上廁所是每個人都要面臨的

“生理大事”

在很多人的印象中

“一天一便才正常”

“固定時間排便更健康”

網上也流傳著一種說法

“早晨起床后和就餐兩小時后排便

可以延長壽命”

事實確實如此嗎？

早晨起床后和飯后兩小時后排便

真的會延長壽命嗎？

答案是：幾點排便并不重要！

重要的是，排便一定要規律。每天規律排便的人，身體才可能更健康。不論是早上、下午還是晚上，養成自己的排便生物鐘最重要。

不管是每天排便一到兩次，還是兩三天排便一次，只要自己的排便比較規律，都是正常的。

長時間不排便對身體

有哪些危害？

危害一：易形成頑固性便秘

大便長時間停留在腸管中，腸道會對大便中的水分和部分有毒物質進行二次吸收，促使糞便干結，誘使便秘的發生，長此下去容易形成頑固性便秘。

便秘不是一種疾病，是一種常見的臨床癥狀，主要是指排便的次數減少、糞便干結、排便過程費力等。

長期便秘容易引發消化不良、痔瘡、肛裂、直腸脫垂或性欲減退，增加腸癌患病風險等。

危害二：盆底綜合征

如果長時間不排便，直腸對于糞便刺激的敏感性會降低或消失，使得糞便在大腸內停留的時間過久，水分被吸收過多而使糞便干燥，就會導致便秘，還容易引起一些盆底綜合征癥狀，例如盆底壓迫感、大便失禁等。

危害三：情緒焦慮

經常排便不暢會導致患者的情緒焦慮，甚至導致抑郁情緒。

很多人上廁所不方便時會選擇憋住，而長期刻意憋大便，會導致盆底壓力和腸管壓力增加，容易誘發痔瘡的生成。

一天不排便

相當于身體吸10根煙？

“一天不排便就相當于身體吸10根煙”，是指腸道代謝的廢物堆積，不能及時排出，毒素積累到一定數量，會對身體造成傷害。至于這種傷害是否相當于吸10根香煙，目前并沒有定論。

其實我們不需要矯枉過正，不必因為一兩天排便不順暢就緊張焦慮。

便秘或腹瀉是由哪些原因引起的？

便秘原因

飲食結構不合理膳食纖維攝入不足喝水少憋便精神緊張焦慮腸梗阻腸道良性/惡性腫瘤藥物等因素

腹瀉原因

腹瀉的原因有很多，有感染性腹瀉，有功能性的消化不良，還有滲透性腹瀉，但大部分都是感染性腹瀉。

如生活中飲食不衛生、食物中毒、腹部受涼、胃腸功能紊亂、炎癥性腸病、消化系統腫瘤等都容易導致腹瀉。

香蕉真能治療便秘？

不少人出現便秘之后，認為吃香蕉口感軟而滑，非常易吞食，所以會有潤腸通便的功能，可以用來緩解便秘。

真相是：很不現實！

通便要靠膳食纖維，單純依靠香蕉的膳食纖維來起到潤腸通便的作用是很不現實的。

香蕉的膳食纖維含量并不突出，梨和火龍果的含量都比它高。

其實，香蕉更適合腹瀉的人食用，它可以起到保護腸道黏膜的作用。

不同人群應該多久排便一次？

每個人的身體狀態不同，生活習慣也不一樣，排便的次數也會有所差異。

如果近期出現便秘，同時伴隨出現體重明顯下降、便血、貧血等情況，應該及時就診，排查器質性病變。

對于患有心腦血管疾病的人來說，用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中。此外，排便后起身要緩慢。

長時間不排便可能是哪種病？

長時間不排便可能是由以下疾病引起的：

結腸炎腸道息肉腸道腫瘤腸梗阻……

怎么預防和治療？

培養良好的排便習慣，建立正常的排便行為。

練習每晨排便一次，即使無便意也可稍等，以形成條件反射。同時，要營造安靜、舒適的環境。

規律的作息，適當運動，合理膳食。

建議每天攝入充足的水分，多吃蔬菜、水果和雜糧等食物，補充膳食纖維，保證規律的作息，堅持適當運動。

了解了以上這些

我們就知道如何“方便”才健康啦！

來源：科普中國（ID：Science_China），專家：火箭軍特色醫學中心主治醫師楊超博士，審稿：解放軍總醫院第二醫學中心副研究員陳海旭博士

本期編輯：胡洪江、楊翹楚