睡眠對于一個人來講是非常重要的，如果長時間有失眠的現象，就很容易讓身體跟著發生問題而導致一系列危害出現。可能短時間失眠并不會有什么異常，但隨著時間的延長，失眠現象越來越嚴重時，身體就會發生以下這些危害。

長時間睡眠質量差會有哪些危害？

1、容易變得肥胖

當身體不能保證足夠的睡眠時間時，會讓身體處于疲勞的狀態，這個時候就需要大量的碳水化合物來持續工作，會讓人不自覺的攝取各種高熱量、高碳水化合物食物。另外，長時間的睡眠不足還會讓身體的激素水平下降，激素水平下降的同時，會讓身體有極大的饑餓感，也就容易多攝取食物而引發肥胖

2、皮膚容易衰老

相比一些女性都知道，在熬夜一陣子后皮膚會變得沒有光澤，并且沒有彈性。因為熬夜會對皮膚造成傷害，同樣睡眠質量不好也會讓身體釋放出更多的皮質醇，而這些皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白來促進皮膚衰老。

3、容易暴躁

當自己身體的睡眠長時間不足時，會讓精神受到影響，也讓激素發生波動，會讓自己變得意外煩躁，特別是在第二天醒來后注意力很難集中，讓大腦記憶力下降的同時讓人容易發脾氣。

4、影響判斷力

長時間的睡眠不足，會讓身體對事物的理解不能正確評估以及采取行動，尤其是在第二天工作時，會因為大腦不能集中而影響判斷力，特別是一些經常熬夜而第二天又需要做重大決定的人，更容易發生這種情況。

睡眠不好要如何調理？

1、有樂觀的心態

在目前因為生活節奏的加快，讓很多人在平時壓力比較大，在壓力過大的影響下，會讓情緒過于焦慮暴躁，卻不知這種情況是最容易影響睡眠的，所以在平常要讓自己有樂觀的心態，保持平和的心態才能讓自己在睡覺時更容易入睡。

2、白天多進行鍛煉

在白天的時候，可以適當增加體育鍛煉的時間，這樣能在消耗體力的同時，讓自己感覺疲勞，在晚上睡覺時更容易入睡。

3、睡前放松自己

在睡覺前要盡量放低自己的呼吸節奏，并且讓身體放松，不去想一些讓情緒受到影響的事情，或者可以播放一些輕柔的音樂來讓自己感覺到輕松。

總的來說，睡眠質量差帶來的危害是比較大的，所以自己的睡眠如果不是特別好，尤其是經常發生失眠時更是要注意，及時采取措施改善睡眠讓身體處于良好的狀態。