火鍋、羊蝎子、涮羊肉、羊雜湯、鐵鍋肥腸、烤紅薯、炒板栗……冬日里，面對這些熱氣騰騰的美食，蝌蚪君發出靈魂的吶喊：冬天減肥到底有多難？！

為了減肥，很多人開始節食。為了快樂，更多人選擇放棄。于是，我們都在節食與美食間徘徊。

減肥本來就很難了，更何況在冬天里減肥

今天，蝌蚪君總結了關于減肥的8個誤區，大家趕緊碼住。畢竟，碼了就是學了

01

不吃主食可以減肥？

近年來不吃主食減肥的方法很流行，事實上，不吃主食很容易出現蛋白質營養不良的情況。這部分減肥者往往肌肉流失、皮膚變壞、脫發嚴重、體力下降、抵抗力降低。

那些原本就不太“壯實”的女生很容易出現月經紊亂的情況，有的還會出現貧血、閉經、卵巢萎縮，甚至患上浮腫病。

02

不吃早餐可以減肥？

不吃早餐對減肥無益。研究證明，下午及晚飯以后，脂肪沉淀要比早上更多，因此不吃早餐對于減肥幫助并不大。

圖自unsplash

03

晚餐吃水果可以減肥？

水果中糖分一般比較高，而且是容易消化的糖類，雖然同等質量的水果比米飯所含能量要低，但是遠遠高于同等質量的蔬菜，水果需要適量食用。

另外，水果很容易讓人吃過量，因為甘甜可口，不知不覺就會攝入過多糖分，結果很可能不減肥反而導致肥胖，同時可能發生營養不均衡問題。因此，吃水果減肥是一個很大的認識誤區。

圖自pexels

04

甩脂機可以幫助減肥？

人體想要燃燒脂肪，需要進行持續20分鐘以上的大肌肉群的運動，而且需要達到一定的心率。

甩脂機不但不能幫助減肥者燃燒脂肪，而且還會對身體造成一定的危害。這種長期、高頻、劇烈的外力震動，容易引起內臟移位，還會抑制胃腸蠕動，使人產生上腹飽滿、脹痛等不適癥狀。

05

有氧運動30分鐘才開始消耗脂肪？

你只要開始運動，就會消耗熱量，只不過運動時間越長，消耗得越多。

圖自pexels

06

運動強度越大，減肥效果越好？

因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在葡萄糖消耗后，開始消耗脂肪，再是消耗蛋白質。過量運動后會損耗人體蛋白質并對身體產生不利影響。

07

減肥越快越好？

快速減肥，減掉的主要是水分。減得越快，反彈越厲害。

一般來說，每周減少0.5公斤~1公斤比較合理，再快就有可能對身體產生危害。

減肥太快可能會變成“松獅”皮膚。皮膚彈性再好，也無法跟緊脂肪快速燃燒的步伐。

圖自pexels

這樣就可能會造成皺紋增加，彈性下降，女性還可能因減肥太快導致乳房下垂。另一方面，減肥太快可能會誘發骨質疏松。

因為減肥的過程要消耗鈣，如果減得太快而補充跟不上，那就會動用骨頭中的鈣，就有可能誘發骨質疏松。

此外，快速減肥會導致血中游離脂肪酸過高，誘發心、肝和腎臟疾病。所以說，減肥還是有條不紊的好。

圖自pexels

08

可以局部減脂嗎？

減肥都是全身性的，不存在局部減脂。從頭到腳、從臉到胸、從肚子到小腿，都是一起瘦的。因為運動時全身的脂肪是同步分解的，不存在讓一部分脂肪先分解的情況。

還有，運動減脂的效果跟出汗多少沒關系。出汗越多，流失的水分越多，但是不代表消耗的脂肪越多。

說了這么多，有沒有最好的運動？

沒 有

只要是運動就有助于減肥，不存在不能減肥的運動，重點是頻率和強度。

“管住嘴、邁開腿”是亙古不變的真理。

對于你我等平凡人來說，只要攝入熱量<總消耗熱量就可以。畢竟，章子怡只有一個↓↓

圖自weibo

（你沒懷孕，也是121）

咳咳……眼瞅著該吃午飯了，今天中午吃點啥好呢？

參考資料

1.中國營養學會. 中國居民膳食指南（2016）[M]. 人民衛生出版社, 2016.

2.THANARAJAH S E, BACKES H, DIFELICEANTONIO A G等. Food Intake Recruits Orosensory and Post-ingestive Dopaminergic Circuits to Affect Eating Desire in Humans[J]. Cell Metabolism, 2018.

本文為蝌蚪五線譜編創文章

作者：蝌蚪君