健身氣功是一種具有民族特色的傳統體育項目，堅持進行健身氣功鍛煉，有利于提高人的身體素質，改善人的生理機能

　　健身氣功是一種具有民族特色的傳統體育項目，堅持進行健身氣功鍛煉，有利于提高人的身體素質，改善人的生理機能。練功效果檢驗測試的結果顯示，健身氣功對于人的生理機能的改善十大難治的病排行榜，主要體現在以下幾個方面：

　　反應速度是指從刺激出現到開始反應所需要的時間。反應速度是測試機體神經系統動態(tài)反應速度的重要生理指標，也是衡量衰老程度的一個重要指標。手反應速度經常被用來測試反應速度。手反應的過程是：眼——神經沖動傳入——中樞作出反應——神經沖動傳出——手部肌肉作出反應。將50～70歲的中老年人隨機分成實驗組和對照組進行觀察，三個月后，進行健身氣功鍛煉的男、女實驗組，手反應速度已有提高。六個月練習后，進行健身氣功鍛煉的女性實驗組，手反應速度變化非常顯著，男性實驗組的手反應速度也有提高。而不進行健身氣功鍛煉的對照組，手反應速度幾乎沒有變化。這說明健身氣功鍛煉對提高中老年人反應能力有良好的作用。

　　握力主要測試前臂及手指的肌肉力量，背力主要測試背部的肌肉力量，下肢力量主要測試腿部的肌肉力量。隨著年齡的增長，中老年人肌力的衰退較為明顯。實驗組經過六個月的健身氣功鍛煉，握力、背力、下肢力量均有非常顯著的增長，而對照組則有下降的趨勢。

　　習練健身氣功能提高力量，與“松緊結合、動靜相兼”的動作要求是一致的。松，是指習練時肌肉、關節(jié)以及中樞神經系統、內臟器官要放松。在意識的主動支配下，逐步達到呼吸柔和、心靜體松，同時保持正確的姿態(tài)，松而不懈，并將這種放松程度不斷加深。緊，是指習練時適當用力，緩慢進行。緊在動作中只是瞬間，而放松須貫穿動作始終。如健身氣功 ·易筋經“出爪亮翅勢”的推掌、五禽戲“鹿抵”的轉腰、八段錦“兩手托天理三焦”的上托、六字訣“噓字訣”的穿掌等。松緊配合得當，有助于平衡陰陽、疏通經絡、滑利關節(jié)、強筋壯骨。從健身氣功動作的結構來看，各式步型的變換，屈伸的深度，對下肢肌肉的鍛煉是有顯著作用的。如健身氣功 ·易筋經“三盤落地勢”的下蹲、五禽戲“虎撲”的虛步、八段錦“攥拳怒目增氣力”的馬步、六字訣“呼字訣”的下蹲等動作，都具有這樣的作用和效果。另外，健身氣功的許多動作都要求脊柱屈伸，手臂擰轉，手指抓握，這就使人的背部肌肉群和上肢肌肉群也得到了充分鍛煉。

　　健身氣功動作十分注重伸筋拔骨十大難治的病排行榜，要求軀干充分地做出前俯、后仰、側屈、外展、內收、擰轉等運動，達到牽拉各部位的大小肌群和筋膜，以及大小關節(jié)處的肌腱、韌帶、關節(jié)囊等結締組織，促進活動部位軟組織的血液循環(huán)和營養(yǎng)代謝，提高肌肉、肌腱、韌帶的柔韌性、靈活性，達到強身健體的目的。如健身氣功 ·易筋經“打躬勢”的前屈、五禽戲“虎撲”的引腰、八段錦“兩手攀足固腎腰”的攀足、六字訣“呬字訣”的擴胸等動作，長期鍛煉都可提高軀干的伸展度。實驗測試數據顯示，經過健身氣功鍛煉的中老年人的“坐位體前屈”指標得到大幅度提高，這說明健身氣功鍛煉能有效提高的柔韌性。

