給睡不著的你，這個病房專治失眠……

　　作者：李秋瑩

　　“今天一定要早睡！”

　　這個flag你立過么？

　　你早睡了么？

　　近日，微博話題 #近四成中國人失眠# 火了。有報道稱，1/3的90后在凌晨1點才入睡。對此，大家有太多話想說……

　　“白天是工作是交際，

　　只有晚上的時間是屬于我自己的。”

　　對于徐鑫來說，每天和大家道晚安后的時間才真正屬于自己。

　　“之前不是有人說么，晚安的意思就是‘我今天打烊了’，只是不對外營業了而已，跟睡不睡覺沒關系。”

　　“也不是不知道熬夜的危害，但總是舍不得手機，舍不得這難得的只屬于自己的時間。”

　　雖然上床之前的自己是有困意的，可拿起手機那一刻，仿佛自己“又來了精神”，再刷一會手機也是可以的。

　　“我的手機可能隨時都會亮起來。”

　　最讓孫悅頭疼的就是下班后的工作微信。

　　“不分時間、地點，手機就像炸彈，讓我24小時on call。”

　　躺在床上，房貸、這個月的KPI、孩子的功課……這些事情一樁樁一件件都在她的腦海中翻滾。

　　至于是幾點睡著的，她早都記不得了……

　　時代洪流之下，睡眠障礙宛若時疫般蔓延。越來越多的人在那些不被理解的孤獨，或無法入睡的痛苦中掙扎。

　　中國睡眠研究會2018年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在逐年攀升中。超六成失眠重度患者為25歲到29歲的年輕人，集中在北上廣等城市。

　　長期的“睡不著、睡不好”不僅會給我們帶來精神上的損害，更是會實實在在的破壞我們的身體機能。

　　連番熬夜后你臉上冒的痘、瘋狂掉落的頭發，都是你的身體在向你抗議。

　　長期隨訪發現，失眠者罹患身體疾病的幾率為正常人的兩倍，引發抑郁等心理問題的幾率是正常人的三倍。

　　睡眠障礙病房則聚焦原發性睡眠障礙患者、精神心理問題伴發睡眠問題者、軀體疾病伴發睡眠問題者。

　　助眠產品有用么？

　　雙十一剛剛過去，有數據顯示，褪黑素、蒸汽眼罩、耳塞、乳膠枕…“雙十一”期間，買進口助眠產品的人數，00后同比增長了434%。

　　那這些“助眠產品”真的有用么？

　　上海市精神衛生中心睡眠障礙學科帶頭人苑成梅醫生回答，“不建議大家使用過多的助眠產品，例如褪黑素，實際上，褪黑素更推薦倒時差的人使用，如果正常人服用過多的褪黑素可能會引起自身產生的褪黑素變少。

　　“人的激素分泌水平存在固定的節律，與睡眠密切相關的褪黑激素分泌節律與日出、日落的節奏相符。”苑醫生說。

　　人們盡量白天活躍，消耗能量，積攢“睡眠動力”，而到了夜晚則盡量保持安靜。

　　對于午睡，苑醫生表示：“不鼓勵睡眠障礙者午睡，如果一定要睡，則不應超過半小時。對于現代大部分失眠患者來說，物理性催眠方法只能在一定程度上緩解，想要拯救自己的睡眠狀態，更需要的是內心的平靜。”

　　如果你認為自己的失眠問題已經對正常生活產生了影響，那不妨去醫院看看。

　　今年7月，上海市精神衛生中心開設“睡眠病房”。

　　睡眠病房：治療要先“修心”

　　走進睡眠病房，跑步機和健身車就擺在入口的位置，“有些人睡不好，缺乏運動也是其中一個原因，在這里我們也會建議患者多運動。”苑醫生說。

　　患者入院后，會經過一系列檢查來確定診療方案。患者在睡眠監測室睡一夜，腦電波、眼波、呼吸、心跳頻率等信息將傳輸到睡眠病房的數據分析中心，供醫生得出最終的睡眠報告，并予以對癥干預治療。

　　在中心檢測室，每個患者的入睡情況都被記錄下來，供醫生參考治療。屏幕上各種波長外人看起來雜亂無章，但醫生卻能從中找出問題的線索。

　　不僅如此，在睡眠病房還會有人提醒你在規定的時間入睡、起床。“這樣有助于患者習慣的養成，也是干預治療的一種。”

