答：《中國兒童青少年身材舉動指南》倡議：①兒童青少年天天最少累計到達大于即是60分鐘的中高強度身材舉動；②每周最少連結3天高強度身材舉動和抗阻舉動；③天天的屏幕打仗工夫不超越2小時，并削減因課業使命連續久坐舉動，課間歇息該當恰當停止身材舉動

　　答：《中國兒童青少年身材舉動指南》倡議：①兒童青少年天天最少累計到達大于即是60分鐘的中高強度身材舉動；②每周最少連結3天高強度身材舉動和抗阻舉動；③天天的屏幕打仗工夫不超越2小時，并削減因課業使命連續久坐舉動，課間歇息該當恰當停止身材舉動。

　　配合進修安康常識，通報安康理念，以安康的身心、強壯的體格，助力安康山東、安康中國建立。為了更好的到場舉動，讓我們一同來進修安康常識吧。

　　答：許多老年人會挑選便民大眾健身設備停止熬煉，有的白叟能自若地使用單杠等東西生殖安康圖片，扭轉頻次高、行動幅度大。但老年伴侶們需求留意的是，這些活動姿式是不科學的，也不寧靜。倡議老年人在熬煉時應減小行動幅度，在身材可以接受的范疇內活絡筋骨。同時活動工夫不宜太長，以第二天不覺得勞頓為尺度。當熬煉到達30至45分鐘時，該當停下歇息一會兒，在有用的規復后再持續活動，做到張弛有度婦女安康常識培訓。

　　69.孩子在12歲從前發展發育疾速，怎樣按照他們在差別年齒段的發展發育特性挑選合適的體育活動？

　　合適老年人的有氧活動包羅徒步、慢跑、騎自行車、泅水、坐姿踏步、平臥蹬自行車等，肌肉熬煉次要是針對肩部、胸部、腰腹部、背部和腿部等大肌肉群的活動，如墻俯臥撐，踮腳，舉小啞鈴等。

　　答：保舉百口一同停止保健操、小健身東西鍛煉和家庭興趣活動會。①保健操可挑選太極拳、瑜伽等活動，合適大部門炊庭百口人一同到場；②家中可常備一些小健身東西，比方跳繩、啞鈴、臂力器、俯臥撐墊等，進里手庭健身角逐；③開辟一些風趣的宅家活動游戲，好比接氣球角逐、投壺游戲、玩具停滯賽、家庭保齡球等，增長家庭舉動的興趣性，進步百口人的活動健身到場認識。

　　答：在戶外舉動時，家長能夠開辟一些新穎風趣的舉動。好比露營大概公園漫步時停止尋寶游戲，策動百口一同來尋覓目的。和孩子一同進修一門活動課程，好比飛盤競技活動、滑板、“陸沖”等，為強化孩子自律、愈加集合留意力成立根底。還能夠百口一同停止水上活動，好比水上籃球、泅水接力等。

　　一樣平常活動前能夠在均衡操練的根底上共同拉伸操練，常見的拉伸操練有頭肩扭轉、擴胸、座位體前屈等，這些拉伸較為和緩，比力合適白叟；均衡操練包羅直膝單腿站立、屈膝單腿站立、一字均衡站立等，操練時必然要挑選有支持墻壁的處所，以防重心不穩，包管寧靜。太極拳或八段錦力度溫和，強度適中，對老年人來講是很好的挑選。

　　答：百口活動要留意3個準繩：①科學熬煉，按部就班；②統籌愛好，強度適中；③訂定方案，鍥而不舍。同時為了讓百口活動寧靜、安康、有用，要做好以下6點：①體育場所和著裝合適活動項目；②夙起不宜做猛烈活動；③活動前做好熱身舉動，活動后做好拉伸和放松；④不喝涼水；⑤鍥而不舍，對峙天天熬煉很多于30分鐘；⑥熬煉時，不影響別人糊口和歇息。

　　6月20日，以“愛本人·愛家人·愛安康”為主題的“關愛女性安康”科普常識有獎競答舉動上線！本次競答舉動內容環繞婦女及“一老一小”安康辦理，聚焦安康知識、養分保健、心思安康、活動熬煉、糊口方法及防病科普等方面。

　　答：跟著年齒的增加，活動不敷和久坐不動的糊口方法會放慢人體朽邁，能夠招致肌肉萎縮、健壯、瘦削和慢性病發作、開展，大大低落了老年人的糊口質量?！独夏耆藝H活動倡議：專家共鳴指南》倡議，老年人以增進肌肉膨脹、加快血液輪回為目標，挑選適宜的一樣平?；顒臃椒?。老年人停止恰當的有氧活動和肌肉熬煉，有助于改進心肺功用和活動性能。

　　體系會為到場舉動者隨機挑選25道題停止答題。6月20日-30日，舉動時期每人有3次答題時機，只需有一次答對20道題以上便可得到一次抽獎時機。別的，舉動最初會根據每位到場者3 次答題中答對標題問題數目最高的一次停止終極排名，評比出一等獎、二等獎、三等獎停止什物嘉獎。

　　答：倡議每周最少擺設2次“百口活動日”，百口老小一同停止合適的活動。和白叟一同停止戶外活動，能夠到公園健步走、跳廣場舞或打羽毛球，在熬煉身材的同時，還能增長家人之間的豪情。和孩子一同能夠加大熬煉強度，經由過程跑、跳、蹦等動尷尬刁難骨骼停止機器刺激,加強骨骼的增殖才能。

　　答：針對孩子在差別年齒段的發展發育特性，《中國兒童青少年身材舉動指南》給出以下倡議：①3歲從前，倡議家長多陪同孩子停止一些增進肢體和諧的活動，在包管孩子寧靜的條件下，做走、跑、騰躍、高低臺階、撿樹葉、玩沙子、踢足球、扔球大概沙袋之類的活動。天天活動的工夫不限。②3至6歲合適的活動次要有騰躍、跑步、拍球、摸高生殖安康圖片、舞蹈、跳繩、泅水等婦女安康常識培訓生殖安康圖片。最合適進修泅水的年齒是5歲以上。天天的活動能夠不限工夫不限強度，以玩為主，全天盡能夠多地舉動。③6至8歲的孩子曾經具有很強的模擬才能和時空感知才能，能夠更好地操作把持乒乓球、網球之類的球類活動。該年齒段是兒童發展發育頂峰期，不準可停止長工夫猛烈活動。④9歲后能夠開端引入一些劃定規矩愈加龐大，需求計謀協作的活動婦女安康常識培訓，好比籃球、排球、足球等。9至12歲的孩子能夠定向培贍養動才能，但必然要制止受傷。該年齒段兒童處在骨骼快速發展期，能夠恰當做一些有益于長高的活動，好比摸高、跳繩、引體向上。