受訪專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、中華中醫(yī)藥學(xué)會仲景學(xué)說分會主任委員 陳明

本報記者 任琳賢

編者的話：中醫(yī)學(xué)是古人同大自然艱苦搏斗以求生存的產(chǎn)物,是祖先留給我們的養(yǎng)生智慧。隨著現(xiàn)代社會發(fā)展，人們的生活方式發(fā)生了天翻地覆的改變，有些行為嚴(yán)重違背了中醫(yī)理論，是對身體的極大摧殘。本期，《生命時報》邀請北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、中華中醫(yī)藥學(xué)會仲景學(xué)說分會主委陳明為大家解讀十種耗傷身體的行為。

冷飲甜辣，痰濕內(nèi)蘊(yùn)

隨著生活水平提高，大魚大肉、燒烤火鍋、飲料啤酒、冰淇凌甜點成了餐桌常客，但在中醫(yī)看來，這種貪食生冷、甜辣的飲食習(xí)慣是很不健康的。首先，生冷、冰鎮(zhèn)食品最容易損傷陽氣，尤其是脾胃的陽氣，導(dǎo)致無法正常消化吸收食物，久之人體會面色萎黃、精神不振、肌肉無力、思維遲鈍。其次，大量食用甜食會造成內(nèi)生火熱、痰濕內(nèi)蘊(yùn)及肥胖、內(nèi)分泌失調(diào)等諸多問題。很多人會有誤區(qū)，認(rèn)為吃了辣椒、羊肉、火鍋再喝點兒冰鎮(zhèn)飲料，熱的涼的不就中和了?事實上，食物進(jìn)入身體后所產(chǎn)生的作用對各個臟腑經(jīng)脈的親和力不同，熱性食物與涼性食物各有歸經(jīng)，各走其道，其寒熱之性并不能很好地中和抵消，而是各自為營地誘發(fā)各類疾病。推薦大家保持一個比較符合國人腸胃消化特點的飲食習(xí)慣：以米面為主，蔬菜為輔，適量攝入肉、蛋、奶及各種水果，做飯少油限鹽，清淡為主，少吃生冷食品。

工作緊張，陽氣耗散

生活節(jié)奏快、壓力大，上有老下有小……這是很多成年人的生活常態(tài)。注意力高度集中時，人體的發(fā)動機(jī)——“陽氣”也必然處于亢奮狀態(tài)。清醒狀態(tài)下，陽氣的運行分布是偏于體表的，這種外露馳張的狀態(tài)維持時間過長就會導(dǎo)致陽氣過度耗散，呈現(xiàn)出一種虛損狀態(tài)，昏沉、反應(yīng)力下降、注意力難以集中、頻繁感冒等問題接踵而來。因此，平時工作學(xué)習(xí)要有張有弛，緊張工作后需進(jìn)行適度身心放松，可以適量做有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳等。如果沒有時間及運動條件，聽聽相聲、放段音樂，讓緊張的情緒得到緩解也是很好的休息。

經(jīng)常熬夜，陽不歸根

人體有一種很重要的陽氣，叫“衛(wèi)氣”，也就是人們常說的抵抗力。它是人體的“小衛(wèi)兵”，隨晝夜晨昏變化，按規(guī)定路線在人體經(jīng)脈中“按點兒”運行。籠統(tǒng)地說，人在白天清醒時，衛(wèi)氣在陽經(jīng)值班，時刻保持警惕以抵御外來邪氣;到了晚上，衛(wèi)氣也隨著人們睡眠開始交接到陰經(jīng)進(jìn)入低耗能的“待機(jī)充電”狀態(tài)，來為白天上崗工作養(yǎng)精蓄銳。現(xiàn)在，很多人手機(jī)不離手，還經(jīng)常熬夜，使得陽經(jīng)長時間處于高度緊張狀態(tài)，陽氣耗散，久而久之導(dǎo)致機(jī)體抵抗力低下。所以，大家應(yīng)充分遵循“晝?nèi)招杏陉枺�夜行于陰”的生理特點按時起居，盡量做到晚上10點前睡覺，工作學(xué)習(xí)忙的話可稍稍延后到11點，成年人保證每天7~8小時的睡眠，未成年人根據(jù)年齡適當(dāng)延長睡眠時間;中午可通過午休，讓陽氣打個小盹兒。

