減肥少不了運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)，組合動(dòng)作瘦全身，不僅高效也很迅速

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來源：互聯(lián)網(wǎng)
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2020-01-12
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雖說飲食上的控制在減肥過程中是必須要進(jìn)行的，如果想減肥，在飲食方面一定要有所控制，并且將它搭配合理。雖然無需做到節(jié)食，但是也要把熱量控制在盡可能少攝入的范圍之內(nèi)，但你剛開始接觸減肥的時(shí)候采用這種方式會(huì)有不錯(cuò)的效果，但是慢慢的讓時(shí)間越來越久，身體自然而然的就習(xí)慣了這種飲食方面的結(jié)構(gòu)問題，減肥效果就會(huì)不盡人意，甚至?xí)倪M(jìn)行反彈，之前的效果也都被吞噬了。

只通過飲食控制來自讓自己進(jìn)行減肥，沒有人能夠做到長(zhǎng)期堅(jiān)持，因?yàn)槌允俏覀兲焐囊环N本能，不僅要補(bǔ)充該有的能量，還要將它控制好，而且當(dāng)體重慢慢降低的時(shí)候，基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之跟著進(jìn)行變化，因?yàn)轶w重是影響基礎(chǔ)代謝的原因。所以，如果僅僅的想依靠飲食方面的問題來讓體重達(dá)到降低，效果不會(huì)很理想，所以應(yīng)該采取其他的辦法，讓熱量的消耗得到擴(kuò)大，并且提高基礎(chǔ)代謝。

所以我應(yīng)該加入運(yùn)動(dòng)的方式來讓熱量得到最大化的消耗，這樣將兩者結(jié)合起來效果一定會(huì)是翻倍的，并且只要能夠堅(jiān)持進(jìn)行，會(huì)讓你越來越瘦的同時(shí)也越來越緊致。同樣的，如果在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候只是采用一種方式來進(jìn)行鍛煉，身體也會(huì)慢慢的產(chǎn)生適應(yīng)感，所以我們需要采用多樣化的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行，可以選擇組合性的動(dòng)作作為一組，并且作為HIIT來進(jìn)行效果會(huì)更好。

對(duì)于動(dòng)作難度的選擇不需要太復(fù)雜，只要效果好就可以，動(dòng)作選擇好，會(huì)盡可能讓肌肉的含量保證不流失，甚至還會(huì)讓肌肉的含量得到增加，當(dāng)然，好處不止如此，這樣的方法還能夠讓你運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后的脂肪得到繼續(xù)燃燒，讓你在運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，即使靜止不動(dòng)，也會(huì)產(chǎn)生脂肪消耗的效果。并且我們要介紹的動(dòng)作，不需要去到任何地方，在家里就能進(jìn)行，所以真正能夠滿足真心想要減肥的朋友們的需求。

動(dòng)作一：弓步下壓

在瑜伽墊上保持一個(gè)弓步的狀態(tài)，讓雙腿之間的距離盡可能的拉大，但是要保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，然后將上肢身體努力的下壓，將雙手伸直撐在瑜伽墊上，之后再讓雙臂輪流做彎曲肘部的動(dòng)作，彎曲之后再輪流的伸直，就這樣持續(xù)交替進(jìn)行。

動(dòng)作二：原地跳躍

雙腳之間留出距離，將兩條腿彎曲膝蓋，身體略微向前傾的站立，然后將雙手向后甩，再順勢(shì)向上跳躍。跳躍起來的時(shí)候要讓雙腿努力的向腹部靠近，離地面很遠(yuǎn)的距離，雙臂也甩到身體前方位置，落地時(shí)要穩(wěn)定，注意腳下的緩沖。

動(dòng)作三：仰臥后撐

找到一處長(zhǎng)椅，背對(duì)著長(zhǎng)椅，將雙臂撐在長(zhǎng)椅的邊緣，伸直手臂。兩條腿向前伸直，要并攏在一起，把背部挺直，然后讓手臂彎曲，身體下移，直到臀部快要接近地面位置。挺直身體，把手臂伸直，撐起身體，進(jìn)行16次。

動(dòng)作四：波比跳

先保持一個(gè)比較自然的站立狀態(tài)，然后把雙手舉過頭頂，向上跳躍一下，落地之后，順勢(shì)將雙手俯下，撐在地面上，把雙腿向后跳躍，蹬直。停頓一下，再把雙腿向前跳躍，讓雙手離地，站立起來，繼續(xù)向上跳躍一下，重復(fù)進(jìn)行剛才的動(dòng)作，進(jìn)行16次。

以上幾個(gè)動(dòng)作作為一組動(dòng)作進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作之間休息30秒以內(nèi)，一次可以做3組，一周可以進(jìn)行3-4次。即使動(dòng)作之間休息，也不要立刻躺下，要有微微的身體活動(dòng)，如果無法做到我們推薦的次數(shù)也沒有關(guān)系，可以慢慢的把它增加，最重要的是動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。減肥少不了運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)，組合動(dòng)作瘦全身，不僅高效也很迅速。

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