4月27日，隨著籃球比賽哨聲吹響，中央和國家機(jī)關(guān)第二屆運(yùn)動(dòng)會拉開了帷幕三維健康觀是指

　　4月27日，隨著籃球比賽哨聲吹響，中央和國家機(jī)關(guān)第二屆運(yùn)動(dòng)會拉開了帷幕三維健康觀是指。本屆運(yùn)動(dòng)會由中央和國家機(jī)關(guān)工委與國家體育總局共同主辦，以“健康向未來、建功新時(shí)代”為主題，激勵(lì)廣大干部職工以飽滿熱情和強(qiáng)健體魄、團(tuán)結(jié)協(xié)作奮進(jìn)新征程、建功新時(shí)代。運(yùn)動(dòng)會共設(shè)球類、田徑、游泳、棋牌、大眾體育、拓展挑戰(zhàn)和趣味比賽等7個(gè)大類62個(gè)項(xiàng)目，吸引了2萬多人報(bào)名參賽。從4月持續(xù)開展到10月，將歷時(shí)7個(gè)月身心健康50字。隨著運(yùn)動(dòng)會賽事的深入，各部門以運(yùn)動(dòng)會為契機(jī)，動(dòng)員組織干部職工參加體育鍛煉，掀起了強(qiáng)身健體的熱潮。“強(qiáng)度適宜、方法得當(dāng)身心健康50字、安排合理”的健身運(yùn)動(dòng)有益健康。那么，想要達(dá)到健身效果，又要避免運(yùn)動(dòng)傷害，這些小常識，你一定要知道。

　　空腹或饑餓時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng)。如果勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可能會出現(xiàn)頭暈、眼花、嘔吐甚至?xí)簳r(shí)性暈厥等“運(yùn)動(dòng)性低血糖”狀況發(fā)生。比如大約一個(gè)小時(shí)后開始運(yùn)動(dòng)，你可以吃比較容易消化吸收的，含有200-300千卡能量的食物。比如香蕉或含高碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料等，并在吃完30分鐘之后再運(yùn)動(dòng)。

　　飯后30分鐘內(nèi)，也不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸道充血，正進(jìn)行消化過程。如果運(yùn)動(dòng)會使得血液重新分布，影響胃腸道的功能，不利于消化吸收。睡前不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛捎趧×疫\(yùn)動(dòng)引起的過度興奮合理飲食健康知識，可能影響睡眠。

　　在一天當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)健身不一定需要連續(xù)進(jìn)行，間斷的運(yùn)動(dòng)同樣有益。當(dāng)然，如果每天用最少30分鐘來運(yùn)動(dòng)是最佳的。因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)超過30分鐘，與骨骼相連的400多塊肌肉都能得到伸展或收縮。另外，為了保持運(yùn)動(dòng)效果三維健康觀是指，在48-72小時(shí)內(nèi)身心健康50字，你必須再次運(yùn)動(dòng)才能保持其效果。這就意味著至少每周運(yùn)動(dòng)三次（隔日一次）才能保證正常的健康水平。

　　運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)和及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞，是防治運(yùn)動(dòng)損傷的兩個(gè)重要環(huán)節(jié)三維健康觀是指。運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)能夠最大限度地活動(dòng)身體各部位的韌帶和肌肉。需要根據(jù)自身情況選擇，既不要過量合理飲食健康知識，熱身完成就力竭了，又能充分打開自己，讓自己在運(yùn)動(dòng)中不受傷并且獲益。這次籃球賽主辦方專門在比賽場館旁邊設(shè)置了籃球比賽熱身場地身心健康50字。由此可見，運(yùn)動(dòng)前熱身的重要性。

　　運(yùn)動(dòng)后，采用適當(dāng)?shù)南诘姆椒軌蚓徑獯蠓秶⒏邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對肌肉、骨骼和內(nèi)臟造成的刺激，避免乳酸堆積，幫助身體恢復(fù)機(jī)能。常用的方法有、桑拿浴三維健康觀是指、營養(yǎng)補(bǔ)充和恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)等。還可以進(jìn)行放松性的整理，呼吸節(jié)律放松操等促進(jìn)身體恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，可避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后的頭暈、乏力健康知識答題免費(fèi)、惡心和嘔吐等不良現(xiàn)象。

　　運(yùn)動(dòng)不僅消耗能量，大量出汗也消耗了水分和電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)中需合理補(bǔ)充液體，首選運(yùn)動(dòng)飲料，不要選擇汽水等碳酸飲料。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料含有碳水化合物和電解質(zhì)，能夠及時(shí)補(bǔ)充機(jī)體能量、電解質(zhì)和水分的丟失，預(yù)防因大量出汗造成的肌肉痙攣。其次，不要飲用過冷的水。運(yùn)動(dòng)后體溫可能會上升到39度左右。如果飲用過冷的水，會刺激胃腸道，引起血管收縮，胃腸道痙攣等狀況的發(fā)生合理飲食健康知識。最后，要多次少量飲水。一次飲水不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。而且要緩慢飲用，避免給胃腸道帶來負(fù)擔(dān)。

　　健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)。因此每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，以加快恢復(fù)體能，消除疲勞。

　　運(yùn)動(dòng)往往會使汗淋漓，有非常口渴的感覺健康知識答題免費(fèi)。但此時(shí)消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，功能低下。如果只圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，可能會引起胃腸痙攣、腹痛和腹瀉等狀況的發(fā)生。

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液重新分配，集中供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少三維健康觀是指。這種狀況需要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20-30分鐘才能回復(fù)。如果著急進(jìn)食身心健康50字，可能會增加消化器官負(fù)擔(dān)，引起胃腸功能紊亂。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或用冷水淋浴，都會使得皮膚血管緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)失調(diào)，可能導(dǎo)致感冒、腹瀉等癥狀。

　　持續(xù)性地過度運(yùn)動(dòng)，會使身體的自我保護(hù)能力下降，增加運(yùn)動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。過度運(yùn)動(dòng)還會削弱免疫系統(tǒng)，容易生病。

　　力量鍛煉除了可以使肌肉健壯外，還可以維持機(jī)體形態(tài)和水平，增加老年人的骨質(zhì)密度，改善肥胖者對胰島素的敏感性。因此每周的鍛煉應(yīng)包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉。

　　因?yàn)槠饺展ぷ髅β担行┤嗽谥苣┠贸龃罅繒r(shí)間進(jìn)行鍛煉。這一方面會導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過度，另外運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間太長，上一次鍛煉的效果會消失。每次鍛煉都等于從頭開始。因此，科學(xué)有效的方法是每周鍛煉3至5次。

　　2.《中國人群身體活動(dòng)指南》編寫委員會. 中國人群身體活動(dòng)指南2021. 北京：人民衛(wèi)生出版社,2021.