物欲難止，氣血受損

人體氣機(jī)運行遵循其自身周行規(guī)律，也受活動及精神狀態(tài)影響。現(xiàn)代社會物欲橫流，使人們思慮繁復(fù)、欲望過多，這些都會導(dǎo)致陽氣煩勞馳張，易產(chǎn)生內(nèi)火，火熱邪氣一方面導(dǎo)致陽氣進(jìn)一步外散，另一方面也會灼傷陰津，造成人體陰陽兩虛。《黃帝內(nèi)經(jīng)》描述較為理想的養(yǎng)生狀態(tài)應(yīng)該是“志閑而少欲，心安而不懼”，只有當(dāng)我們的內(nèi)心沒有過多欲望和擔(dān)憂時，氣機(jī)運轉(zhuǎn)才能真正遵循其規(guī)律，保持氣血津液充持盈滿的狀態(tài)。建議大家每天在煩勞的工作學(xué)習(xí)后，抽出一部分時間放空靜坐，以涵養(yǎng)陽氣、濡養(yǎng)津液。

人造賊風(fēng)，夏月傷寒

一般人們認(rèn)為秋冬是感冒高發(fā)季節(jié)，可臨床發(fā)現(xiàn)，夏天、伏暑天看感冒的人最多。因為，夏天人為的食寒飲冷、吹空調(diào)很容易會“人造傷寒”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“春夏養(yǎng)陽”，這兩個季節(jié)天地自然都處于一種陽氣旺盛、外露浮越的狀態(tài)。人體作為自然的一部分也不例外，人體有限的陽氣多數(shù)都跑到外部肌表，處于一種耗散狀態(tài)，內(nèi)部陽氣相對不足。因此，春夏季節(jié)，我們更應(yīng)注重維護(hù)保養(yǎng)陽氣，不管是吹冷氣還是喝冷飲、吃生冷食物都要節(jié)制，食用生冷食物時，可搭配溫?zé)嵝辽⒌氖巢模�如生姜、花椒、孜然、芥末等�?/p>

運動不當(dāng)，損津傷心

現(xiàn)代人對身材要求高，女士以瘦為美，男士追求肌肉飽滿。所以有人為在短期內(nèi)迅速減重而進(jìn)行超過自身負(fù)荷的高強(qiáng)度運動，導(dǎo)致身體多處拉傷、扭傷、挫傷。中醫(yī)認(rèn)為，適量運動可鼓動身體內(nèi)氣血運行，所謂“流水不腐，戶樞不蠹”，氣血運行通暢能很好地濡養(yǎng)筋骨脈絡(luò)，達(dá)到養(yǎng)生目的。但運動講究得當(dāng)，否則得不償失。怎么判斷運動量是否合適?主要掌握兩個原則：一是運動過程中不宜過量出汗，最好不要“汗出如洗”。大量汗出后，人體陽氣過度亢奮外發(fā)，容易感受風(fēng)寒，同時由于汗液生成需要陰津、陽氣及心氣相互作用，過量出汗不僅耗傷陽氣、折損津液，也容易損傷心氣。二是運動后如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)、肌肉疼痛或酸軟無力，吃飯沒有胃口，晚上睡眠質(zhì)量下降等情況，且經(jīng)1天休息還無法緩解，就預(yù)示著運動強(qiáng)度過大，需及時調(diào)整。從中醫(yī)角度講，推薦八段錦、五行掌、太極拳等功法，這些是比較柔和且符合東方人身體結(jié)構(gòu)特點的鍛煉方式，大家可在網(wǎng)上搜索相關(guān)視頻學(xué)習(xí)。

