直播吧1月11日訊 著名睡眠專家尼克-利特海爾斯（Nick Littlehales）近日接受《獨立報》采訪時表示，C羅長期保持狀態的“秘密武器”是，每天5次90分鐘的睡眠。

利特海爾斯第一次參加足球相關業務，是為弗格森的曼聯俱樂部工作，在此之前他還為多名體育屆知名人士提供建議。

在安切洛蒂執教皇馬期間，利特海爾斯與C羅合作，他告知C羅每天進行5次90分鐘的睡眠，并保持嬰兒的睡姿，睡前一個半小時不能看手機。

對此，利特海爾斯表示：“在安切洛蒂執教時，我被邀請到皇馬工作。當時C羅在訓練場上奔跑，我在訓練場邊交談，他過來問我們在聊什么。”

“他訓練了一整天，我本以為他會直接回更衣室洗澡，但他卻過來問我們在討論什么。”

“C羅對我的工作很感興趣，因為作為一名運動員，他一直在自我投資。從我和他一起工作的經驗看，C羅對時尚和飲食不感興趣，對模仿他人不感興趣。”

“C羅唯一關系的是：這對他有用嗎？”

而前切爾西球星埃辛曾表示他每天需要睡眠14個小時，以確保自己的最佳狀態。15次網球大滿貫選手桑普拉斯曾表示，每晚睡覺都使用新床單，并不允許妻子和他睡覺甚至觸摸他。

利特海爾斯表示，晚上睡好的關鍵在于睡在只有10厘米的海綿床墊上。

這位睡眠專家按照不同的時間劃分睡眠，因此午睡對于C羅是相當重要的。此外，在晚上睡覺之前90分鐘不能使用手機、平板電腦或者電腦，防止干擾睡眠質量。

此外，嬰兒的睡覺姿勢、穿著舒適的衣服、合適的床墊同樣很重要。C羅所遵循的睡覺方法被稱為“R-90”。具體的措施是，C羅每天要睡五次，而每次睡眠的時間為90分鐘，一天450分鐘的睡眠。

午睡應該簡短，大約30分鐘左右，床墊應該適應個人的體型和體重。而嬰兒的睡覺姿勢：如果你是右撇子，你應該左側睡，如果你是左撇子，反之亦然。保證睡眠溫度在16-18度之間，無噪音的睡眠也相當重要。

尼克-利特海爾斯的睡眠理論

1.、5個90分鐘的睡眠（7個半小時）對于一個成年人來說足夠了；

2.、睡覺前一個半小時內，關掉電視、手機等電子設備；

3、 睡前沖個澡，之后你的體溫會降低，讓你進入睡眠狀態；

4、控制房間溫度，16-18度是最理想的氣溫；

5、 睡前喝一杯熱牛奶，富含色氨酸，有助于產生有益睡眠的血清素和褪黑激素。

（灰月）