　　有人問，“那要是患者不起床或者不睡覺呢？”

　　“那就要看他為什么不起/不睡了，然后我們再解決問題。”苑醫生回答道。

　　除了常規的藥物治療、物理治療等，上海市精神衛生中心的醫生，更注重“修心”：心理治療，包括睡眠衛生教育、睡眠認知行為治療、動力治療等等。

　　苑醫生表示，睡眠障礙，有時只是很多問題的結果表象，“睡眠障礙只是一個線頭，扯出來的是現代人形形色色的精神壓力和心理煎熬。”

　　有研究報道，幾乎有60%以上的精神病患者都表現有失眠癥狀。其中以抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強迫癥等精神疾病造成的失眠最為普遍。

　　睡眠病房開張近5個月，接待患者百余人，不過單純因為睡眠問題來住院的很少，大多數都參雜了精神或心理問題。

　　睡眠病房開設首日一位患者的經歷就印證了這一點：

　　“患者每天只能睡兩個小時左右，晚上9點就上床準備睡覺了，但是一直起夜。”

　　長期失眠折磨之下，患者的身體已開始出現各種不適癥狀：吃不進東西、不愛說話，甚至有時還想一死了之。

　　隨著對該病例了解的深入，醫生發現，患者的問題不是失眠這么簡單。

　　原來，患者瞞著家人參加了某理財項目，虧損數十萬元。

　　苑醫生說，患者遭遇的失眠，是她內心的真實寫照，“極度悲傷、懊惱與自責”，治療要先治“心”病。

　　目前，在睡眠病房中接受治療者多數為中青年人。不少年輕人因為畢業、考研、宿舍關系、工作壓力等問題焦慮，引起失眠；同時，一些年輕人日夜顛倒的作息也引發了睡眠障礙問題。

　　上海市精神衛生中心睡眠障礙病房還特地配備了幾名心理醫生，幫助患者“修心”。

　　在這里，美術、音樂都是治療的重要方式。“患者有時無法通過言語表達自己的心境，通過一些藝術的表現形式可以讓人了解到他們的內心世界。”苑醫生說。

　　普通人應對失眠，應該怎么辦？

　　——改善睡眠環境和睡眠規律

　　確保你的臥室安靜、昏暗、溫度適宜 噪音、光線、太熱或太冷、不舒服的床墊或枕頭都會影響睡眠。試著用耳塞來屏蔽外面的噪音，打開窗戶或風扇來保持房間涼爽，用遮光窗簾或眼罩來遮擋光線。嘗試不同硬度的床墊、泡沫墊和枕頭，它們能為你提供舒適的睡眠環境。

　　堅持規律的睡眠 堅持日常規律的作息，每天按時睡覺和起床，包括周末。即使晚上沒有睡好，早上也盡量在平時的時間起床，晚上也不要過早睡覺，這將幫助你恢復正常的睡眠節奏。

　　至少在睡前一小時關掉所有的屏幕 電子屏幕會發出藍光，擾亂人體褪黑素的分泌，抑制睡意。因此，與其看電視或玩手機上、平板電腦或電腦，不如選擇其他放松活動，比如讀書或聽輕音樂、有聲書。

　　睡前避免刺激的活動和緊張的環境 包括瀏覽社交媒體(微博、微信等)的信息，與你的伴侶或家人進行大討論或爭吵，或趕工作進度。請把這些事推遲到第二天白天再做。

　　盡量避免白天睡覺 白天睡覺會讓你晚上更難入睡。如果你覺得必須小憩一下，那就在下午3點前午休，盡量在控制在1小時內。

　　睡前請避免：

　　喝太多液體 睡前一小時不要喝任何東西，然后要上幾次廁所，這樣可以減少夜間醒來的次數。

　　喝酒 睡前小喝一杯可能會幫助你放松和入睡，但一旦喝多，它會干擾你的睡眠周期，導致你在夜間醒來。

　　太豐盛的晚餐 盡量早點吃晚飯，睡前兩小時避免吃油膩的食物。辛辣或酸性食物會引起胃痛、胃灼熱等不適反應，就可能導致夜間醒來。

　　咖啡因 美國睡眠醫學學會建議至少在睡前6小時停止飲用含咖啡因的飲料。對咖啡因敏感的人可能需要更早停止。

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