大暑為農歷六月中氣，全年第十二個節氣，此時太陽到達黃經120度。大暑多在公歷7月22日～24日交節，今年的具體交節時間是7月22日16時36分。

《孝經緯》說：“(小暑)后15日斗指未，為大暑。小大者，就極熱之中分為大小，初后為小，望后為大也。律林鐘，林者，眾也，萬物成熟，種類眾多也。”

唐人元稹有詩句云：“大暑三秋近，林鐘九夏移。”大暑是夏季最后一個節氣，過后便進入秋天。“九夏”是指夏季的四、五、六月，三個月共90天。與大暑相對應的音律是林鐘，故云“林鐘九夏移”。

萬物成熟的大暑時節，多在三伏天的中伏前后。今年入中伏的時間是7月26日，而大暑的交節時間是在中伏前4天，所以今年的大暑有11天是在中伏。

三伏天是全年最熱之時，三伏天中又以中伏的平均氣溫最高。中伏期間之所以炎熱至極，是因為自入夏以來，地面上白天從太陽光吸收的熱量多于夜間散發的熱量，隨著熱量不斷積累，至中伏期間，所積熱量達到峰值。

今年大暑與中伏重疊的時段，基本上是在大暑“二候”和“三候”期間。古人總結的“二候”常見現象，是“土潤溽暑”。即天氣悶熱，濕氣濃重。“三候”的常見現象是“大雨時行”。此時因濕氣積聚，時常大雨滂沱。

在這“一年中最難熬的日子”，養生保健的重中之重是防暑避濕，護脾養心。

大暑導引坐功練起來

《養生雜纂》說：“此時靜養毋躁，止聲色，毋違天和，毋幸遇，節嗜欲，定心氣。可居高明，可遠眺望，可入山林，以避炎暑，可坐臺榭空敞之處。”現代人大多有空調降溫，已不用入山林避暑，但仍須靜養毋躁。

由于天氣濕熱，人易貪涼飲冷。古代醫家反復強調不可養成這樣的壞習慣。陶弘景說：“冰水止可浸物，使驅日曬暑氣。不可作水服，入腹內，冷熱相搏，成疾。”孫思邈說：“此時陰氣內伏，暑毒外蒸，縱意當風，任性食冷，故人多暴泄之患。”現代人整天吹空調，也算是“縱意當風”。

老人尤其不可多食肥冷之物。《養生雜纂》說：“老人氣弱，當夏之時，納陰在內，以陰弱之腹，當肥冷之物，則多成泄瀉。”

古人建議，大暑天宜多喝“湯”和“醬”，包括梅醬、烏梅醬、木爪醬、豆蔻湯等。

現代人喜歡喝茶解暑消食，但古人更喜歡服用“桔紅散”消暑。“桔紅散”用新會陳皮一斤，生姜半斤，取汁，與陳皮拌勻焙干，再用肉豆蔻一兩，甘草二兩，鹽三兩，同炒，研為末，用茶點服，一次一錢。

另有“參麥散”亦可消渴生津。三伏天時，用門冬、五味子、人參泡湯，可代茶飲，效果更佳。

另外，古代流傳“陳希夷季夏二氣導引坐功圖勢”，其中大暑導引坐功姿勢如下：每天早上起床前，盤腿而坐，雙手握拳據床，兩拳伸直與臂同寬，拳眼相對，身體重心前移，上身前俯。扭頸向左右上方虎視，左右各做15次。然后叩齒、吐納、咽津而收功。此姿勢動作對頭項胸背風毒、咳嗽上氣、喘渴煩心、胸膈滿、