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　　1、高凳操練：站在一個約莫平膝高的木凳上,使體重在左腳上,然后將身材重量轉移到左腳根,右腳放松并略微連結在身材前方。屈左腿低落身材重心直到右腳的腳指打仗到空中,連結體重在左腳搞笑詼諧段子排行榜。左腳根和左腿用力伸直,左腿回到開端姿式。必然要連結身材耿直,兩手在身材兩側鄉村老年人糊口近況。反復以上操練,然后換右腿。每周2～3次,每次2～3組,每組15～20次反復,2～3分鐘的規復工夫鄉村老年人糊口近況搞笑詼諧段子排行榜。開展腿部力氣同時開展臀部和股四頭肌的力氣.

　　3、單足跳：開端姿式同單腿蹲起,右腳腳指間隔空中約8～10厘米搞笑詼諧段子排行榜。左腳快速跳起25-30次。跳起高度約莫8～10厘米,右腿和右腳連結不變鄉村老年人糊口近況。換右腿。每周2～3次,每次1-2組,每組10～20秒,2-3分鐘的規復工夫。開展下肢力氣和腳踝、巨細腿鄉村老年人糊口近況、臀部的和諧才能。

　　2、單腿蹲起：左腿在前,右腿在后站立,前后約有脛骨長的間隔。抬起右腳,右腳腳指間隔空中約8～10厘米。屈左腿低落身材重心,直到巨細腿夾角90‘然后起家,身材連結耿直,云云重復。每周2～3次,每次2～3組,每組15～20次反復,2～3分鐘的規復工夫。開展股四頭肌和臀大肌力氣,同時開展腿部發作力。

　　一般人百米速率是幾？一般成年人100米的速率是13-15秒，隊伍的100米尺度是13秒之內鄉村老年人糊口近況。你那末我們怎樣進步本人的百米跑成就呢？