男人如何練出健碩胸大肌？3個動作幫你解決困惑

胸大肌是男人展現(xiàn)自己健碩、完美的身材的一種方式，練出胸大肌之后，整個人都會變得非常自信。

當(dāng)然胸大肌肯定不會短時間就出現(xiàn)明顯的效果，更不可能是僅憑想象就會出現(xiàn)的啦，一定是需要大家日復(fù)一日科學(xué)高效訓(xùn)練出來的！

那么男人如何練出健碩的胸大肌呢？我們今天將會給大家介紹三個動作來幫你解決困惑，祝你能夠練出飽滿的胸大肌。

動作一：俯臥撐

俯臥撐是想要成功擁有飽滿胸大肌的黃金動作，俯臥撐這個動作的好處就是他在做的過程中不需要使用任何的器械，因此不受場地的限制，可以說在任何的地方，只要你想，就可以完成這個目標(biāo)。

標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動作要領(lǐng)，首先就是俯臥撐的起始動作，身體呈一條直線，雙手支撐地面位置要略寬于肩，肘關(guān)節(jié)形成直角，保持呼吸平穩(wěn)，在做的過程中要注意屁股不要翹起來，腰不要彎成一個曲面，我們的身體自然保持水平。數(shù)量上，以12個為一組，一共4組進行。

動作二：坐姿器械夾胸

首先要將自己的身體和器械調(diào)整至一個讓自己覺得很舒服的位置，雙手與肩自然呈同一高度，在完成這個動作的過程中，一定要挺直自己的身體，用自己的胸大肌發(fā)力，充分的刺激到自己胸大肌的肌群，放松時要緩慢，不要著急，同時雙臂張開的程度盡量不要超過背的平面，過度的張開可能會損傷到自己的肩關(guān)節(jié)。

坐姿器械夾胸這個項目可以充分的積壓到我們的胸部肌肉，完成這個動作需要我們的胸大肌時刻保持著一個緊張的狀態(tài)，你可以根據(jù)自己的情況，以10到12次為一組，分三組進行展開。

動作三：臥推

臥推這個動作也深受健身小伙伴的歡迎，但是我對也絕不是我們想象中的那么簡單，在臥推的過程中，很多小伙伴們都會忽略背部發(fā)力，僅僅是用自己的胸部和手臂來完成。

其實背部也同樣在臥推中起到了一個非常關(guān)鍵的作用，在完成這個動作的過程中，背部全程都起到了一個支撐的作用，只有穩(wěn)定中心，我們的身體才不會出現(xiàn)搖晃或者向一側(cè)傾斜。

同時身體的各個器官都要保持一個高度繃緊的狀態(tài)，雙腳要保持重心穩(wěn)定牢牢踩在地面上，如果雙腳在臥推的過程中離開地面，這樣也會增加這個項目的危險程度。

在臥推的過程中，不要盲目地加大重量，一定要量力而行，通過有效的訓(xùn)練增加自己的上肢力量。臥推的次數(shù)要根據(jù)重量進行區(qū)別，對于新手來說，熱身組完成之后，做兩到三組即可。

通過一段時間的堅持訓(xùn)練，會逐漸提升我們胸部和手臂的肌群，就會感受到胸肌和手臂的圍維度也慢慢有了明顯的改善，進而增加上半身的力量，打造飽滿胸大肌便會指日可待，加油，讓我們的身材變得更加有料！

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