在我們健身生活當中，有的人總是喜歡鍛煉自己的腹肌和自己的胸肌，但是往往會忽視我們的腿部肌肉，而且大部分人都喜歡炫耀自己的胸肌和自己的腹肌，但是很少有人會炫耀自己的腿部肌肉，腿和我們的手臂也一樣都是我們的日常生活中經常用到的但是也是往往容易被人們所忽視的。

有的人覺得練腿就一定要使用深蹲，但是這樣不是必須的，大家也知道深蹲對我們的腿部肌肉的刺激力量很大，但是練腿也不是單單的使用深蹲就可以了，如果你想更好的擁有自己的腿部肌肉，讓自己的水平提高的更快，那么就仔細閱讀我們這篇文章。

健身是一個長期的過程，很多人都有很多的顧慮，就是長時間不鍛煉那么自己的身材會不會倒退，自己想一想，自己流了多少的汗才能練成自己想要的身材，但是因為自己的疏忽卻讓自己的身材倒退，那豈不是很可惜？腿部鍛煉也需要制定有效的計劃，接下來就告訴你怎么制定計劃。

首先你要注意自己鍛煉腿部肌肉的訓練頻率，這個頻率可以根據自己的身體狀況，只要你感覺自己的腿部休息夠了就可以進行再次的鍛煉，其次有的人一開始鍛煉的時候就很有干勁，但是我們的身體也是要適當地進行休息的。

所以大家一定不要急功近利，不要把健身當做是一項任務而是把健身當做是自己的一項興趣愛好，這樣也不會讓我們很累了，實話說，無論做什么事情，興趣是最好的老師。

第一個我們推薦的鍛煉方法是腿舉

大家可能不太了解腿舉，腿舉是最古老的鍛煉方式之一，動作也是比較簡單易學，而且很容易上手，首先你坐在器械上，通過你的彎曲膝蓋來進行將腳上的重物蹬起來，它是一項可以將自己全身進行鍛煉的方式，這個對腿部肌肉的刺激很大，可以幫助我們很好地鍛煉自己的腿部肌肉。

第二個推薦的方法是俯臥腿彎舉

首先，你需要俯臥在一個腿彎舉器械上，然后讓你的膝蓋正好超過你趴的俯臥板的末端，用你的腿部發力將滾墊朝你的臀部運動，在動作的頂端時，盡力的擠壓自己的肱二頭肌，然后再返回到動作的原點，這樣來反復的進行。

第三個推薦的鍛煉方法是硬拉

硬拉大家也都聽過，是鍛煉中必備的一個鍛煉方法，當然了硬拉也會分為好幾種，但是都是大同小異，首先，雙腳分開站立，將杠鈴放在自己的身體前面，兩手之間的距離大約與肩相寬，然后頭稍稍抬起，用你的腿部發力提起杠鈴，然后再稍微停頓，之后慢慢的彎曲膝蓋進行下降。

腿部肌肉是不能被忽視的，因為腿部肌肉在我們生活中起到了很大的作用，它承受了我們上半身的重量，這本來就讓我們的腿部肌肉壓力很大，所以有規律的進行鍛煉腿部肌肉對我們的身體健康也有很大的好處，而且也也會影響我們的身材，所以大家趕快鍛煉吧。