中國中醫科學院醫學實驗中心副研究員 代金剛 戴穎慧

　　傳統中醫認為，“流水不腐，戶樞不蠹”，意思是說，流動的水不會發臭，經常轉動的門軸不會腐爛。這說明，運動著的事物總能保持長久生命力。這個比喻用到我們的身體也一樣，人體的氣機(臟腑經絡等的功能活動)總是在“升、降、樞”循環往復，如果這個過程順暢，五臟六腑就調和安康。其實，想做到這點并不難，學會下面三個動作。

　　升：上拍百會。百會穴位于頭頂部，前發際正中直上5寸(兩耳尖連線與頭正中線的交點)。百會是人體督脈、足太陽膀胱經、足少陽膽經、手少陽三焦經和足厥陰肝經的交會穴，屬人體諸陽之會。中醫講，陽氣主升、主溫、主動。拍百會主要通過拍打這一動作刺激穴位，疏通經絡，促進清陽之氣上升，激發調動人體內陽氣，進而改善脫肛、胃下垂、子宮脫垂等下陷癥狀，而血隨氣升還能緩解頭暈、頭痛等腦供血不足的情況，使人保持神清氣爽、精神煥發的狀態。具體手法為：用手掌直接拍打頭頂，掌心對準百會穴處，以適當力度有震動感而不覺疼痛為宜，每次拍打30~60秒，上午拍打更佳。

　　樞：中揉腹。腹部居于人體中間位置，腎經、胃經、脾經、肝經均在腹部有循行，靠腹正中線由近及遠依次排開，肝膽脾胃大小腸等臟器也都位于腹部。五臟(除心肺)之經絡腧穴分布于此，六腑之器藏納于此，可見腹部是五臟六腑功能集中地，就像人體的十字路口，溝通上下、調節左右。唯有腹部這個交通樞紐暢通不擁堵，才能保證人體整個交通線路四通八達。而揉腹部一是通過接觸摩擦刺激部位腧穴、增強所屬經絡功能，各司其職、各為所用、通調五臟;二是六腑“以通為用，以降為順”，按照一定方向揉腹可加強六腑通降功能。具體手法為：掌心朝下，兩手掌疊放于腹部，以肚臍為中心劃圓，未進餐則順時針、逆時針方向各劃數十次，進餐后順時針方向數十次即可。

　　降：下跺腳。腳是人體第二心臟，許多通往全身各處的穴位，大都交匯在足部，如人體十二正經中足三陰經與足三陽經相交于足。因此，足雖位置居下，但其以經絡與全身各部相聯系。而且，足底全息圖理論(足底分布有與人體各個器官及部位對應的穴位點)也將足部與整個人體相關聯。跺腳的過程就是按摩足底穴位的過程。同時，下跺腳與上拍百會相呼應，一個升清陽，一個降濁陰。跺腳這個向下的瞬時動作因勢利導有助于引濁氣下行，加速水液代謝及毒素排出。具體方法為：將一只腳抬離地面15~20厘米，用力向下跺，以全腳掌著地，之后換另一只腳，如此左右腳快速交換跺，每天堅持30分鐘，以微微出汗為宜。老年人適當減小力度、放慢速度;患有下肢骨關節病者不宜做此動作。▲