夏季氣溫炎熱，人體出汗增多，脂肪消耗快。但進入秋季，天氣日漸舒適，人體能量代謝相對穩定，身體消耗的熱量相應減少，一不留神，體重就會逐漸增加。據專家表示，受自然氣候的影響，在生物鐘的支配下，人體胖瘦在一年中是波動且不恒定狀態，呈夏瘦冬胖的規律。因此，秋季加強減肥，能夠有效阻止脂肪細胞“回潮”，抑制體重增加。下面，經濟日報-中國經濟網健康頻道就為您盤點秋季減肥的妙招。

　　多參加戶外活動 

　　秋季是戶外運動的好時機。氣溫適中、陽光充足，爬山、騎行都是很好的運動方式。由于此類戶外運動大多是中低強度較長時間的運動，也就是可歸屬為有氧運動，所以它能幫助鍛煉心肺功能，消耗能量從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。

　　多喝水 

　　水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內多余的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。相反，飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入，是減肥者的大敵。另外，飯前喝水能增加飽腹感，對減少食量有很大的幫助。

　　不要節食減肥 

　　不要以為過度節食可以減肥，過于饑餓感不僅會損害你的健康，還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習慣按時用餐，不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。

　　晚8點后不進食 

　　晚上8點之后，碳水化合物和脂肪會因來不及消化而在體內積聚，長此以往，即可造成超重或肥胖。所以，請記住：晚飯應在8點前結束，之后盡量不再吃東西；除非加班，否則不要吃夜宵。

　　早睡 

　　早睡也是快速減肥方法小妙招，熬夜的人身體會變差，而且還會影響新陳代謝，還會令食欲大增。因此早點睡覺，讓自己睡足八小時，保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。

　　減少秋季進補

　　秋冬季如果進補過度，很容易導致脂肪堆積。因此，在選擇進補食物時，可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉和板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使這樣，也不必吃太多，或者經常食用，另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用。

　　做高強度間歇運動 

　　高強度間歇性訓練法，這種特殊的訓練方法可讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力，加速新陳代謝，更長時間地燃燒脂。適合平時沒有時間鍛煉的白領或想在短時間看到效果的減肥人士。具體方法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息，至少6個循環。