產(chǎn)后受寒，賊風(fēng)入侵

中醫(yī)認(rèn)為，女子三七到四七(21~28歲)、男子三八到四八(24~32歲)期間，機(jī)體陰陽充沛平和，是適合生育的最佳時期。但很多年輕人要等工作穩(wěn)定、有車有房，各方面條件成熟才要孩子，雙方往往都35歲以上了，此時生育能力開始走下坡路，導(dǎo)致受孕困難。另外，婦女生產(chǎn)后百節(jié)空虛，極易招受賊風(fēng)虛邪，故產(chǎn)后講究避風(fēng)忌寒。現(xiàn)在醫(yī)院手術(shù)室全年都是冷氣控溫，手術(shù)過程中產(chǎn)婦不可避免地會感受風(fēng)寒邪氣。很多年輕產(chǎn)婦產(chǎn)后不久就食寒飲冷，吹冷氣，過不了幾個月就會覺得身體“鉆風(fēng)”。中國人的身體素質(zhì)和飲食習(xí)慣與西方有很大不同，客觀存在著體質(zhì)差異。因此，不能盲目照搬西方人產(chǎn)后喝涼水、吃冷食等生活習(xí)慣，注意避風(fēng)休息。同時，遵循生理規(guī)律，在合適的年齡孕育。

房事不節(jié)，腎陽虧損

現(xiàn)代人性觀念開放，很多人的房事比較頻繁，性生活也逐漸低齡化。中醫(yī)認(rèn)為，腎臟是貯藏人體精氣的重要場所，只有腎精充沛盈滿才能自然而然地達(dá)到“精滿而瀉”的狀態(tài)，如同水杯中的水過量后會溢出，溢出后杯中的水仍然充沛。在這種人體內(nèi)部陰陽充盈持滿的狀態(tài)下，適量進(jìn)行房事活動可促進(jìn)人體生殖機(jī)能。而未達(dá)年齡過早行房的行為是在水杯尚未盛滿的狀態(tài)下往外倒水，會嚴(yán)重?fù)p耗人體精氣。女子21歲、男子24歲后由于機(jī)體陰陽充盛，生理上具備性生活的能力，一般以每周2次房事活動為宜，不宜過頻。

清熱養(yǎng)陰，中醫(yī)流弊

現(xiàn)代人對健康很重視，希望通過早期預(yù)防保健來維持健康的體魄。為迎合這種消費心理，很多養(yǎng)陰藥被貼上了“美容養(yǎng)顏、延年益壽”的標(biāo)簽。實際上，人體最自然健康的狀態(tài)是陰陽在一定水平內(nèi)保持相對平衡，即所謂的“陰平陽秘”。這就像植物的生長既需要陽光照射，也需要充足水分。因此，不進(jìn)行辨證而單純通過滋陰養(yǎng)陰的方法追求保健養(yǎng)生的思想不符合中醫(yī)理論，大家要客觀認(rèn)識。

濫用西藥，傷伐正氣

抗生素的發(fā)現(xiàn)與運用快速解決了臨床上大量因病原微生物感染而引發(fā)的各類疾病，但也造成了為追求療效與速度而濫用、過量使用抗生素的問題。很多老百姓家里都儲備了青霉素類、頭孢類藥品，喉嚨疼吃一片、感冒了吃一片……從中醫(yī)角度看，絕大多數(shù)抗生素性質(zhì)偏寒涼，過量使用會傷伐人體正氣。最常見的例子就是，感冒輸很多抗生素吊瓶后，患者往往伴隨食欲不振、精神萎靡、怕冷等癥狀，這是人體正氣被大量寒涼抗生素“誤傷”的結(jié)果。因此，大家應(yīng)慎用抗生素。▲