導致失眠的心理原因是為心理學界所公認的

　　導致失眠的心理原因是為心理學界所公認的。其中，“情緒干擾”性失眠，是最常見的失眠類型，占失眠患者總數的40%，且有研究表明，失眠與心理暗示密切相關。失眠時別強迫自己入睡許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”。晚上一就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結果適得其反。大腦皮層的興奮與抑制相互協調，交替形成周而復始的睡眠節律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，這種不良暗示反而加重了失眠。這種狀況即失眠暗示。還有一種環境暗示。在失眠的案例中建立疾病模型，最常見的是把臥室當作工作和學習的場所。白天完不成的任務延續到臥室里，他們的初衷是希望在結束工作的第一時間入睡。這樣帶來的弊害之一就是非常容易把工作的緊張帶到睡眠里建立疾病模型。如果把臥室僅僅當作休息的地方，一走進臥室，人就會培養睡覺的情緒；反之，則容易分心，進入臥室反而緊張，興奮而影響睡眠。失眠者的真正誤區在于：在失眠的過程中不斷地給自己帶來消極的心理暗示，造成惡性循環，越是想睡覺越是睡不著。如果失眠，首先要找到失眠的心理根源，如果后半個小時還睡不著的話，就不要強迫自己入睡心理與生理的區別，可以起床做點其他的事情來使得自己產生倦意，抱著順其自然的心理讓自己入睡。要把克服失眠的主導因素，放在自身主動調節的基礎上。另外，有明顯情緒困擾的失眠者應及時進行心理調整常見疾病有哪些，可向心理醫生求助，幫助自己找到造成失眠的心理因素心理不健康的例子，用心理學的方法進行疏導，消除心理障礙，增進心理適應能力，重建心理平衡常見疾病有哪些。每晚同一時間睡有助睡眠遵循睡眠衛生，將有助于改善睡眠狀況。可以試試以下幾點改善失眠狀況的方法：①不把失眠看得很嚴重。如果能對睡眠抱無所謂的態度心理與生理的區別，反而會睡得好。②寧靜、幽雅、舒適、溫馨的睡眠環境，使人睡意更濃。③睡前保持平靜的心情。避免興奮心理與生理的區別、激動、緊張、憤怒等，同時也要避免“是否會睡不著”等不良暗示。④萬一睡不著，要做到心平氣和地躺著。放松心理和軀體，千萬不可輾轉反側常見疾病有哪些，唉聲嘆氣，這只會增加緊張焦慮的心理，提高興奮性，使入睡更困難。你可以試著對自己說：“我現在感覺舒服極了”，“今天我可以睡得很香”，“我很快就睡了”……這種的積極的語言暗示可以幫助你增強睡眠信心心理與生理的區別，使身體逐漸進入放松的狀態。⑤按時入睡。每晚在同一時間睡，形成條件反射，會睡得好些。⑥注意睡前的飲食。饑飽適中，不喝酒、茶、咖啡，不吸煙等等。總之，在社會高速發展的今天常見疾病有哪些，我們要重視對睡眠的科學認知。增強對睡眠的主動調控能力，這樣才會擁有健康的睡眠和高水平的生活質量。（來源：社區）

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　　睡眠不好對高血壓患者來說可是個大問題，因為它會直接影響到血壓的控制，造成血壓波動不穩，如果還熬夜則更會雪上加霜。通常人的血壓呈現白天高、夜間低的“勺型”變化規律，這樣人在夜間睡眠時身體的各個器官也可以得到很好的休息。如果晚上睡眠不好，夜間的血壓會因為交感神經不能得到較好地休息，甚至因為失眠引發焦慮進而造成血壓上升建立疾病模型，容易形成“非勺型”血壓變化規律，這種情況對心腦腎等靶器官的損害非常大。因此，高血壓患者一定要對睡眠質量引起重視，平時應盡量避免熬夜，尤其是血壓控制不穩定的患者以及老年高血壓患者，更應避免熬夜引發的心腦血管等嚴重意外狀況。偶然因為有心事、工作壓力大等原因造成的短時間睡眠不好心理不健康的例子，需加強對血壓的監測，密切觀察血壓的變化，爭取通過睡前聽一些輕音樂、洗熱水澡、避免睡前在床上看書等生活方式的改善，盡快調整暫時性的生物鐘紊亂。對于長期睡眠不好的患者，應在醫生的指導下服用一些幫助睡眠的安定類藥物，最好選擇短效，這樣對于上班族來說不會影響第二天的工作。當生物鐘恢復正常，并且血壓值經測量達標后，即可停止服藥心理與生理的區別。

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　　失眠困擾跟人的性格密切相關，上進心強的人更容易失眠常見疾病有哪些。專家提醒，不同類型的失眠需要不同的治療手段，并非單純依靠就行，否則，患者甚至可能有生命危險心理與生理的區別。不少人反映受“睡不好”問題困擾已久建立疾病模型，有的人有三年甚至五年之久，但主要靠土辦法和經驗來對付失眠。“很多人去藥店買點號稱能助睡安眠的保健品，甚至是來吃。”暨南大學附屬第一醫院心理科主任潘集陽教授指出，這樣盲目的自我治療危害甚大，因為“睡不好”看似簡單，其實可分成不同類型。睡眠障礙主要表現為四大問題：一是失眠，二是白天過度瞌睡；第三是晝夜生物節律紊亂，入睡時間延后或者提前醒來；四為夜晚睡眠的異常行為。例如睡眠呼吸暫停綜合征患者，這類病人夜間打鼾，第二天往往會覺得困倦，沒睡好。“如果睡眠呼吸暫停綜合征患者盲目地吃，可能導致生命危險。”潘集陽說，這些患者本身就容易出現缺氧憋氣癥狀，而服用會導致患者呼吸肌的松弛，加重缺氧癥狀，易發生夢中猝死。潘集陽提醒，對于失眠患者，首要是進行睡眠監測，了解自己失眠的真實原因，而不是急于用藥。但他介紹，目前很多人對于睡眠監測并不理解，“很多病人會說，‘肝不好，要查肝功，睡眠不好，還要做診療?醫生你是不是在騙我?’”他呼吁市民科學認識失眠，科學治療失眠。（來源：社區）

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