　　健身氣功改善平衡能力的動作很多常見的傳染疾病。以健身氣功 ·五禽戲為例，“鳥戲”是模仿仙鶴獨立的動作，而且是在單腿屈伸的動態(tài)過程中完成的；“鹿戲”的轉腰下視和后坐背弓，要求頭部分別擰轉和低頭，對前庭感受器是一種鍛煉；“猿提”在提踵的同時，要完成眼神的左右窺望；“虎撲”、“鹿奔”和“熊晃”在提腿邁步時，都有短暫的停留，要求保持動作的穩(wěn)定。另外，步型的深蹲變換，如馬步、弓步、虛步、丁步等，都有效地增強了下肢力量和關節(jié)的靈活度，改善了的平衡能力。從實驗測試結果看，經過六個月的健身氣功鍛煉，被測試者的身體平衡能力明顯提高，閉眼單腿站立時間大大延長，而對照組的閉眼單腿站立時間卻略有下降。可見，健身氣功鍛煉對于改善平衡能力的效果是顯而易見的。

　　指溫是人肌體微循環(huán)狀況的反應。指溫高說明微循環(huán)狀況良好，指溫低則說明微循環(huán)狀況較差。運動使指溫升高，是因為運動增加了末梢循環(huán)的灌血量，進而增加了局部代謝率。實驗結果表明，習練健身氣功后人的指溫明顯提高，這說明健身氣功能促進微循環(huán)，改善局部代謝。同時，經過六個月健身氣功鍛煉后，實驗組人群的心血管功能指標中的收縮壓莖的生理功能、舒張壓、心率指數均有明顯改善，表明習練健身氣功對穩(wěn)定和改善血壓是有幫助的。

　　肺活量是肺部機能的反映，而肺部機能又是與心血管機能密切相關的。運動通過擴張肺部而增加肺部通氣量，同時運動使循環(huán)血量增加，對心臟供血能力要求增加，心臟供血能力增加又對血液的回心能力要求增加。血液循環(huán)能力提高，肺部氧供就會增加，血液的氧含量自然也會提高，這樣就會有效促進全身的組織代謝。習練健身氣功時，要求習練者隨動作的升降開合進行呼吸，并且要求呼吸盡可能達到深長細勻，尤其是注意呼氣的深度。健身氣功動作緩慢，單位時間的氧耗量并不大，肺通氣量也不高，這種深慢呼吸方式對提高肺換氣效率十分有益。習練健身氣功六個月后，實驗組男女受試者安靜狀態(tài)的呼吸頻率有所降低，呼出氣體中的氧含量降低，安靜狀態(tài)受試者每分鐘氧耗量沒有變化，說明受試者呼吸方式有了明顯變化，安靜狀態(tài)下呼氣深度增加，肺的換氣效率得到提高。

　　深慢呼吸方式不僅提高了吸氣肌的力量，而且在一定程度上提高了呼氣肌和輔助呼氣肌的力量。實驗結果表明常見的傳染疾病，習練健身氣功六個月后，習練者的肺活量有了明顯的提高。以健身氣功 ·八段錦為例，“兩手托天理三焦”、“左右開弓似射雕”和“兩手攀足固腎腰”這三個動作，在完成過程中要求呼吸幅度和深度不斷加大，從而使練習者呼吸肌肉群得到充分鍛煉，肺活量得到提高。

　　從測試情況看，實驗組受試者習練六個月健身氣功后，安靜狀態(tài)和運動負荷試驗后心電圖異常率明顯下降，與實驗前比較具有十分顯著的統計學意義。說明習練健身氣功對改善心臟的血液供應、提高心臟工作能力、降低心血管系統慢性疾病的發(fā)病率具有積極作用。這和健身氣功動作緩慢，連綿不斷，不僵不拘，輕松自如，舒展大方的運動方式有關常見的傳染疾病，這種持續(xù)性的動力性肌肉運動既可以增加回心血量，使心肌收縮的前負荷增大，又由于持續(xù)的身體練習，在一定程度上增加了心肌收縮的后負荷而使心肌壁得到一定程度的增厚。這與跑步、游泳等動力性健身運動主要增加練習者心室腔容積的作用有所區(qū)別。

