在我們進行減肥期間，我們肯定會關注整體的體重是否下降。還會單獨關注一下腹部位置的情況，因為我們除了希望整體體重降下來以外，也希望腰腹部的圍度也會隨之降低。當腰腹部的圍度降下來之后，會更加平坦緊致，這時你會希望能夠練出輪廓明顯的腹肌。因為，大部分的人還是認為腹肌不是通過專門訓練進行的，而是減肥減到一定的程度就可以自然顯現。

所以，你也是這樣認為的嗎？對于本身就不算胖，體脂率相對很低的人來說，就算不進行減脂，腹部位置的皮膚也會相對緊致，也會比較容易展現出腹部肌肉的輪廓形態。但是如果不對其進行訓練的話，也只會是輪廓，不會再有更進一步的改善，因為關系到腹肌形態的還有腹肌的厚度。

而針對正在進行減脂的朋友，就算已經成功的讓體脂率變低了，你沒有同時進行對腹部的訓練，你的腹肌也不會很容易展現。它會被松弛的皮膚掩埋，所以，往往會出現明明你的腰圍已經很細了，但是還是有小肚子，你所期望的腹肌并沒有出現。

雖然你已經對飲食上進行了控制，并且做了持續的有氧運動訓練，讓你的身體脂肪有明顯的下降。但是你沒有針對性的做腹部訓練，所以你腹部的肌肉不會變厚。而且會在你進行減脂的時候，有可能慢慢流失掉。同時，如果你減肥的速度太快，有可能會讓你皮膚更加松弛。想要緩解這個情況，我們還是要對腹部進行專門的針對性訓練，讓腹部的肌肉得到生長。

現在說到對腹肌訓練的動作，并不是必須去健身房用到各種各樣的器械。在家里一樣可以進行，而且不需要器械輔助。只要能夠讓肌肉得到全面的刺激，就能夠達到我們想要鍛煉的目的。這還需要我們能夠堅持去做，下面我們介紹的動作，希望能夠幫助到你，達到你練腹的目的。

動作一：平板轉體

這個動作是根據平板支撐演變而來的，以俯臥的方式趴在瑜伽墊上，雙手彎曲，讓小臂支撐身體，雙腿伸直并攏，用腳尖撐地，身體的其他部位盡可能的保持平穩。然后，抬起左側的手臂，向正上方方向伸直，同時身體向左轉，然后收回手臂，恢復到剛才的姿勢。再次伸直右臂，向右側轉體，向右上方伸直。

動作二：仰臥抬腿

這個動作看起來很簡單，做起來也相對簡單。先平躺在瑜伽墊上，雙腿雙臂都要伸直，并且貼在地面上，雙腳并攏，然后用腹部發力，讓雙腿向正上方伸直，垂直于地面伸直的同時，雙腳不要分開，到達頂點，作停頓以后再緩慢的放下。

動作三：仰臥單腿兩頭起

這個動作是根據兩頭起演變而來，與之不同的是，兩頭起是雙腿一同抬起。采用與兩頭起一樣的姿勢躺在地面上，雙腿和雙臂都伸直，雙手要向頭頂上方伸直，然后抬起一條腿，腿部可以微微彎曲，然后用對側的手去觸碰腳面，緩慢落下之后，抬起另一條腿，再用另一側的手臂去觸屏觸碰這只腳的腳面，兩腿輪流交替進行。

動作四：坐姿屈膝收腹

這個動作采用坐姿，坐在瑜伽墊上方，然后雙腿并攏彎曲離開地面。雙手從兩側環抱住膝蓋，背部離開地面，只有臀部接觸地面。然后雙手向兩側伸直，并且雙手在一條直線上，同時雙腿向外蹬直，做停留之后，再緩慢地回到剛開始的姿勢。

我們所介紹的這一組動作，都能夠對腹部進行全面的刺激。當然，我們要遵從先減脂再練腹的訓練順序，讓自己的體脂率降下來以后，再對這4個動作進行訓練，能夠讓皮膚不再松弛，腹肌更加明顯。

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