睡前玩手機，你有沒有這個習慣呢？為了減少明亮的手機屏幕對睡眠的影響，很多人會打開手機自帶的“夜覽”模式。但據新華社報道，英國有學者發現，這些模式對睡眠并無益處，甚至會讓使用者更難入睡。那么，“夜覽”模式是不是只是個噱頭呢？

400－455納米的短波藍光有害健康

在了解“夜覽”模式是否有效之前，我們先認識一下什么是“藍光”。藍光是指波長為400－500納米的可視光，其中只有400－455納米的短波藍光會對人體產生危害。而這種有害藍光大量存在于手機、電腦等電子產品產生的光線當中。

江蘇省中醫院眼科主任醫師孫化萍介紹，有害的藍光可以引起晶狀體的渾濁，穿過晶狀體后，這個光線到達視網膜，對視網膜也有一定的損害。另外有害藍光對褪黑素有一定抑制作用，會引起失眠或者睡眠的質量下降。

為了減少藍光對睡眠以及眼睛的影響，手機生產商都會為手機配置上“夜覽”或者“護眼”模式，稱“可以有效過濾藍光，預防用眼疲勞，幫助使用者在夜晚獲得更好的睡眠”。

對此，有南京市民表示，“護眼”模式到底有沒有效果，這個也沒什么實際感受；也有可能只是商家搞得宣傳噱頭。

能減少藍光射出　但危害依然存在

對此，江蘇省中醫院眼科主任醫師孫化萍介紹，夜覽模式主要是通過三個方面，第一是手機的亮度減少了，第二就是調整色差色溫，第三是改變一些色素。但是只要手機的夜覽模式的光的亮度大于周圍環境的光，對我們的眼睛都是有危害的，對睡眠的話也是不利的。

專家表示，手機自帶的“夜覽”模式，確實能減少藍光，但效果有限。想要有效緩解手機等電子產品對眼睛和睡眠的影響，還是要合理用眼。

專家支招，夜間使用電子產品還是要開個小燈，減少亮度的對比；第二就是注意眼睛休息，不管是白天還是晚上，一般看30－40分鐘電子屏幕，最多不超過1小時，眼睛一定要休息。還有一點就是，看手機的時候希望時坐著，不要臥著。

了解了藍光的原理，你是不是決定不再依賴手機的“夜覽”或者“護眼”模式呢？其實，除了這些模式之外，像藍光手機膜、防藍光眼鏡等等，都是效果有限，并不能完全緩解電子產品對使用者的影響。