中醫(yī)文化是我國所特有的，它精深、源遠(yuǎn)流長。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)是中醫(yī)關(guān)于人體生命養(yǎng)護(hù)的理論原則和經(jīng)驗方法的知識體系。它的形成、發(fā)展，是一代代智慧的中國人對自身內(nèi)在的認(rèn)識、反思和對生命中最原始、本真的道理的追尋。

　　而在21世紀(jì)的今天，隨著社會快速發(fā)展、生活節(jié)奏的加快，四時養(yǎng)生作為中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的重要組成部分，必將對于調(diào)的心態(tài)，延緩人的衰老，提高人的壽命，發(fā)揮不可替代的作用。

　　四時養(yǎng)生，就是指按照一年四季氣候變化的規(guī)律和特點進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，從而達(dá)到養(yǎng)生和延年益壽的目的。一年四時氣候的更迭、寒熱的變化，都會直接影響人的生命活動。欲得安康，必須對自然界周期性的四季變化作出相應(yīng)的調(diào)節(jié)。正如《素問·四氣調(diào)神大論》所言：“逆之則災(zāi)害生，從之則疴疾不起”。

　　春季是生發(fā)之機(jī)，是陽長陰消的開始。人應(yīng)本著‘人與大地相應(yīng)’的基本出發(fā)點，順其自然向上向外疏發(fā)人體之陽氣。《素問。四氣調(diào)神大論》：“春三月，此謂發(fā)陳，天地具生，以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生”。

　　春季養(yǎng)生三個重點，首先調(diào)神生志，應(yīng)生發(fā)之氣，保持愉悅心情，誡惱怒和，則精氣不易耗散；其次運動，‘動則養(yǎng)形，活則血流’多做有益于陽氣升發(fā)的運動：打球、散步、跑步、做操、打拳等；最好形體利于發(fā)陳，寬身，舒緩形體，使氣血流通。

　　春季飲食應(yīng)吃些低脂肪、高維生素、高礦物質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜，薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿頭、蒲公英等

　　夏季是生長之機(jī)，是陽氣最盛的季節(jié)。《內(nèi)經(jīng)》：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，華實，夜臥早起，無厭于日。使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也”。

　　夏季養(yǎng)生：首先情志上，保持情志的平穩(wěn)，不能過激，以保持的飽滿，可在清晨或傍晚較涼爽時進(jìn)行散步、慢跑、太極拳、、操等運動。其次飲食上，夏季應(yīng)以清淡爽口，又能刺激食欲的飲食為主，具有清熱祛暑功效的食物有茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、西紅柿等；夏季陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，飲食不可過寒；夏季出汗多，鹽分損失多，宜多食酸味以固表，多食咸味以補(bǔ)心；還應(yīng)少吃油膩之物，宜食烏梅湯綠豆湯等以止渴、祛暑。最后起居上，宜晚睡早起以自然界陽盛陰虛的規(guī)律；暑易傷氣，應(yīng)避開烈日熾熱之時，注意加強(qiáng)防護(hù)；午飯后需安排午睡；每天洗一遍熱水澡；夏日炎熱，注意避免風(fēng)寒濕邪。

　　秋季是之機(jī)，陽氣漸退，陰氣漸長。宜早睡早起陽氣，以使意志安寧，神收氣斂同時也應(yīng)自己的神氣，不要使外馳。

　　秋高氣爽，濕氣減少，氣候變燥。人體要將津精，以養(yǎng)內(nèi)臟。此時宜吃些養(yǎng)陰潤燥，滋陰潤肺的食物。如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品秋梨等柔潤之品，山藥、苡米等健脾補(bǔ)胃之品。

　　冬季是收藏之機(jī)，自然界陰盛陽衰。冬季養(yǎng)生應(yīng)注重斂陰護(hù)陽：盡量早睡晚起，保持較長的休息時間，使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾。

　　中醫(yī)主張“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”在冬季主藏的季節(jié)，可適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)養(yǎng)腎精。女性可服一些補(bǔ)腎養(yǎng)血之品如阿膠、當(dāng)歸、枸杞、核桃仁等，男性可服鹿茸、枸杞、核桃仁、龜板等。冬天宜多吃點羊肉因其有益精氣、療虛疲、補(bǔ)肺腎氣、養(yǎng)心肺、解熱毒、潤皮膚之效。冬季多寒，宜食溫性食物，如高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、黃魚等。

　　冬季起居調(diào)養(yǎng)宜早睡晚起，充足的睡眠；注意保暖，以保養(yǎng)體的陽氣。晨起可以再陽光充足和避風(fēng)的地方做一些輕松的運動，如打太極拳、保健操、保健等。鍛煉后要及時擦干汗液。返回搜狐，查看更多