很多人睡醒后，會(huì)感覺(jué)渾身疲累，甚至腰酸背痛，問(wèn)題很可能就出在了你的睡姿上。今天，小編教你根據(jù)自己的身體狀況，選擇最合適的睡姿。

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腰不好，側(cè)睡時(shí)夾個(gè)枕頭

02

這兩種睡姿，給腰椎帶來(lái)壓力

趴著睡

為了方便呼吸，趴著睡時(shí)必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，脊柱無(wú)法處于自然狀態(tài)，腰背部也得不到支撐。如果保持這樣的姿勢(shì)，很容易引起腰酸、脖子痛。

很多已有腰痛的人，為了求輕松，寧可趴著睡，其實(shí)這種睡姿反而會(huì)令癥狀惡化。

縮成一團(tuán)睡

不少人喜歡縮成一團(tuán)，像嬰兒一樣蜷起來(lái)睡，甚至把膝蓋抬高到胸部附近。

034種睡姿，你適合哪一種？

仰睡

優(yōu)點(diǎn)：減輕胸部各器官的壓迫；隔絕了臉和枕頭的接觸，減少螨蟲、頭屑干擾，有助呵護(hù)皮膚。

缺點(diǎn)：由于重力作用，舌根會(huì)壓住咽部，容易引起打鼾，甚至誘發(fā)睡眠呼吸暫停。

左側(cè)睡

優(yōu)點(diǎn)：有助減少流入食管的胃酸，減輕胃灼熱的疼痛感；適合懷孕中后期的孕媽媽；呼吸舒暢，減少打鼾；比較容易快速進(jìn)入睡眠。

缺點(diǎn)：牽拉面部皮膚，容易產(chǎn)生皺紋。

右側(cè)睡

優(yōu)點(diǎn)：減輕心臟壓力，有利于血壓維持在平穩(wěn)狀態(tài)。

缺點(diǎn)：女性長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥，會(huì)拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風(fēng)險(xiǎn)；對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育的孩子來(lái)說(shuō)，如果總保持一種睡姿，容易造成臉部不對(duì)稱。

蜷縮式

優(yōu)點(diǎn)：安全感強(qiáng)，類似于嬰兒縮成一團(tuán)。

缺點(diǎn)：使背部過(guò)度牽拉，容易造成習(xí)慣性駝背；限制身體內(nèi)橫膈膜，不利于呼吸。

綜合睡姿利弊分析：

04

8類人的專屬睡姿

腰背痛的人：側(cè)臥

側(cè)躺可以減輕脊柱壓力，不過(guò)，要注意在兩腿中間夾一個(gè)枕頭或墊子，這樣有助避免腰椎下陷，防止加重腰痛癥狀。

胃食管反流的人：左側(cè)臥

平時(shí)容易泛酸，或者晚飯吃多了的人，可以選擇左側(cè)睡，并適當(dāng)抬高枕頭，將整個(gè)上半身墊高，注意不能只墊高脖子，這樣有助減輕泛酸癥狀。

打鼾的人：側(cè)睡

由于重力作用，平躺時(shí)舌頭會(huì)往后墜，容易造成呼吸不暢，引起打鼾。平時(shí)睡覺(jué)愛(ài)打呼嚕的人，可以選擇側(cè)睡。

靜脈曲張：腳抬高

心衰患者：頭高腳低右側(cè)臥位

胸腔和肺部疾病：分情況

鼻部疾病：分情況

孕媽媽：左側(cè)臥