做法：坐在地板上，曲膝，雙腳分隔，平放；吸氣，抬起小腿，直到與空中平行，上死后傾，與空中呈45度角

　　做法：坐在地板上，曲膝，雙腳分隔，平放；吸氣，抬起小腿，直到與空中平行，上死后傾，與空中呈45度角。呼氣兩姓本領，雙腿伸直，軀干與雙腳構成“V”字型，雙手抬起伸直，與雙腿平行。天然呼吸，將這一姿式連結30~90秒，做一至兩次。

　　做法：仰臥，雙手平放身材兩側。曲膝，雙腳與臀同寬。徐徐抬起臀部，膨脹臀部和腹部肌肉，使身材從肩至膝構成直線。吸氣時提臀，呼氣時收腹。連結30~120秒，做一至兩次。

　　做法：俯臥，腹部著地，兩臂放在體側。吸氣兩姓本領兩姓本領，頭、胸部、雙手和雙腳同時漸漸向上提起，呼氣，滿身用力，頭抬至最高陰道12個常識，對峙30~60秒，操練一至兩次。（高寶寶 編譯）

　　對男性來講，除盆底肌鍛煉、深蹲等兩姓本領，另有很多在家就可以完成的簡樸行動，可讓勃起更堅硬陰道12個常識、更耐久。克日，美國“男性安康”網保舉了6個簡樸易學的行動，男性對峙操練可收到優良結果。

　　做法：從貓式開端，雙膝跪在地板上，雙手扶地，雙臂伸開與肩同寬，雙膝與髖同寬，垂頭弓背，停止片晌。接下來轉為牛式，骨盆向后傾斜，腹部向地板垂下，頭部抬起。兩個行動重復做10次。

　　6.蝗蟲式。這一姿式能減緩腰痛，舒展并強化盆腔肌，加強膀胱和前線腺功用，有用改進男性性功用。

　　4.橋式。這一姿式能伸展盆腔部位肌肉，凝集腹肌力氣，從而協助男性更好地掌握射精兩姓本領，加強生殖地區血流量。

　　做法：雙腿輕輕分隔，天然站立。右手向前上方伸出，左腿曲膝，左腳向后抬起。左手后伸，握住左腳腕兩姓本領，右腳單腿站立陰道12個常識。對峙30~60秒，然后換對側腿操練。

　　1.貓和牛式。這一姿式可以使臀部和骨盆肌獲得熬煉，增長這些部位的血流量，強化生殖器周邊肌肉群，從而加強性功用。

　　做法：俯臥，腹部著地，兩手與肩同寬同高，支持在地板上，兩肘貼身朝向死后陰道12個常識。手指分隔，手掌放松，雙膝平觸地板。膨脹臀肌并下壓，漸漸將手臂伸直，仰面仰身，一節節拉伸脊柱陰道12個常識。手臂只管伸直，連結30~120秒，反復一至兩次。

　　2.眼鏡蛇式。這是熬煉脊柱和腰部肌肉的最好姿式之一，腰部肌肉有力，漢子能夠將性交行動做得更到位，也能更好地掌握骨盆姿式。