　　隨著年齡的增大，中老年人內分泌系統功能逐漸衰退，并且隨著骨骼中鈣鹽的不斷丟失，還會導致骨質疏松癥。雖然導致骨質疏松癥發(fā)生的因素很多，然而缺乏足夠的體力活動是重要原因之一。有報道認為，中老年人經常參加體育健身活動，可以有效地預防骨質疏松癥的發(fā)生。以健身氣功 ·五禽戲為例，實驗組人群經過六個月鍛煉，骨密度明顯增高，與練習前比較差別具有顯著的統計學意義。這和五禽戲中身體重心的虛實轉換、單腿負重、雙腳提踵等有關。骨密度的升高，一定程度上反映習練健身氣功對改善中老年人骨代謝紊亂、防止骨質疏松癥有明顯作用。

　　在成年質調查中，身體形態(tài)指標主要有身高、體重、體脂率以及腰圍、臀圍。身高是生長發(fā)育過程中反映骨骼發(fā)育狀況、身體縱向發(fā)育水平的重要指標。體重是描述橫向發(fā)育的指標，是反映骨骼、肌肉、皮下脂肪和內臟器官綜合發(fā)育狀況的重量整體指標。但近年來許多研究認為，單純從身高、體重指標判斷的體質狀況，并不能真實地反映個體的整體水平，BMI指數，即體重／身高 2（kg／m 2）作為評定個體發(fā)育的一個形態(tài)指標，能更好地從整體水平判斷個體的體質狀況。目前認為指數在20～24之間為身體勻稱、健康莖的生理功能，小于20為消瘦，24～26.4為輕度肥胖，大于26.4為肥胖。消瘦和肥胖都會對機體產生負面影響。腰臀比（Waist to HipRatio，WHR）為腰圍和臀圍的比率。主要反映的脂肪分布情況，腹部脂肪過多與疾病的發(fā)生、發(fā)展有密切關系。一般認為女性WHR≥0.8。實驗顯示：經過健身氣功鍛煉，實驗組體重、BMI、圍度指標、皮褶厚度等均發(fā)生顯著變化，而這種變化主要是身體成分的變化，使皮下脂肪組織含量顯著下降。實驗組女性體重有下降的趨勢，有趣的是腰圍和WHR下降明顯，而體脂率變化不大。說明健身氣功鍛煉有利于脂肪的重新分布，減少內臟脂肪含量，對降低與WHR密切相關的疾病的發(fā)病率有益十大難治的病排行榜。

　　心率是了解心血管系統機能的一種簡單易行的指標，在運動實踐中常用心率來反應運動強度。一般認為中老年人參加有氧健身運動的靶心率為最大心率的60%～80%，超過此運動強度的運動具有一定的風險性，而低于此運動強度的運動對鍛煉效果較差。達到靶心率的時間應根據個體參加規(guī)律運動的時間長短而定，一般為20～30分鐘，其長度與運動強度成反比。據此，計算出50～69歲中老年人的有效健身心率范圍是96～128次／分。據對100名50～69歲的中老年人習練健身氣功過程的測試，習練整套時，受試者的平均最大心率達到120次／分，整個練習過程中的平均心率為100次／分，達到了靶心率的要求，證明健身氣功是一種中等強度的有氧健身運動。實驗組每周堅持鍛煉健身氣功四次以上，每次重復全套動作2～3遍，鍛煉周期為六個月。雖然運動強度不高，但長時間的運動消耗了體內及皮下脂肪。因此，長時間、系統地參加健身氣功鍛煉，可以改善中老年人群的身體成分，有助于塑造中老年人的健美體型。

　　從上述分析可以看出，健身氣功運動量適中，好學易練，長期堅持鍛煉能有效提高身體素質，改善生理機能。因此，健身氣功是一種深受中老年人歡迎的體育運動項目。