熬煉部位：肌腱、小腿和臀部

　　熬煉部位：肌腱、小腿和臀部。行動方法：雙腳并攏，身材向下蜿蜒。漸漸屈膝，直至感遭到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時，身領(lǐng)會有一種由由然的覺得，放松頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸男士公用糊口用品、漸漸擺解纜材，或悄悄點頭男士公用糊口用品，對峙一分鐘，回到站立姿式。感化：熬煉腿部力氣，降血壓。

　　熬煉部位：臀部、手臂和腿部。行動方法：左腿向前跨一步，下蹲，雙手置于身材兩側(cè)，右膝在左腳后跟處，吸氣，漸漸從抬起左腿，對峙一分鐘，然后換腿反復(fù)。感化：放松臀部肌肉男性安康成績、削減活動毀傷

　　最新一期的美國《男性安康》雜志指出，安康的男性，力氣和靈敏性缺一不成，但熬煉起來卻不太簡單。假如你不曉得從何動手，那末就從這些姿式開端吧！美國活動醫(yī)學(xué)會指出，這些行動不單能熬煉滿身肌肉，還能有用低落心臟病的病發(fā)概率。

　　熬煉部位：胸部、頸部、脊椎和臀部。行動方法：哈腰屈膝，雙手夠到腳后跟。將手臂放到身材兩側(cè)的地板上，手心朝下，一邊呼氣，一邊將臀部向上提，對峙45秒鐘，將這一行動反復(fù)做3遍。感化：很多男士肋間肌和胸腔四周結(jié)締構(gòu)造非常生硬，限定了肺活量。此姿式可以使胸部呼吸平均，放松那些緊繃的肌肉，進(jìn)而使呼吸更加順暢和輕松。跟著工夫的推移，不竭操練橋式能夠改進(jìn)身材各方面舉動的表示，有助于減緩上呼吸道構(gòu)造的壓力男性安康成績。▲ （性命時報特約記者 楊孝文）

　　熬煉部位：肩部、臀部。行動方法：右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對，手臂向上仰，肩膀后傾。前腿不動男性安康成績，閣下擺解纜材。前腿膝部不要超越腳指部位，對峙一分鐘，然后換腿反復(fù)。感化：增強上肢和下肢力氣，熬煉肩部、臀部的靈敏性，加強膝蓋不變性男士公用糊口用品。

　　熬煉部位：肩部、胸部和腿部。行動方法：挺直身材，雙腳并攏，手心相對，雙臂順著頭部向上舉起，頭向后仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然后坐下，似乎坐在椅子上。不要讓膝蓋超越腳指的部位。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下略微坐下，接受背部的壓力，對峙30秒鐘。感化：增強腿部力氣，削減腹部脂肪。