下面再介紹一種針對腸胃的按摩法。兩手相疊于上腹部，以胸骨劍突下為中心，作順、逆時針方向揉摩各30-50次，然后以同樣的方法在神厥穴(即肚臍)周圍揉摩各30-50次。此外，追加揉摩兩腿足三里(左膝蓋骨外側下3寸，脛骨外側上凹陷處)50-100次。每天早晚2次。

　　一般選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行，排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然。持之以恒進行腹部按揉，會收到明顯的健身效果。

　　推腹法操作方式靈活，平躺、站立都可進行。推腹兩周，你就會發現腹部的“游泳圈”有變小的趨勢，下去，不僅腹部越來越平坦，你還能感覺到自己的身體比以前更健康了。

　　《黃帝內經》有關養生的內容，當初都被學者們歸于“攝生”類。其實，如果尋根問底，攝生一詞首出《》。所謂“善攝生者，陸行不遇兕虎，入軍不被甲兵”(第五十章)。這里的“不遇”和“不被”都有“不”之意，引伸為“遠離弊害”的意思。事實上也只有不面對或遠離弊害，才能有助于養生。

　　在中醫里，推拿按摩能治療許多疾病，推肚子也是一種很好的保健方法，推的時間長了，不僅可以強壯身體，還能推走百病。

　　推肚子的操作簡便安全，首先身體放松，平躺在床上，雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢往下推，從上至下有力度、有滲透力地推，一下一下地從胸前一直推到肚臍眼外。推時閉目養神，貼著皮膚推，不要隔著衣服推，還可以雙手交替推。每天起床前推肚子300下，晚上睡覺前推肚子300下。

　　在推肚子時如果出現腳底發熱、出汗，還打哈欠流淚，這就說明脾胃推通了。推通脾胃可治療多年的胃病和便秘，還可治療膽囊炎、膽結石、腎結石等多種疾病。推肚子對婦科疾病也有一定的療效。

　　在中國古代文獻中，雖然養生一詞經常出現，但意義很不一樣。例如，《荀子·儒效》有“以養生為己至道”，養生是指治理或管理生活;《孟子·離婁》有“養生者不足以當大事”，其詞義是侍養活著的老人。《莊子·養生主》兩度出現養生一詞，還是“庖丁解牛”寓言故事情節的結語和著眼點。它以一個廚師(皰丁)講述宰剔牛肉(解牛)技巧的熟練經過，比喻在社會活動中應當趨利避害。文惠君聽后若有所悟，說：“好啊!我聽了皰丁的話，懂得了養生的道理。”這就是“養生之道”典故的出處。其實，這里的養生既不是講醫藥保健，也不是指康復延年。而是的處世哲學。就是要“無近名，為惡無近刑，緣督以為經，可以保身，可以全生，可以養親，可以盡年。”只是順便托出了保全性命，以盡的意思。

　　推肚子不要拘泥于一種手法，可用一只手的掌心貼附肚臍，另一只手疊在，順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80-100下，再倒回到肚臍，按摩80-100下。可雙手交換，逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。不管哪種手法，在按摩時，既不要空腹，也不要漲肚。拍打拉筋時會出現多種反應，如痛、麻、酸、脹、癢、犯困（打瞌睡）、惡心等等，被拍打部位會出現黑痧、紫痧、紅腫、瘀青（紅腫和瘀青其實也是痧的形態）現象，稱之為氣沖病灶，或曰好轉反應。這些反應與服藥、針灸、點穴、練的反應基本相同，是治療過程中產生的好現象，即人的陽氣被激活后與陰氣搏斗出現的生理反應。氣沖病灶時，所有從體內往外排泄的現象都是排毒的好事，如、出汗、出疹、打嗝、放屁、拉屎、哭泣、流涕等等。在氣沖病灶時，應該繼續拍打拉筋，氣沖病灶現象越重，排毒效果越好。

　　《內經》和中醫雖有“養生”的內容和方法，但并不稱為養生。即使出現“養生”一詞，意義也與今天有別。如《素問·四氣調神大論》所說：“此春氣之應，養生之道也。”語中“養生”與下文“養長”、“養收”、“養藏”排比，與我們討論的養生文字相同，意義有異。見于論述十二臟腑與十二職官相關的《靈蘭秘典論》，在婉轉評論“主明”、“主不明”，即“主明則下安”、“主不明則十二官危”等普遍社會現象之后，說“以此養生則壽”、“以此養生則殃”，盡管這里的養生已經與壽夭相聯系，但仍是側重診治原則。黃帝內經里這么寫著：「筋長一寸，壽延十年」。 身體因筋縮而導致的各種毛病，可借拉筋療愈百分之五十到百分之百，是「轟炸式」大范圍療法。 拉筋同時配合醫生的手法正骨，可更徹底的處理痛癥與相關疾病。

　　按摩的話，胃腸部會有反應，或打嗝，或腸鳴，或排氣等，這都是正常的良好的生理反應，是對胃腸刺激適應的結果。按摩是一種輔助治療手段，所以服藥的患者請不要停藥，但隨著胃動力的逐步增強，應在醫生的指導下慢慢減藥。推腹防止腸胃病的復發。

　　如果你經常失眠，可以在臨睡前，仰臥在床上，雙手拇指靠攏，從處向下平推至小腹部算一次，反復推50-100下，多推不限。

　　上舉吸氣，使橫膈下降，由于抬腳跟站立，自然使小腹內收，從而形成逆呼吸，使腹腔內臟得到充分按摩;呼氣時上肢下落，膈肌向上松弛，腹肌亦同時松弛，此時腹壓較一般深呼吸要低得多，這就改善了腹腔和盆腔內臟的血液循環。中焦為腹腔主化。