現在生活中，由于壓力大或者生活沒有規律等原因，極容易影響肝臟健康，尤其是男人，肝臟問題不容忽視。

所以經常會有朋友問：我肝/腎不太好，要吃點什么來補一補？

其實，肝腎哪是靠補補補出來的，分明就是讓一個個壞習慣“捅傷”的！可怕的是，被傷的人還渾然不知。

對照看看，你在不知不覺中“捅”了肝腎多少刀？

傷腎4宗罪，有人一天要傷好幾次

1

鹽吃多了，咸到憂傷

鹽吃太多，并不能給腎防腐，反而會把它推向“早衰”的深淵。

因為我們飲食中95%的鹽分，是由腎臟代謝掉的。如果你吃得太重口，攝入的鹽分過多，腎臟就被迫“加班”了。

再加上鈉有親水性，鹽里的鈉會導致人體的水分不容易排出，使得鈉在體內累積，引起水腫。

很多人吃了太咸的食物，經過一晚之后，會發現臉變腫了，沒發現的是腎也在悄悄受損。

想要腎好，就別吃太咸。對于健康成年人，每天攝鹽量超過6克，就是多了（大約鋪滿一個啤酒瓶蓋的鹽量）；而對于兒童，超過3克就算多。

在家煮菜時，試試等菜準備盛盤時再放鹽。

2

水喝少了，誘發高尿酸、腎結石

夏天，有件事大家很容易忘記——喝水。

喝水少了，可造成兩個嚴重后果：

一是無法將充足的養分運輸到腎臟，可引起腎缺血、缺氧，腎功能就受損了；

二是不能及時把人體的代謝廢物排出體外，如尿酸、礦物質等，從而誘發高尿酸、腎結石。

世界衛生組織建議，常溫環境中成年女性每天需飲水2.2升，成年男性為2.9升。老人、兒童、孕婦及哺乳女性更要適當多喝。

3

長太胖、吃得多，腎負擔加重

身材肥胖的小伙伴，天天吃吃吃的吃貨，當心你們的腎！

超重或肥胖，可引起腎小球肥大或硬化，導致腎臟損傷。

而沉迷于吃吃喝喝，身體制造的“廢物” 也就多了，而這些都需要腎臟來代謝，長期被迫“加班”，哪能不累？

怎么判斷自己胖不胖？看腰圍。體重指數（BMI）正常，男性腰圍大于85厘米，女性腰圍大于80厘米；或腰臀比男性大于9，女性大于8.5。

4

過度勞累

很多人的腎病都是累出來的，不論是工作還是學習。如果太過于勞累，腎臟得不到休息、調整。會使身體免疫力降低，引發腎炎等疾病。

有些人過于注重養生，在沒病的時候，經常食用藥膳，藥湯，或是買一些保健品。希望達到有病治病，無病強身的效果。但是藥三分毒。在沒病的時候為什么要吃藥呢？

傷肝5惡習，求求你別再做

1

每多喝一滴酒，是在向肝癌近一步

感情深，一口悶？不能喝沒關系，多練練就好了？

抱歉，滴水成河，滴酒成癌——每多喝一滴超量的酒，就是在向肝癌靠近一步。

大量飲酒，會造成肝功能慢性受損，大醉一回，等于得一次急性肝炎，長期酗酒，日積月累會出現酒精肝。

假如經常喝“雜酒”，即把紅酒、白酒及啤酒等混著喝，對肝臟危害更大！

男性每天喝＞40g酒精，女性每天＞20g酒精，即為過量飲酒。

乙醇量（g）換算公式= 飲酒量(mL)×乙醇含量(%)×0.8，如一瓶125ml，40度的白酒，乙醇量為40g。

2

常吃到霉變的食物

發霉的食物中，往往含有I級致癌物——黃曲霉毒素，它與肝癌的發生息息相關。

如果你看到本來好好放著的花生、玉米、牛奶、食用油等等，表面已經長出了灰綠色的毛毛，扔扔扔！

千萬別覺得可惜浪費了，身體可是更寶貴的呢。

3

亂吃藥和保健品

絕大多數藥物，都要經過肝臟分解代謝，而某些成分不明的中成藥和保健品，更是傷肝“大戶”。苦杏仁、毛豆根等，甚至可直接造成肝臟損害。

就拿最常見的感冒藥來說，有些人在吃了一段時間后，覺得不頂事，于是就換了另一種。但是還覺得差了點效果。所以就把兩種藥混著吃。覺得這樣藥效強。

當大量藥物進入體內時，腎小管的排泄物濃度會升高，腎小球代謝率也會高。在這種高代謝高運作的情況下。會加速腎臟的損耗。造成不必要的損害。而這種損害是不可修復的。

4

肥胖

當長胖變成一個習慣，腎損傷、高血脂、脂肪肝都會找上門來。

中重度脂肪肝，如果不及時干預還會引起肝功能受損、肝硬化。

控制體重！控制體重！控制體重！

5

容易生氣

工作繁忙，常常熬夜，睡眠不足，疲勞過度，會引起肝臟血流相對不足，影響肝臟細胞的營養潤澤，抵抗力降低，致使已受損的肝細胞難于修復并加劇惡化。

肝臟不好的男人，養肝要多吃含鉀的食物，含鉀豐富的食物有海帶、米糠及麥麩、杏仁果、橙子、葡萄干、香蕉、李子、瓜子等，也可多食動物的肝、瘦肉、魚蝦、雞鴨、蛋類等高蛋白、適量脂肪的食物，以及新鮮的蔬菜、水果像金針菜、大棗、芝麻、山楂。

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