Kayla Itsines，一個年輕的澳大利亞姑娘，因以比基尼身體指南(BBG)而聞名，迅速成為Instagram第一健身博主，堪稱世界上最有影響力的健身明星之一，她讓數百萬粉絲不用去健身房就能瘦！

Kayla Itsines每天她都會在社交網絡上分享獨創的健身方法，和她喜歡的健身食譜、運動小貼士，偶爾還會分享一些自己的生活日常。

她希望通過發布一些切實可行的健康指導，能引領一種健康的生活方式，并幫助網友們邁出第一步，這就是我們眼中的心靈美、高顏值女神！

而說起Kayla的健身史，得追溯到她16歲時。那時的她，身體過于消瘦，動不動就生病。為此，父母特地把她送去澳洲健身研究院，希望能借此改善她的身體狀況。

在這里，她系統地學習了營養學以及健身相關的理論知識，跟隨教練量身定制的訓練計劃，每天堅持鍛煉和運動，體重和身體素質都大大增強了。

更重要的是，Kayla真心的愛上了健身，每次運動完后讓他心情都豁然開朗。因此畢業后，Kayla便去了一家女性健身機構，專門做女性私人教練。

但是慢慢的她發現，這些健身方法都是虛有其表，很難達到這些顧客預期效果。她發現，生活中大多數女孩其實并不想變成肌肉型金剛芭比。

再三思量后，Kayla辭職了，并決定自己開公司，旨在用最高效可行的方法幫助女性塑造比基尼身材的”BBG訓練（Bikini Body Guide)。于是她辭去了健康中心的工作后建立了自己的公司，公司的主旨是：“用最高效可行的方法幫助女性塑造比基尼身材”。

Kayla開始不斷在 Instagram 、Facebook社交平臺上發布健身、運動相關的小貼士，吸引了幾百萬粉絲，甚至連維密天使Candice Swanepoel也是她的粉絲之一，根據Kayla分享的建議去保持身材。

而更讓Kayla人氣大漲的是她自創出來的“7分鐘家庭健身法，這套減肥方法，只需要7分鐘，就能全方位鍛煉到你的手臂、腹部、腿部、臀部等，在家里也能做，輕松練出比基尼的完美身材。

她認為運動健身減肥并非是要每天做長時間的訓練，而是有針對性地懂得如何有效進行�？茖W地吃+有效地動，才能事半功倍。否則，減肥永遠是嘴上功夫，你心血來潮地動幾下，或者餓幾頓，完全無濟于事。

這套健身方法，讓她收獲了數百萬粉絲，年收入超5000萬，網友們紛紛曬出使用改方法減肥前后的對比照。

Kayla的7分鐘鍛煉法，需要在7分鐘內完成更多的循環次數，每個動作做10-20次，每周鍛煉3-5次，練習時寧可慢一點，也要將每個動作做標準。

通過這種高強度、有限休息的設計，它可以比傳統的運動項目在更短的時間里帶來更多的好處 Kayla認為如果是普通人，每天只需堅持7分鐘，也可以輕松練出健康美好的身材。

這樣一套動作做下來，大約耗時 7 分鐘左右。這組運動雖然耗時短，但強度并不小，而且會訓練到全身的各個肌群。一般一套做下來，就能全方位鍛煉到手臂、腹部、腿部、臀部等，會明顯感覺到呼吸加速，心跳加快，在家里也能做。

/ 原地深蹲跳 3-4組*10-20次 /

/ 深蹲3-4組*10-20次 /

/ 箭步跳3-4組*10-20次 /

/ 后箭步+提膝3-4組*10-20次 /

/ 底部深蹲3-4組*10-20次 /

如果第一種鍛煉模式練久了

你還可以嘗試第二種訓練方法

/ 波比跳 + 抱膝跳 8-15次 /

/ 原地跳繩 30-60次 /

/ 仰臥“騎車” 左右各10-20次 /

別看運動時間短，動作簡單，但是如果你能認真做下來，并且全程核心發力，動作標準，那么也是相當耗能的。

當然重點不在于這組運動，真正的關鍵詞也不是7分鐘，而是“每天”。