gè)月，快吃惡心了。胃里的陽(yáng)氣才算養(yǎng)了點(diǎn)出來(lái)，能正常吃飯。但是，從那以后的20年里，我的體重都無(wú)法達(dá)標(biāo)。

最后一點(diǎn)，就是情緒低落，愛抑郁。痰濕這種東西，也很愛跟抑郁在一起，抑郁很大程度是陽(yáng)氣不足的表現(xiàn)。

痰濕也是，這樣痰濕與抑郁就成了“好朋友”。抑郁的人有個(gè)很大的特點(diǎn)：不愛動(dòng)，喜歡靜，在一個(gè)地方靜靜地待著。

要想讓陽(yáng)氣振奮起來(lái)，就需要?jiǎng)?，運(yùn)動(dòng)。散步、打球、爬山、郊游都是好辦法，最大程度的接觸大自然。每天2個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，抑郁就會(huì)有很大改善，痰濕之氣也會(huì)減少。

從上面的成因中也不難看出，要想改善痰濕體質(zhì)，主要是少吃高熱量的肉類食物，杜絕喝冷飲，讓脾胃之氣振奮起來(lái)，最后運(yùn)動(dòng)起來(lái)。當(dāng)然，從飲食習(xí)慣入手，改善體質(zhì)需要很長(zhǎng)的一個(gè)過(guò)程，也許1年，也許3年，或者更長(zhǎng)，貴在堅(jiān)持。

痰濕容易堆積在腹部，如果你發(fā)現(xiàn)自己的小腹有點(diǎn)大，腰有點(diǎn)粗，胃口和腹部感覺脹脹的，大便也不通暢。正好給痰濕體質(zhì)創(chuàng)造條件么，這個(gè)時(shí)候，也可以通過(guò)補(bǔ)充益生菌，幫助腸道蠕動(dòng)，加快排便，這樣大腹便便就不會(huì)找上門來(lái)了。